Ang tao ay isang mahalagang bahagi ng kalikasan, at samakatuwid ay sumusunod sa parehong mga batas ng pag-unlad tulad ng anumang nabubuhay na nilalang. Sa pagsisimula ng panahon ng tagsibol, hindi lamang ang kapaligiran ay na-update, ngunit ang isang kumpletong muling pagsasaayos ng katawan ay nagaganap. Ang rate ng metabolic process ay tumataas, na nangangailangan ng karagdagang enerhiya at nutrients para sa cell renewal. Ang mga micro-, macroelement at bitamina ay pangunahing nakukuha mula sa pagkain, ngunit kahit na sa tagsibol ito ay nagiging hindi gaanong mapagbigay: ang mga gulay at prutas na inani sa taglagas ay nawawalan ng malaking reserba ng nutrients sa tagsibol. Ito ay dahil sa pangmatagalang imbakan, kadalasang hindi tama. Gustung-gusto ng bawat prutas at gulay ang sarili nitong temperatura, at maaaring mapili sa liwanag at halumigmig. Sa kaso kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina sa loob ng mahabang panahon, ito ay bubuo hypovitaminosis. Madalas itong nalilito sa beriberi – isang malubhang kondisyon na sanhi ng halos kumpletong kawalan ng isa o higit pang mga bitamina sa katawan. Ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap laban sa background ng madalas na presyon at pagbaba ng temperatura sa panahon ng taglamig-tagsibol, isang laging nakaupo na pamumuhay, at talamak na mga impeksyon sa virus sa paghinga, ay nagiging sanhi lamang ng mababang kaligtasan sa sakit at pagkapagod.
Ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan, ang mga matatanda at mga taong may malalang sakit, pati na rin ang mga bata, ay lalong madaling kapitan ng pagiging may-ari ng isang "palumpon" ng mga karamdaman sa tagsibol. Ang mga atleta at manggagawa sa kaalaman ay nasa panganib din, dahil ang pisikal at intelektwal na aktibidad ay nangangailangan ng kaunting enerhiya.
Ang hypovitaminosis ay mag-uulat ng mga malutong na kuko, pagkapagod, hindi makatwirang nerbiyos, pagdurugo ng gilagid, tuyong balat, mga pantal. Ang mapurol na buhok, maputlang balat, anemya, pagkalimot ay tapat ding kasama ng kakulangan sa bitamina. Huwag magmadali upang masuri ang iyong sarili kung ikaw ang "masaya" na may-ari ng mga palatandaan sa itaas. Ang pagdurugo ng gilagid, halimbawa, ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng ilang mga sustansya sa katawan, ngunit maaari ring magpahiwatig ng paparating na periodontal disease. Ang stratification ng mga kuko ay bunga din ng impeksiyon ng fungal ng mga plato ng kuko, at hindi lamang hypovitaminosis.
Maling pinaniniwalaan na hindi sulit na labanan ang hypovitaminosis. Sa isang mahirap na panahon ng tagsibol para sa isang tao, kinakailangan upang suportahan ang katawan hangga't maaari at lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa walang sakit na paghahanda para sa panahon ng tag-init. Ang mga tip sa ibaba ay makakatulong sa iyong balansehin ang iyong diyeta, unahin ang iyong kalusugan, at malaman kung aling mga grupo ng pagkain ang tututukan ngayong tagsibol.
1. Huwag subukang itago ang problema at labanan ang mga sintomas.
Ang magaspang na balat ng mga kamay ay isang senyas mula sa katawan tungkol sa isang problema sa loob o panlabas na mga kadahilanan (matigas na tubig, ang paggamit ng mga kemikal sa bahay). Kahit na ang pinaka-nakapagpapalusog na cream ay pansamantalang magbabago lamang sa sitwasyon, ngunit hindi aalisin ang dahilan. Makinig sa tahimik na boses ng katawan, tukuyin ang mga kahilingan nito para sa tulong at maghanap ng solusyon.
2. Subukang pagyamanin ang iyong diyeta mga produkto na may kaunting pagproseso: brown rice, wholemeal bread, unrefined vegetable oil.
3. Mga sariwang gulay – isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay kapaki-pakinabang upang idagdag ito araw-araw sa mga salad, gulay casseroles, omelettes. Sa pamamagitan ng paraan, ang paglaki ng mga halamang gamot sa bahay ay napaka-simple. Kaya maaari kang gumamit ng eco-product na may pinakamataas na nutritional value. Kung walang oras upang makisali sa isang "hardin ng apartment", ang mga gulay ay maaaring magyelo sa tag-araw. Ito ay magse-save ng karamihan sa mga bitamina.
4. Maaari mong i-freeze hindi lamang ang mga gulay, kundi pati na rin gulay at prutasna lumaki ka sa tag-araw. Sa tagsibol, darating sila sa madaling gamiting. Kaya posible na mapanatili ang kanilang mga likas na benepisyo hangga't maaari, at lutuin ang gayong mga gulay nang mas mabilis.
5. Mga mani, buto, bran, pulot at pinatuyong prutas, hindi tulad ng mga sariwang prutas, nagpapanatili ng mga sustansya nang mas matagal. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina A, B bitamina, karotina, protina, taba, carbohydrates. Subukang pasayahin ang iyong sarili sa gayong malusog na meryenda araw-araw: ito ay kasiya-siya at malasa. Maaari din silang idagdag sa mga cereal at dessert, na ginagawang mas malusog at mas makulay ang mga pinggan.
6. tumubo na butil – mabuhay at malusog na pagkain. Bitamina E, C, grupo B, carbohydrates, protina ng gulay, taba, hibla, mineral – hindi ito kumpletong listahan ng kanilang mga kayamanan. Ang chromium at lithium na nakapaloob sa mga sprouts ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system. Ang potasa ang bahala sa kondisyon ng mga kalamnan, kabilang ang kalamnan ng puso. Ang hibla ay nagpapabuti sa paggana ng digestive tract at nagbibigay ng kabusugan. Pag-usbong ng trigo (mas madalas kaysa sa iba), bakwit, kalabasa, flax, barley, oats, mais, lentil, gisantes, toyo, linga. At pagkatapos - lahat ng kalooban ng pantasya. Ang mga sprouted na butil ay maaaring ihalo sa pulot, pasas, mani (isang opsyon para sa matamis na ngipin), idinagdag sa mga salad, at kinakain din bilang isang malayang produkto.
7. Malaki ang papel ng pagproseso ng pagkain. Kung mas matipid ito, mas maraming bitamina ang maaaring mapanatili (walang kapantay ang hilaw na pagkain). Ang pag-stewing, steaming, baking sa oven ay higit na priyoridad kaysa sa pagprito. Ang mga multicooker, double boiler at pressure cooker ay maaaring maging kapaki-pakinabang na mga aparato - bilang isang resulta ng isang solong pagpindot ng isang pindutan, tutuparin nila ang anumang kahilingan sa pagluluto, habang nakakatipid ng oras.
8. Inumin maaaring hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din; at sa malamig na tagsibol ay magdaragdag din sila ng init. Rosehip at honey drink, luya at berdeng tsaa, chicory, echinacea tea at iba pang mga halamang gamot ay nagpapalakas ng immune system, nagpapagaan ng stress, labanan ang pagkapagod, mapabuti ang panunaw at paggana ng bituka. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng mga impeksyon sa viral.
9. Kadalasan sa tagsibol, ang mga kababaihan ay may pagnanais na "mawalan ng ilang kilo" sa tag-araw sa tulong ng diyeta o, mas masahol pa, mga tabletas. Para sa katawan, ang mga paghihigpit sa pagkain sa pagtatapos ng taglamig ay lubhang nakakapinsala. Sa oras na ito, higit sa dati, ang pangangalaga ay dapat gawin magandang nutrisyon. Ang figure ay maaaring ilagay sa order sa gym, swimming pool at sa pamamagitan ng normalisasyon ng pamumuhay.
10. Ang sedentary work ay ang salot ng modernidad. Inilaan ng kalikasan na ang isang tao ay palaging gumagalaw, at hindi nakadena sa isang upuan sa opisina. Kung hindi posible na lumabas ng opisina sa araw, kung gayon ilipat hangga't maaari pagkatapos ng mga araw ng trabaho: sa halip na isang elevator, kumuha ng hagdan; kung malapit ang trabaho sa bahay, mamasyal; sa gabi ay magiging kapaki-pakinabang din ang magpahangin.
11. Hindi mahalaga kung paano nagtagumpay ang spring blues sa iyo, huwag mag-isip sa mga hindi kasiya-siyang sintomas. Palayawin ang iyong sarili sa iyong mga paboritong bagay, magpahinga kasama ang mga mahal sa buhay, itaboy ang masasamang kaisipan, italaga ang iyong sarili sa isang libangan. Sikolohikal na saloobin gumagawa ng mga kababalaghan! Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano nagpapabuti ang kagalingan.
Maaari mong malutas ang problema ng hypovitaminosis sa pamamagitan ng pagkuha mga multivitamin complex. Ang diskarte na ito ay kontrobersyal, na nagiging sanhi ng mainit na debate sa mga medikal na bilog. Ang mga espesyalista at siyentipiko ay nahahati sa ilang mga kampo: mga tagasuporta ng pag-inom ng "malusog" na mga pildoras, masigasig na mga kalaban, at yaong mga kumuha ng neutral na posisyon: wala silang nakikitang mali sa mga bitamina, ngunit hindi rin nila partikular na itinataguyod ang mga ito. Ang mga argumento ng bawat panig ay medyo solid at lohikal. Ang hindi gaanong mainit na debate ay ang prophylactic na paggamit ng mga gamot upang maiwasan ang hypovitaminosis.
Malinaw, ang mga bitamina ay iba't ibang mga bitamina. Nag-iiba sila sa pinanggalingan (synthetic o natural), dosis, komposisyon, presyo, mga form ng dosis. Samakatuwid, bago lapitan ang isyu ng pagbili ng mga naturang complex, kailangan mong kolektahin at pag-aralan ang impormasyon. Oo, at dapat silang piliin batay sa pamumuhay, kondisyon at indibidwal na katangian ng katawan. Ang prinsipyong "lahat ay umiinom, at umiinom ako" o "sinabi ng aking kaibigan na ang mga ito ay napakagandang bitamina" ay hindi dapat ilapat dito.
Tandaan na ang balanseng diyeta dapat maging ugali sa buong taon, at hindi lamang sa mga sandali ng karamdaman. Kaya nag-iiwan ka ng mas kaunting pagkakataon para sa kakulangan sa bitamina na mauna kaysa sa mabuting kalusugan! Maaraw na araw at lakas sa iyo!