Ang sistemang pagbawas ng timbang na ito ay nagawa na upang manalo ng maraming puso ng mga tagasunod: regular na dalawang-dalawang beses na pagwawaksi ng matamis na nagbigay pampayat sa ating bansa. Ano ang mga patakaran sa 14 araw na ito?
Ang bantog na coach ng proyekto sa telebisyon na si Anita Lutsenko ay nagsabi na ang pagtanggi ng asukal ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, nagpapagaan ng pagtitiwala at ilang dagdag na libra.
Ang Marathon ay isang tanyag na network sa Instagram kung saan maglalagay ng mga larawan bago at pagkatapos ng 14 na araw. Ang mga patakaran ay medyo simple:
- - Dapat kang bumangon araw-araw sa 6.30 ng umaga,
- – uminom ng 2 baso ng maligamgam na tubig sa walang laman na tiyan, posibleng lemon,
- - pagsasanay sa paghinga,
- - gumanap ng isa sa mga pagsasanay na ibibigay sa iyong pahina Anita
- - Kumain sa isang araw sa mga rekomendasyon ng marapon.
Hindi ka makakain:
- Puting asukal at pangpatamis, stevia, fructose, at iba pa.
- Mga masasarap na inumin (mga softdrink, Cola, mga fruit pack pack, mga inuming prutas, mga sariwang juice, smoothies), at kahit mga candies.
- Gatas.
- Lahat ng matamis ( cookies, kendi, marshmallow, halaya, halva, tsokolate, ice cream, matamis na keso, tinapay, jam).
- Puting tinapay, crackers, bagel, mani, chips, popcorn, conservation.
- Malamig na tubig.
Maaari kang magkaroon ng:
- Lahat ng pagkain ay dapat mahati ng 3 pangunahing pagkain kasama ang meryenda.
- 2 beses sa isang araw mula sa listahang ito: itlog, manok, isda, karne, atay, beans, tofu, keso, yogurt, kefir.
- 2 produkto mula dito: lugaw, lentil, kanin (Basmati), tinapay, pasta (hanggang 17 oras).
- 1 prutas sa isang araw, maliban sa saging at ubas.
- Mga pinatuyong prutas - 3 piraso bawat araw.
- 2 beses sa isang araw at gulay.
- Honey (isang kutsarita bawat araw).
- Halimbawang menu:
Ang unang pagpipilian
- Almusal: 2 mga piniritong itlog, buong tinapay na trigo, 150 gramo ng gulay.
- Meryenda: 1 prutas, 20 gramo ng mga mani.
- Tanghalian: 100 gramo ng pinakuluang bakwit 200 gramo ng mga inihurnong gulay na may paminta, 40 g feta cheese, o feta cheese.
- Hapunan: 100 gramo ng nilagang karne ng baka, 250 gramo ng Ratatouille.
Ikalawang opsyon
- Almusal: 3 kutsara ng tamad na oatmeal na may 100 ML ng natural na yogurt at 1 prutas.
- Meryenda: 150 gramo ng keso, isang kutsarita ng pulot, isang kutsarita ng flaxseed.
- Tanghalian: inihurnong patatas na may salad ng gulay 150 ML cream ng broccoli na sopas.
- Hapunan: 100 gramo ng lutong puting isda, 250 gramo ng gulay na gulay na may bulgur.