Nilalaman
Ang Kickboxing ay isang sport martial art, na nagmula sa kalagitnaan ng huling siglo. Sa 90 taon na ito ay aktibong nagpapatupad ng mga programa sa fitness para sa higit na pagiging epektibo at pagsasanay sa pagkakaiba-iba.
Pag-eehersisyo batay sa martial arts (kabilang ang kickboxing), hindi lamang tulong upang sunugin ang taba at pagbutihin ang hugis ng iyong katawan, ngunit nagkakaroon din ng koordinasyon at kakayahang umangkop. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga paggalaw mula sa kickboxing ay may banayad na epekto sa mga kasukasuan at gulugod, taliwas sa tradisyunal na aerobics.
Nag-aalok kami sa iyong pansin ng isang seleksyon ng mga klase sa kickboxing mula kay coach Shelley Doses (Shelly Dose). Dadalhin ka nila ng hindi gaanong oras, ngunit sa regular na pagsasanay magagawa mo upang makamit ang mahusay na mga resulta, upang hilahin ang katawan at mapupuksa ang mga lugar na may problema.
Ang kakulangan ng pagsasanay kasama si Shelly Doses ay mahina gumawa ng mga video at pagkuha ng mga larawan gamit ang isang camera. Ngunit ang kanyang mga klase ay hindi mas mababa sa mga programa ng mga kilalang trainer. Para sa mga pagsasanay na ito hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan, tanging ang ilang video - dumbbell. Sa ilang mga programa, nakikipag-ugnay si Shelly nang walang mga sapatos na tumatakbo, ngunit lubos naming inirerekumenda na palaging gawin sa mga sneaker anuman ang programa (kahit na ito ay mababang epekto).
Sunugin ang labis na taba gamit ang kickboxing mula kay Kate Frederick
Isang maikling tampok na video na may kickboxing mula kay Shelly Doses:
- Ang lahat ng mga ito ay nasa non-stop mode, praktikal nang walang tigil. Kung kailangan mo ng pahinga - huminto o magpabagal.
- Karamihan sa pagsasanay ay pupunan ng mga ehersisyo para sa tiyan. Ang pagsasanay ng kickboxing at aktibong nagsasangkot ang kalamnan ng katawan, ngunit ang Shelley Doses bilang karagdagan ay nag-aalok ng mga trim at iba't ibang mga twists sa mahusay na epekto.
- Napakaikli ng programa. Nagtatagal sila ng 20-35 minuto, ngunit nangangako na maging napaka-fat fat burn.
- Angkop ang mga video para sa gitna at advanced na antas pagsasanay.
- Sa pagsasanay si Shelley Doses ay isang kumplikadong mga ligament at mga kombinasyon ng kickboxing, iba't ibang mga stroke lamang at pag-indayog ng mga kamay at paa.
- Hindi kinakailangan ang imbentaryo, sa isang hiwalay na video lamang kailangan mo ng isang pares ng dumbbells.
Idinagdag sa programa para sa tagal ng video: mula sa maikli hanggang mahaba.
Pagsasanay sa kibazanga sa loob ng 20-25 minuto
1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs Workout
Ang maikling ehersisyo na ito ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-load sa loob lamang ng 20 minuto. Ang unang kalahati ay napupunta sa isang napaka-aktibong bilis mga ehersisyo sa kickboxing at plyometric. Sa pangalawang kalahati ay bumabagal ang tulin, ikaw ay ehersisyo sa likod para sa mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang paglalakad sa bar.
2. Pag-eehersisyo sa Cardio Kickboxing Abs
Ang unang kalahati ng programang ito ay napakatindi at napakabilis ng isang malaking bilang ng mga hops. Ngunit ang lahat ng mga ehersisyo ay patayo, bahagyang mas madaling pag-load. Ang ikalawang kalahati ay magiging mas mababa sa isang pagkabigla, subalit ang pahinga ay hindi nagkakahalaga ng paghihintay: magsasagawa ka ng mga ehersisyo para sa tiyan sa posisyon na nakahiga, sa posisyon na nakatayo, kaya't ang pulso ay mananatiling nakataas.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minute Cardio
Ngunit sa video na ito, ang ikalawang kalahati ay tumatakbo sa isang tahimik na tempo. Inihanda ni Shelly Doses ang mga ehersisyo para sa tiyan, na isinasagawa sa posisyon ng strap at sa likuran. Ang unang kalahati ng pagsasanay, bagaman nasusunog sa taba, ngunit mababa ang epekto, kaya maaaring tawagan ang programa medyo abot kaya.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video
Sa 25 minutong video na ito makikita mo ang isang napaka mayamang gawa ng kanyang mga kamay. Nag-mount si Shelley ng diskarteng pang-shock sa halos bawat ehersisyo. Sa programa ay inihanda ang ilang mga burpee, tabla, paglukso ng lubid, paglukso ng mga kamay ng pag-aanak. Sa huli - isang maikling segment ng mga ehersisyo para sa tiyan.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video sa bahay
Ang ehersisyo na ito ay panatilihin ang mataas na tempo sa buong klase. Tulad ng sa nakaraang video, ang Shelly Doses ay nagdaragdag ng aktibong pang-itaas na katawan sa bawat ehersisyo, taasan mo ang rate ng iyong puso sa fat burn zone. Sa program na ito halos walang plyometric, ang mga ehersisyo ay medyo banayad.
Pagsasanay sa kibazanga sa loob ng 30-35 minuto
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS
Ang kalahating oras na pag-eehersisyo ay binubuo ng maraming mga agwat, kung saan makikita mo aerobics, kickboxing at ehersisyo sa strap. Ang programa ay puno ng mga elemento mula sa kickboxing, sinamahan nila ang programa sa buong kalahating oras, kasama ang mga sipa upang matanggal ang mga lugar ng problema sa mga hita at pigi.
7. Cardio Kickboxing Workout Advanced Bodyweight Workout
Sa video na ito, pinagsama ni Shelley ang dalawa sa mga programa nito. Ang unang 20 minuto ay klasikong aerobics ng kickboxing. Ang natitirang 15 minuto ng pagsasanay sa pagsasanay na plyometric para sa mga binti at tiyan. Gagawa ka ng video na ito sa pawis na mabuti.
8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout
Ito ay pagsasanay sa agwat kung saan ang mga alternating cardio segment at lakas na segment na may dumbbells para sa itaas na katawan. Susunugin mo ang mga calory at palalakasin ang mga kalamnan ng braso, balikat, at kalamnan ng katawan. Ang klase ng Cardio, kahit matindi, ngunit may pinababang drum.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video sa Home
Sa programang ito mahahanap mo ang aktibong gawain ang ibabang katawan at tumahol. Gagawin mo nang walang dumbbells, naghanda si Shelley para sa mga ehersisyo ng hita at pigi na may sariling timbang. Na may maraming mga lunges, squats, sipa, ehersisyo sa plyometric. Kasama rin sa video na ito ang maraming mga ehersisyo para sa tiyan.
Ang mababang epekto ng pag-eehersisyo batay sa kiboshing
10. Mababang Epekto ng Cardio Kickboxing, Mga Pag-eehersisyo ng ABS (25 minuto)
Ang pagsasanay ay nahahati sa dalawang bahagi. Sa unang kalahati ay gumanap ka ng mga mababang ehersisyo ng mababang epekto na magpapataas sa rate ng iyong puso (mga suntok, hakbang, magaan na Jogging, tuhod sa tuhod). Gayunpaman, ang mga elemento ng kickboxing ay medyo. Sa ikalawang kalahati na hinihintay mo mga tabla at iba pang mga ehersisyo upang palakasin ang corset ng kalamnan.
11. Mababang Epekto ng Cardio Kickboxing at Abs Shoulder na pag-eehersisyo (25 minuto)
Pagsasanay na katulad ng istraktura ng nakaraang video. Sa unang kalahati ng mga Shelley Dosis na inihanda para sa mababang epekto ng mga ehersisyo sa cardio na may mga elemento ng kibaxhina. Sa ikalawang kalahati ay gaganap ka mag-ehersisyo sa mga dumbbells para sa mga kalamnan ng balikat at tiyan.
12. Mababang Epekto ng Cardio Sculpt Kickboxing Weights Workout (37 minuto)
Ang iba pang katulad na programa na serye ng mababang epekto. Sa unang kalahati ng paghihintay para sa mababang epekto ng aerobics na may mga elemento ng kick Boxing. Sa ikalawang kalahati ay gaganap ka ehersisyo sa mga dumbbells para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Lalo na aktibong gumana sa itaas na katawan.
Magsimula sa isang mabisang ehersisyo sa cardio batay sa kickboxing mula kay Shelly Doses. Ang mga video mula sa seryeng ito ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad.
Tingnan din: programa ng Core De Force para sa pamamahala ng timbang na may mga elemento ng martial arts.
Nang walang stock, Para sa pagbaba ng timbang, pag-eehersisyo sa Cardio