Madalas kaming nakakakita ng mga artikulo kung ano ang gagawin upang mawala ang timbang at maging payat, ngunit kung paano manatili sa estado na ito? Upang sagutin ang katanungang ito, mga empleyado Pagkain at Tatak Lab Cornell University na-access ang database Global Malusog timbang pagpapatala, Kasama sa database na ito ang mga nasa hustong gulang na may malusog na timbang at payat na pangangatawan na sumasagot sa mga katanungan tungkol sa kanilang diyeta, ehersisyo at pang-araw-araw na ugali. Sinuri ng mga siyentista ang mga gawi ng 147 katao sa listahang ito at nakakita ng maraming mga tugma:
1. Nakatutok sila sa kalidad ng pagkain, hindi sa dami.
Ang pagkain ng mataas na kalidad na pagkain ay nagbibigay sa katawan ng maximum na mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, na makakatulong naman upang mapanatili ang mabuting kalusugan, enerhiya at pinakamainam na timbang. Kapag kumakain tayo ng napakaraming naprosesong pagkain, mas malamang na makaranas tayo ng madalas na mga spike sa antas ng asukal sa dugo, kawalan ng enerhiya, patuloy na kagutuman at, bilang isang resulta, mga problema sa timbang.
Ang mas malaking mga bahagi para sa mas kaunting pera ay isang ganap na hindi makatarungang pagtipid: magkaroon ng kamalayan sa mga problema sa kalusugan at labis na timbang na sanhi ng hindi malusog na nutrisyon, na nangangailangan ng oras, pera at pumupukaw ng stress upang labanan.
2. Karamihan sa mga lutong bahay na pagkain ang kinakain nila
Ang mga taong nasa mas malusog na timbang ay kadalasang kumakain ng pre-cooked na pagkain sa bahay para sa tanghalian, gupitin ang mga salad ng gulay, at meryenda sa buong pagkain (mga mani, prutas, berry, gulay).
3. Kusa na kumain
Ang mga malulusog na tao sa pangkalahatan ay hindi nagagambala ng pagkain sa trabaho o panonood ng TV. Bilang karagdagan, hindi nila nasamsam ang stress at mga problema, ngunit nakikipag-usap sa mga pagtaas ng emosyon ng emosyon sa iba pang, mas malusog na paraan. Halimbawa, sa pamamagitan ng mga simpleng pagbubulay-bulay, sa labas, o jogging. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano pamahalaan ang stress at mawala ang timbang.
4. Makinig sa iyong katawan
Ang mga taong may mas malusog na timbang ay may posibilidad na makinig sa kanilang likas na kagutuman at itigil ang pagkain kapag sila ay busog na. Hindi alintana kung may natitira pa sa plato, huminto sila!
5. Huwag laktawan ang agahan
96% ng mga kalahok na sumagot ng mga katanungan Global Malusog timbang pagpapatala, kumain ng almusal araw-araw, lalo na sa mga prutas at gulay o itlog. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa almusal, ang mga tao ay may posibilidad na kumonsumo ng mas maraming calorie sa buong araw at may mas mataas na body mass index.
6. Timbangin nang regular
Ang pagtimbang ng madalas ay maaaring maging hindi makabubuti, ngunit ang mga taong may malulusog na timbang ay madalas na timbangin ang kanilang sarili nang regular. Kapaki-pakinabang ito para malaman kung kailan magpapabagal at kung kailan magpakasawa sa isang labis na panghimagas.
7. Pumasok para sa palakasan
Marami sa mga kalahok ang nag-ulat na naglalaan sila ng oras sa pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na gana, balansehin ang asukal sa dugo at pagkasensitibo ng insulin, at mabawasan ang panganib ng diyabetes at sakit sa puso.
8. Kumain ng mas maraming pagkain sa halaman
Ang mga halaman ay sumasakop sa karamihan ng diyeta ng mga payat na tao: mga salad para sa tanghalian, mga prutas para sa meryenda, pati na rin ang isang kasaganaan ng mga makukulay na gulay para sa hapunan. Muli, inuulit ko na ito ay upang itaguyod ang ideya ng isang mas malaking paggamit ng mga halaman na ginawa ko ang aking aplikasyon sa mga recipe. Ang paggawa ng masasarap na almusal, salad, sopas, side dish, inumin at dessert mula sa buong halaman ay madali, maginhawa at mabilis.
9. Huwag magpadala sa pakiramdam ng pagkakasala
Nalaman din ng mga mananaliksik na kapag ang labis na pagkain, ang mga taong may malusog na timbang ay bihirang makonsensya. Nalalaman lamang nila kung paano binuo ang kanilang regular na nutrisyon, at hindi nagdurusa kung hindi nila sinasadya ang kanilang sarili nang sobra-sobra!
10. Huwag pansinin ang mga bagong huwad na fast-acting diets
Ang pagkain ng mga taong payat na tao ay hindi isang diyeta dahil nananatili sila sa kanilang diyeta sa lahat ng oras.
11. Dumikit sa pang-araw-araw na ugali
Sa sandaling magpasya kang magsimula ng isang malusog na pamumuhay, maaari itong tumagal ng tungkol sa 21 araw upang makabuo at maitaguyod ang malusog na gawi, kaya huwag sumuko at magpatuloy lamang na sundin ang mga alituntuning ito nang regular hanggang sa sila ay maging natural para sa iyo.
Tandaan na ang mga kalahok sa pag-aaral na ito ay may maximum na saklaw ng timbang na 5 kilo, kaya't ang mga rekomendasyong ito ay mahalaga para sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang. Ang lahat ng mga kaugaliang ito ay dapat na sundin ng mahabang panahon.