15 mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol

"Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay pinaniniwalaan na nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang hibla sa sitwasyong ito ay kumikilos bilang isang sumipsip at pinapayagan kang alisin ang labis sa isang natural na paraan. Sino ang ating fiber champion? Una sa lahat, ito ay mga gulay at damo.

Ang pagkain ng halos 400 g ng mga gulay at halaman bawat araw ay nagbibigay-daan sa amin upang mai-optimize ang aming metabolismo, ngunit ibinigay na ang antas ng kolesterol ay hanggang sa 6-6,5. Sa sitwasyong ito, ang pagkontrol sa paggamit ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol ay magbibigay ng natural na pagbaba sa antas.

Kung ang iyong kolesterol ay malayo sa perpekto (higit sa 6,5), kung gayon ang pag-optimize sa nutrisyon ay hindi magbibigay ng nais na mga resulta, at hindi mo magagawa nang walang drug therapy na may mga statin. Kung hindi man, maaari kang mahulog sa isang pangkat ng mga taong may peligro na magkaroon ng mga sakit sa puso. Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ang mga sakit na ito ay unang niraranggo sa mga sanhi ng pagkamatay sa Russia.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isa pang resulta ng mataas na antas ng kolesterol ay ang pagbuo ng mga bato sa gallbladder. "

Anong mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol

Luntiang gulay – nangunguna sa dami ng hibla. Ito ang mga bell peppers, cucumber, zucchini. Kung walang contraindications mula sa gastrointestinal tract, maaari ka ring kumain ng mga pulang kamatis, sibuyas, bawang.

Anumang mga gulay... Ang mas malaki, mas mabuti. Ilagay sa mga salad, una at pangalawang kurso, kumain kasama ng isda at karne.

Bran ng gulayna ibinebenta sa mga tindahan sa mga istante ng pagkain na pangkalusugan.

psillium; o psyllium husks ay mahusay para sa mataas na kolesterol.

Mga kabute ng Oysternaglalaman ng isang natural na statin. Ang mga fungi na ito ay kumikilos tulad ng gamot.

Beetroot hilaw. Kapag nagpoproseso ng isang ugat na gulay, ang mga produkto ay inilabas na may epekto sa katawan, katulad ng mga statin.

Salad ng Lettuce naglalaman ng phytosterol, na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol.

Abukado naglalaman ng mga sangkap na maaaring makabuluhang mabawasan ang antas ng kolesterol.

Flaxseed, sesame, sunflower seed. Isang kutsarita lamang bawat araw, halimbawa, ng flaxseed, ay mabuti para sa paglilinis ng vaskular system ng mga plake ng kolesterol.

wheatgrass inaayos ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

mga mansanas dahil sa nilalaman ng pectin sa kanila, mahusay sila sa paglaban sa mga low-density lipoprotein, na naipon sa mga sisidlan, na bumubuo ng mga plake. Ang 2-4 na mansanas sa isang araw ay magliligtas sa iyo mula sa cholelithiasis at linisin ang mga daluyan ng dugo.

Blueberries, raspberries, strawberry, cranberries alisin din ang kolesterol.

Green tea Ay isang mahusay na antioxidant. Magdagdag ng isang piraso ng ugat ng luya dito.

Nuts: mga nogales, pistachios, pine nut, almonds... 70 gramo lamang sa isang araw at ang iyong kolesterol ay magsisimulang mabawasan.

Langis ng oliba - mas mainam na idagdag sa hilaw na pagkain.