Arianna Huffington - Tagapagtatag ng tanyag at maimpluwensyang site ng balita Ang Huffington koreo, may akda ng 14 na libro (lubos kong inirerekumenda ang kanyang pinakabagong libro, Umunlad, para sa mga nais makamit ang tunay na tagumpay at interesado sa isang malusog na pamumuhay), mamamahayag, aktibista sa politika, ina ng dalawang anak na babae. At ang object ng aking paghanga sa loob ng maraming taon na ngayon.
Ano ang sikreto ng tagumpay ni Arianna Huffington? Ayon sa kanya, ang pagtulog ang una sa kanya. At mula sa labi ng matagumpay na babaeng ito, ang nasabing pahayag ay parang nakakumbinsi.
Sumasang-ayon ako na 100% kay Ms. Huffington, at patuloy kong inuulit na kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan at kalidad ng buhay, magsimula sa pagtulog (hindi isang nakakapagod na diyeta o kumakain ng mga kakaibang superfood at suplemento).
Si Huffington, 65, na ang mga opisina ay nasa lahat ng dako sa mga silid na natutulog at pahinga, ay hindi kailanman hinihiling ang mga empleyado na suriin ang kanilang mga email pagkatapos ng araw, at lantarang tawagan ang pagtanggi sa pagtulog ay isang simbolo ng kahangalan, hindi tagumpay. Nawala ang mga araw kung saan ang mga empleyado ay ginantimpalaan para sa pagtatrabaho 24/7. "Ito ay katumbas na sikolohikal ng pagganti sa isang tao sa pagiging lasing sa trabaho," sabi niya. - Kapag ang mga tao ay lumapit sa akin at sinabi: "Ay, nagtatrabaho ako sa buong oras," sinasagot ko sila: "Napakasungkot. Bakit ka napaka ayos? Bakit mo ginagampanan ang iyong buhay nang walang pananagutan? "
Nakuha ni Huffington ang kanyang sariling paggising noong 2007 nang pumanaw siya mula sa pagkapagod sa mga nakatutuwang araw ng paglulunsad. HuffPost… Ngayon, bilang karagdagan sa pagkalat ng iyong pangarap na ebanghelyo sa website at sa isang bagong kurso sa online sa oprah.com nagsusulat siya ng isang libro tungkol sa kahalagahan ng pagtulog (paglabas ng Abril 2016).
"Kapag nakakakuha ako ng sapat na tulog, mas mabuti ako sa lahat. Gumagawa ako ng mas mahusay para sa Huffington koreoMas malikhain ako, hindi ako gaanong tumutugon sa stimuli, mas mahusay ako sa pakikitungo sa aking mga anak, ”sabi ni Huffington, isang solong magulang ng dalawang anak na babae.
Ano ang kapangyarihan ng pagtulog?
Si Arianna Huffington ay hindi nag-iisa sa pag-angkin ng superpower ng pagtulog. Ang mga mananaliksik ay natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at sakit sa cardiovascular, mataas na presyon ng dugo, diabetes, depression, pagkasira ng memorya, pagtaas ng timbang, at kahit na isang mas maikling haba ng buhay. Ang pagtulog ay nakilala bilang pinakamahalagang kadahilanan sa paghula ng mahabang buhay, ayon sa isang pag-aaral na inilathala mas maaga sa taong ito ng American Psychological Association.
Ano ang tamang paraan ng pagtulog, ayon kay Arianna?
Halos gabi-gabi, natutulog si Arianna kahit 8 oras. At hindi, hindi siya kumukuha ng anumang gamot upang mapabuti ang pagtulog. Ganito niya ito ginagawa.
- Pagpaplano ng pagtulog
Sa pamamagitan ng pagsubok at error, nalaman ni Huffington na kailangan niya ng 8 oras ng mahimbing na pagtulog sa isang araw, kaya't sinubukan niyang matulog nang hindi lalampas sa 22:30 hanggang 23:00. "Ang araw ko ay nagsisimula sa gabi. Ang oras kung kailan ako matulog ay ganap na nakasalalay sa kung anong oras ako babangon bukas. "
- Gabi na ritwal
Mahalagang magtaguyod ng isang gawain sa oras ng pagtulog, "kailangan mo ng mga ritwal upang sabihin sa katawan na tumigil," sabi ni Huffington. Maaari itong maging isang mahabang shower, pagmumuni-muni ang gumagana para sa iyo. Pinatay niya ang lahat ng kanyang mga digital na aparato, naliligo na may nakapapawing pagod na asin, nagsindi ng isang kumikislap na kandila, isinuot ang kanyang damit pantulog, at binabasa ang isang maliit na libro na hindi digital. Ang mga magulang ng maliliit na bata ay makakakita ng maraming pagkakatulad sa pagitan ng mga tip para sa pagtuturo sa mga sanggol na matulog sa gabi at ang rekomendasyong ito, tama ba?
- Walang mga aparato
Hindi kailanman sinuri ni Huffington ang kanyang telepono bago matulog. Bilang mga regalo sa kanyang mga kaibigan at kasamahan, nagtatanghal siya ng mga makalumang orasan ng alarma upang pukawin sila na huminto sa paggamit ng mga smartphone upang magising sa umaga. "Huwag mag-atubiling iwanan ang lahat ng iyong aparato sa ibang silid," inirekomenda niya.
Sa pamamagitan ng pagsingil ng iyong mobile phone sa ibang silid, maaalis mo ang tukso na suriin ito sa lalong madaling ikaw ay nasa ilalim ng mga pabalat. Pinoprotektahan nito laban sa elektronikong ilaw na maaaring gisingin ka. Nakakaabala ang ilaw ng computer sa paggawa ng melatonin ng katawan, na nagbibigay ng kalidad sa pagtulog.
- Cool at sariwa
Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang bahagyang pagbawas ng temperatura sa panloob ay tumutulong sa amin na makatulog nang maayos at payapa. Hindi gusto ni Huffington ang aircon sa kwarto, kaya't binuksan niya ito sa araw upang panatilihing cool ang silid sa gabi.
- Araw ng pagtulog
Sinasabi ng mga eksperto na kahit na isang maikling pagtulog sa araw ay tumutulong sa recharge ng katawan. Parami nang parami ang naliwanagan na mga kumpanya at kolehiyo, kabilang ang Huffington post, Google Procter at Sugal, Facebook at ang Unibersidad ng Michigan ay nagbibigay sa kanilang mga empleyado ng mga natutulog na sopa, silid-pahingahan o mga sofa para gumaling. Nagawa ni Huffington na makatulog sa sopa sa kanyang tanggapan ("kaya't hindi ako kumukuha ng sobrang puwang sa sikat na break room"). Iniwan niya ang mga kurtina sa mga bintana ng tanggapan na bukas, sa gayon sinabi sa kawani ng editoryal: "Taliwas sa mga stereotype, ang pagtulog sa lugar ng trabaho ay ang pinakamahusay na bagay na magagawa natin upang muling magkarga."
Para kay Huffington, ang kabayaran para sa kakulangan ng pagtulog ay hindi mabata. "Kapag hindi ako nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi ako maaaring maging masaya tungkol sa anumang bagay," sabi niya. "Ngayon ay nagpapasalamat ako para sa lahat ng bagay sa aking buhay, at pinapasaya ako nito."