Patuloy akong naglalathala ng mga artikulong gusto ko mula sa How to Green malusog na lifestyle lifestyle. Sa oras na ito, isang napakainit na paksa sa tagsibol (lalo na para sa mga taong katulad ko, na naging isang ina kamakailan) ay isang patag na tiyan!
Ang taglamig ay malapit nang magtapos, tagsibol ay malapit nang dumating! Hurray! Sa isang buwan, makakakuha ka ng hubad ng isang maligamgam na damit, kung saan binalot namin ang aming sarili sa malamig na panahon. Malas lang pala yun. Tatanggalin namin ang aming mga panglamig at amerikana, ngunit ano ang gagawin sa mga pangit na tiklop sa tiyan at baywang na naipon sa taglamig? Sagot namin. Sapat na upang magtabi lamang ng 15 minuto sa isang araw, at ang isang mahusay na resulta ay hindi magtatagal sa darating. Nawala na ang oras!
+ 1 minuto: isang basong tubig sa umaga
Simulan ang bawat umaga sa isang baso ng maligamgam na tubig (temperatura ng katawan) na iniinom mo sa isang walang laman na tiyan. Tatagal ng isang minuto. Ano ang ibibigay nito? Una, ang maligamgam na tubig sa umaga ay "gumising" sa digestive tract at pinapayagan ang mga bituka na madaling mapupuksa ang lahat ng hindi kinakailangan. Bawasan nito ang pamamaga na sanhi ng pamamaga ng tiyan. Alinsunod dito, ang baywang ay magiging mas maliit. Pangalawa, ang pagkonsumo ng sapat na dami ng tubig, at, tulad ng naalala namin, kailangan mong uminom ng 2 litro sa isang araw, pinasisigla ang metabolismo, na makakatulong upang mabilis na mabawasan ang fat layer sa tiyan.
+ 3 minuto: tabla
Tumayo mula sa kama at gawin ang tabla sa iyong mga braso. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 3 minuto. Huwag pigilin ang iyong hininga o yumuko ang iyong likod. Pindutin nang husto ang iyong mga braso sa sahig, mag-inat sa kabaligtaran ng mga direksyon gamit ang korona at takong. Pigain nang mariin ang iyong mga glute upang makatulong na makontrol ang iyong mas mababang likod. Ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay sabay na gumagana sa plank. Sa pamamagitan ng pagpapatibay sa kanila, ginagawa namin ang tiyan na mas toned at protektahan ang aming sarili mula sa sakit sa ibabang likod, na kung saan walang manggagawa sa tanggapan ang immune. Umiwas sa plank kung mayroon kang mga panahon, mataas na presyon ng dugo, o isang paglala ng talamak na gastrointestinal disease.
Paano mo gugugolin ang natitirang 11 minuto upang mapanatili ang iyong tiyan na flat at toned? Basahin sa pagpapatuloy ng artikulo sa link na ito.