Nangungunang 15 pinakamahusay na mga pag-eehersisyo sa video para sa panlabas na hita (mga breech ng lugar)

Ang taba sa panlabas na hita o sa "breeches" ay itinuturing na isa sa mga pangunahing problema ng mga batang babae na nagtatrabaho sa pagiging payat ng kanilang mga pigura. Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga mabisang ehersisyo para sa panlabas na hita, kung saan mapapabuti mo ang hugis ng binti at higpitan ang mga lugar ng problema.

Mga tampok ng pag-eehersisyo para sa panlabas na hita:

  • Mangyaring tandaan na lokal na imposibleng mawalan ng timbang. Ang katawan ay nawawalan ng timbang sa mga lugar na nagsasagawa kami ng ehersisyo.
  • Ang proseso ng pagbawas ng timbang ay posible lamang sa kakulangan ng calorie, ibig sabihin kapag kumakain kami ng pagkain na mas mababa sa ginugugol mo sa araw.
  • Ang mga lugar na may problema ay kadalasang nawawalan ng timbang. Ang mga batang babae ay madalas na matatagpuan sa ibabang bahagi ng katawan.
  • Mga ehersisyo sa labas ng hita bahagi ng pagpapalakas ng quadriceps at Sartorius na mga kalamnan, na tumutulong upang higpitan at pagbutihin ang kanilang hugis. Ngunit upang ganap na matanggal ang "tainga" sa balakang lamang sa isang Pangkalahatang pagbaba sa porsyento ng taba ng katawan.
  • Upang gawing kumplikado ang ehersisyo ay maaaring gumamit ng mga fitness band at timbang ng bukung-bukong.
  • Kumpletuhin ang isang pag-eehersisyo 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 15-30 minuto bilang karagdagan sa iba pang mga programa sa buong katawan.
  • Maaari mong gampanan ang mga iminungkahing video sa saklaw ng 2-3 o pagsamahin ang anumang pag-eehersisyo sa pagitan.
  • Mula sa lugs sa balakang ay magiging epektibo din ang mga plyometric na ehersisyo at programa ng ballet.
  • Maging sigurado na tingnan ang aming pagpipilian ng mga ehersisyo para sa panlabas na hita at mga lugar na breech: Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na hita + handa na na plano ng aralin.

Mga ehersisyo para sa panlabas na hita

1. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula sa Blogilates (10 minuto)

Ang isa sa mga pinakatanyag na video para sa panlabas na hita ay nag-aalok kay coach Casey Ho sa kanyang youtube channel na Blogilates. Ang kanyang mga klase ay batay sa mga ehersisyo mula sa Pilates para sa pagbuo ng payat na katawan. Lumikha si Casey ng 10 minutong sesyon ng pagsasanay sa sahig na may mga ehersisyo mula sa mga breech na ginaganap na nakahiga sa iyong panig.

Mabilis na Pag-burn ng SADDLEBAGS Slimdown! Pinakamahusay na Outer Thigh Workout!

2. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula sa PsycheTruth (17 minuto)

Napaka mabisang ehersisyo para sa panlabas na mga alok ng hita at i-channel ang PsycheTruth. Ang unang kalahati ng mga ehersisyo ay nakahiga sa sahig, ang iba pang kalahating nakatayo. Angkop para sa kapwa nagsisimula at may karanasan na mag-aaral.

3. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula sa PsycheTruth (19 minuto)

Ang pangalawang pag-eehersisyo mula sa youtube PsycheTruth channel hanggang sa labas ng hita ay ganap na nakatayo at may kasamang mga leg lift at pulsating na paggalaw upang ma-maximize ang pagganap ng kalamnan ng mga binti. Hindi kailangan ang imbentaryo, ngunit kung kailangan mo ng suporta para sa balanse, maaari kang umupo.

4. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula sa FitnessBlender (20 minuto)

Kung nais mo ng isang mas pinagsama at komprehensibong pagsasanay para sa mga zone breech, pagkatapos ay subukan ang araling ito mula sa FitnessBlender. Nag-aalok si Kelly ng mga alternating segment ng cardio para sa pagsunog ng taba at ehersisyo sa sahig para sa mga binti at pagtanggal ng "tainga" sa panlabas na bahagi ng hita.

5. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula kay Anelia Skrypnyk (10 minuto)

Napaka mabisang ehersisyo para sa mga payat na binti at toned na katawan ay nag-aalok kay Anelia Skripnik. Mayroon siyang isang programa na partikular para sa labas ng hita. Ang buong video ay nagaganap sa sahig at may kasamang iba't ibang mga sipa na ginanap na nakahiga sa iyong panig.

6. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula kay Linda Wooldridge (15-20 minuto)

Si Linda ay isang pagsasanay sa master barnych at mga programa batay sa Pilates. Nag-aalok ito ng maraming mga video para sa mga zone breech sa loob ng 15-20 minuto. Lahat sila ay tumatakbo sa Mat at may kasamang mga pag-akyat, pagliko, at pagbaluktot ng mga binti. Maaari kang pumili ng isa sa mga program na ito o upang kahalili sa pagitan nila

Tingnan din ang:

7. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula kay Linda Wooldridge (35 minuto)

Ngunit kung mayroon kang isang fitness band, tiyaking subukan ang pag-eehersisyo na ito para sa mga zone breech at lahat ng mga problemang lugar ng paa. Maaari kang gumamit ng isang fitness band, at maaari mong itali ang isang mahabang nababanat na banda sa mga paa.

8. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula sa Love Sweat Fitness (5 minuto)

Kung mayroon kang kaunting oras, maaari kang manuod ng isang maikling 5-minutong video para sa mga zone breech mula sa kaakit-akit na channel ng coach na Love Sweat Fitness. Ang mga klasikong ehersisyo para sa panlabas na hita sa sahig ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong mga payat na binti.

9. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula sa Opisyal na Joanna Soh (10 min.)

Ngunit kung nais mong gumana nang mas mahirap sa pagsunog ng taba, subukan ang ehersisyo sa cardio mula kay Joanna. Ang kanyang programa ay binubuo ng masinsinang pagsasanay mula sa plyometric at halo-halong martial arts, salamat kung saan hinihigpit mo ang mga kalamnan ng panlabas na hita. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin sa 2-3 laps, kung 10 minuto ay tila hindi sapat.

10. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula kay Evin Himmighoefer (13 minuto)

Ito ay isa pang ehersisyo sa sahig na binibigyang diin hindi lamang sa labas ng hita, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng pigi. Gagawa ka ng mga ehersisyo sa tabla sa gilid, nakahiga sa gilid at sa lahat ng apat.

11. Mag-ehersisyo para sa panlabas na hita mula kay Megan Mae Fit (7 minuto)

Ang isang maikling pagsasanay, kung saan, gayunpaman, ay nagsasama ng isang bilang ng mga mabisang pagsasanay, kasama ang pagtalon sa simula ng video.

Pag-eehersisyo para sa panlabas at panloob na hita

Ngunit kung nais mong sabay na gumana panloob at panlabas mga ibabaw ng itaas, bigyang pansin ang sumusunod na pagpipilian ng mahusay na pag-eehersisyo para sa mga lugar na may problema.

1. Pag-eehersisyo para sa panlabas at panloob na hita mula sa FitnessBlender (38 minuto)

Ang kalidad ng pag-eehersisyo para sa mas mababang katawan mula sa FitnessBlender, ay makakatulong sa iyo na mabisang magtrabaho sa mga payat na binti. Kasama sa programa ang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa mga glute, panlabas at panloob na hita, na gaganapin nakatayo at sa sahig. Hindi kailangan ang imbentaryo.

2. Pag-eehersisyo para sa panlabas at panloob na hita mula sa Tone it Up (13 minuto)

Ang pagsasanay mula kay Katrina mula sa Tone it Up ay may kasamang mga squat, lunges at leg lift na ginampanan na nakatayo at nasa sahig. Isang maikli ngunit mabisang aralin sa loob at labas ng hita. Kakailanganin mo ang isang dumbbell.

3. Pag-eehersisyo para sa panlabas at panloob na hita mula sa SummerGirl Fitness (12 minuto)

Sa program na ito hinihintay mo ang mga klasikong ehersisyo para sa mga lugar ng problema sa mga paa na nasa sahig.

4. Pag-eehersisyo para sa panlabas at panloob na hita mula sa The Live Fit Girl (7 min.)

Isa pang maikling video na may pagpipilian ng mga ehersisyo para sa panloob at panlabas na hita.

5. Pag-eehersisyo para sa panlabas at panloob na hita mula sa MFit (18 minuto)

Ngunit ang ehersisyo na ito ay mas magkakaiba sa nilalaman nito, ngunit para sa ehersisyo maaaring kailanganin mo ng isang nababanat na banda at isang upuan.

Sa regular na pagpapatupad ng mga iminungkahing programa magagawa mong gawing payat, toned ang iyong mga binti, walang tainga at lumubog. Pagsamahin ang mga pag-eehersisyo para sa panlabas na hita na may makatuwirang pagkain at tiyak na magtatagumpay ka.

Tingnan din ang:

Sa tono at dagdagan ang mga kalamnan, Leg at puwit

Mag-iwan ng Sagot