Nilalaman
Ang lahat ng pananaliksik na ginawa sa paksang ito sa mga nakaraang taon ay nagpapatunay ng isang bagay: ang kagalingan ay hindi dumarating sa atin nang sabay-sabay. Nabubuo ito araw-araw mula sa maliliit, ngunit mahahalagang detalye.
Gumawa ng mga regalo para sa iyong sarili at sa iba. Baguhin ang anggulo ng view upang makita ang mga kaganapan sa isang bagong pananaw. Ipakita ang pasasalamat. Matulog ka ng maayos. Huwag kalimutang ngumiti... Hindi malamang na ito ang iniisip natin noong una pagdating sa kaligayahan. Gayunpaman, mas magaan ang ating pakiramdam sa pamamagitan ng pagbabago ng ilan sa ating mga paniniwala at gawi.
Ang pangunahing kondisyon para sa kaligayahan ay hindi ang pagkakaroon ng ilang mga kalakal, ngunit isang pamumuhay na pinagsasama ang pangangalaga sa sarili at pagiging bukas sa iba. Ang magandang balita ay hindi pa huli ang lahat para simulan ang pagsunod sa istilong ito.
1. Pumasok para sa palakasan
Kapag pinag-uusapan ang kaligayahan, madalas nating iniisip ang sarili nating mga damdamin at paraan ng pag-iisip. Ngunit ang pinakamahusay na pampasigla ng kaligayahan ay pisikal na aktibidad. So, hindi ba oras na para mamasyal? Naglalakad, tumatakbo, nagbibisikleta. Kumuha ng paghahardin. Sipain ang bola, ang shuttlecock, sumayaw.
Ang ehersisyo ay magpapanatili sa iyo na magkasya, maiiwasan ang depresyon at stress, at mapabuti ang iyong pisikal at mental na pagganap. Maghanap ng aktibidad na iyong kinagigiliwan at nababagay sa iyong anyo. At huwag limitahan ang iyong sarili sa gym, pumunta sa labas!
2. Matulog
Ngayon, pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap at bago ka magpatuloy sa anumang bagay, matulog. Ang mga gumugugol ng 6-8 oras sa isang araw ay mas maganda ang pakiramdam kaysa sa mga natutulog nang wala pang anim o higit sa siyam na oras. Ang mga taong natutulog nang "mahusay" ay mas malamang na magpakita ng mga sintomas ng depresyon, bumuo ng mga relasyon sa iba nang mas mabilis, at mas malapit na makipag-ugnayan sa kanilang sariling pagkatao.
3. Smile
Ilang beses ka ngumingiti sa isang araw? Huwag maghintay ng dahilan para gawin ito. Kinumpirma kamakailan ng mga mananaliksik kung ano ang hinulaang ni Darwin noong ika-XNUMX na siglo: na kapag nagpapakita tayo ng mga emosyon, tumitindi sila—nakasimangot man tayo o itinaas ang mga sulok ng ating mga labi. Sa katunayan, kapag nakangiti, ang mga kalamnan sa mukha ay isinaaktibo, na nagpapadala ng isang senyas sa utak para sa paggawa ng mga endorphins - "mga hormone ng kaligayahan". Kung mas ngumiti ka, mas masaya ka!
4. Manatiling konektado
Bumuo ng mga relasyon sa ibang tao: mga miyembro ng pamilya, kaibigan, kasamahan, kapitbahay. Ang mga koneksyon na ito ay ang mga pundasyon ng iyong buhay, mamuhunan sa kanila araw-araw at pagyamanin ang mga ito. Isa sa mga palatandaan ng isang tao ay ang pangangailangan para sa pag-aari.
Ang pagbibigay-kasiyahan sa pangangailangang ito ay pumupuno sa atin ng mga positibong emosyon, habang ang mahabang panahon ng kalungkutan ay maaaring magpahina
Ang mga relasyon, lalo na ang malapit at palakaibigan, ay mahusay na mga tagapagpahiwatig ng kaligayahan. Ang isang magandang social support network ay nagpapalakas sa immune system, nagpapabagal sa pinsala sa utak sa edad, at binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.
5. Mabuhay sa sandaling ito
Tumutok sa mundo sa paligid mo at sa iyong nararamdaman. Kilalanin kung ano ang hindi karaniwan sa kanila. Pahalagahan ang kagandahan kapag nakilala ka. Tangkilikin ang sandali, binibigyang pansin ang bawat kahulugan: hawakan, panlasa, paningin, pandinig, amoy. Iunat ang sandali, pag-aralan ang sensasyong ito, gaano man ito kadali: ang maasim na lasa ng alak sa dila, ang malambot na balahibo ng pusa sa ilalim ng iyong palad, ang walang hanggang bagong kulay ng langit. Para sa mga nais ng higit pa, mag-sign up para sa isang mindfulness meditation workshop.
6. Ipahayag ang pasasalamat
Habang natutulog ka, bago matulog, isipin ang tatlong bagay mula sa nakaraang araw na sa tingin mo ay nagpapasalamat. Hindi mahalaga kung ito ay ang maliliit na bagay o isang bagay na mahalaga. Tanungin ang iyong sarili tungkol sa bawat isa sa kanila: para saan ang iyong pasasalamat? Magpasalamat sa isang kasamahan na tumulong sa iyo ngayon, o magpadala sa kanila ng email. Ang pagpapahayag ng pasasalamat ay isa sa pinakamabisang paraan ng paggawa ng mabuti.
7. Patuloy na matuto
Anong mga kasanayan ang kamakailan mong pinagkadalubhasaan? Natututo ka man mula sa isang libro, video, o lecture, muling binibisita ang isang lumang libangan, o nagsisimula ng isang ganap na bago, pinapataas nito ang iyong tiwala sa sarili at pakiramdam ng kasiyahan sa buhay.
8. Bumuo sa iyong mga lakas
Ang pakiramdam ng sarili na nasa kaibuturan ay ang iyong lakas. Saan ito nanggaling? Pag-isipan ito ng isang minuto. Ano ba talaga ang ipinagmamalaki mo? Ang pag-alam sa iyong mga lakas, talento, paggamit ng mga ito, pagbuo ng mga ito ay isa sa mga pinakatiyak na paraan ng personal at propesyonal na paglago. Ang mga positibong epekto ng pag-unlad na ito ay pangmatagalan at makakatulong sa kaso ng depresyon.
9. Baguhin ang pananaw
Ikaw ba ay isang taong para sa kanino ang baso ay kalahating laman o kalahating puno? Tinitingnan mo ba ang mga positibong aspeto ng buhay o itinuturo kung ano ang hindi maganda?
Ang mga kaganapan ay bihirang «all white» o «all black», ngunit sa karamihan ng mga kaso mas kapaki-pakinabang na isaalang-alang ang kanilang mga positibong aspeto.
Narito ang isang simpleng ehersisyo para ipatupad ang prinsipyong ito: kung may nangyaring masama sa iyo, subukang humanap ng magandang bagay sa sitwasyon (kahit na tila artipisyal sa iyo), tratuhin ito na parang walang pakialam sa iyo. Malaki ang naitutulong upang tingnan kung ano ang nangyari sa gilid!
10. Yakapin ang buhay
Mula ngayon, ang mga benepisyo ng pagtanggap ay nakumpirma ng siyentipiko. Walang taong perpekto, at malaki ang posibilidad na hindi mo rin tanggapin sa iyong sarili (o sa iba) ang ilang mga katangian ng karakter o ilang mga aksyon. Minsan nauuwi sa obsession. Ngunit ang isang mapait na saloobin sa mga kahinaan ng isang tao ay hindi nakakatulong sa anuman, sa kabaligtaran. Habang natututong tanggapin, patawarin ang ating sarili, madaragdagan natin ang kakayahang umangkop, katatagan at kasiyahan sa buhay. At ito ay magpapahintulot sa iyo na maging mas mapagparaya sa iba.
11. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Ipinakikita ng pananaliksik na mas masaya tayo kapag nararamdaman natin na tayo ang namamahala sa ating oras. Ang isang paraan upang makamit ito ay ang literal na maglaan ng oras para sa iyong sarili, kaunti bawat araw. At gawin sa gayong mga sandali ang anumang gusto natin: maglakad sa mga kalye o sa kagubatan, magpahinga sa terrace ng isang cafe, magbasa ng pahayagan, makinig sa musika sa mga headphone ... Ang pangunahing bagay ay ang mapag-isa sa iyong sarili nang ilang oras.
12. Ibalik mo
Gumawa ng isang bagay na hindi magdadala sa iyo ng anumang pakinabang. Magsabi ng mabait na salita sa isang kaibigan o estranghero. Sumali sa isang mutual aid association. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkabukas-palad at kabaitan ay nagpapasigla sa mga bahagi ng utak na responsable para sa pagpapalabas ng mga endorphins. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng oras at atensyon, hindi lamang natin ginagantimpalaan ang ating sarili sa kemikal, ngunit nagtatayo rin tayo ng mga relasyon. Ang pagtitiwala ay ang susi sa kapayapaan sa iyong sarili at sa iba.