Madalas tayong nagreklamo na ang ating mga kaluluwa ay nababalisa, mahirap, na ang ating kalooban ay nasa zero, habang wala tayong pakialam sa estado ng ating katawan at hindi nauunawaan na ang mabubuting gawi ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pigura, kundi pati na rin para sa kaisipan. kalusugan.
Hindi lihim na ang ating mga emosyon, damdamin, ating iniisip at kalooban ay direktang nauugnay sa estado ng katawan. Hindi sila maaaring umiral nang hiwalay sa isa't isa at nagtutulungan. Sa pagsisikap na makuha ang perpektong katawan, huwag kalimutan ang tungkol sa kaluluwa, ang sikolohikal na koneksyon. Tandaan: ang kaluluwa ay nagdurusa, ang katawan ay nagdurusa, at kabaliktaran. Sundin ang mga rekomendasyon, at ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo:
1. Paggising
Nasa iyong kapangyarihan na lumikha ng mood para sa isang bagong araw. Buksan ang iyong mga mata, ngumiti sa uniberso at batiin ang iyong sarili ng magandang umaga. Ang isang masayahin, optimistikong tao ay mas energetic at maliksi, at ang mga calorie ay kilala na nasusunog kapag gumagalaw.
2. Mga ehersisyo sa umaga, jogging, paglalakad
Ang isang aktibong umaga ay isang magandang simula ng araw, ang mood ng katawan para sa paparating na aktibidad. Pumili ng anumang uri ng ehersisyo, lahat sila ay angkop para sa pagsunog ng taba, at umaga ang pinakamagandang oras para dito. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay nagsasanay hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa paghahangad.
3. Contrast shower
Kapaki-pakinabang at epektibong pamamaraan. Nakakatulong ito na pabilisin ang metabolismo, pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang pangkalahatang tono ng katawan, pinapabagal ang proseso ng pagtanda at pinapabilis ang cellulite, may positibong epekto sa balat at kutis. Ang isang contrast shower ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system: sa umaga ito ay nagpapabuti ng mood, sa gabi ito ay nakakarelaks, nagpapagaan ng pagkapagod. Ngunit bago mo ipakilala ang kapaki-pakinabang na ugali na ito sa iyong pang-araw-araw na plano, pag-aralan ang mga kontraindikasyon, kumunsulta sa isang espesyalista.
4. Almusal
Sa gabi, ang metabolismo ay bumabagal, ang isang nakabubusog na almusal ay nag-normalize nito at nagbibigay ng enerhiya sa katawan para sa buong araw. Salamat sa isang buong almusal, hindi ka makaramdam ng gutom at hindi ka makakain ng sobra sa tanghalian. Ang mga bitamina, mineral at fatty acid ay magbibigay ng magandang simula sa katawan at makakatulong upang maisagawa ang nakaplanong gawain, dagdagan ang konsentrasyon at i-activate ang mga function ng utak.
5. Maliit na bahagi, madalas na pagkain
Para sa isang mahusay na metabolismo, kailangan mong kumain ng pagkain tuwing 3 oras, nginunguyang ito nang lubusan. Kapag lumulunok ng pagkain, hindi nararamdaman ng isang tao ang lasa ng pagkain, na nangangahulugan na ang pagkain ay hindi nagbibigay ng kasiyahan at hindi nababad sa katawan at utak. Kapag nasiyahan tayo sa gastronomic na kasiyahan, inaalagaan natin ang ating sarili at ipinapakita na mahal natin ang ating sarili.
6. Walang pagkain pagkatapos ng anim
Ang lahat ng kinakain nang wala pang 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog ay idineposito sa mga gilid. Gayundin, ang pagkain bago matulog ay nagpapalala sa kalidad ng pagtulog. Ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa pangkalahatang pisikal na karamdaman, pagkamayamutin, kawalang-interes at pagbaba ng motibasyon.
7. Mga meryenda
Ang pakiramdam ng gutom ay lumitaw para sa maraming mga kadahilanan: ang almusal ay hindi solid, tanghalian ay walang kabusugan, kumain ka "on the go", ikaw ay kinakabahan at nakakain ng stress. Subukang palitan ang mga lumang gawi ng mga bago, sa halip na magmeryenda, subukang tumalon sa lugar, mag-squats, maglakad sa parke, suriin kung ano ang nangyayari, ang iyong mga damdamin.
8. Palakasan
Ang pinaka-epektibong paraan upang magsunog ng mga calorie ay pisikal na aktibidad, palakasan. Ang lahat ng uri ng aerobics, paglangoy, pagsasayaw, yoga ay mga fat burner. Bilang karagdagan, pinapabuti nila ang mood, ang ilang mga aktibidad ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kasiyahan, isang paggulong ng enerhiya, ang iba - kasiyahan, pagpapapanatag ng mga proseso ng nerbiyos, pagbagal, pagpapahinga at kalmado.
9. Pagtanggi sa masamang gawi
Ang kape, alkohol, sigarilyo, carbonated na inumin at iba pang masamang gawi ay hindi lamang nakakaapekto sa pigura, kundi pati na rin sa pag-iisip ng tao. Green tea, tubig, sariwang hangin at tamang nutrisyon ang kailangan mo para sa slim na katawan, mabuting kalusugan.
10. Paboritong pagkain
Ang ganap na pagsuko sa mahal mo ay mas makakasama kaysa sa kabutihan. Ang isang pakiramdam ng kawalang-kasiyahan, isang pagnanais na kumain ng isang paboritong produkto ay maaaring humantong sa isang pagkasira, at pagkatapos ay sa self-flagellation at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Huwag sumuko, ngunit tandaan - lahat ay mabuti sa katamtaman. Subukang palitan ang mga high-calorie na sangkap ng mga pandiyeta.
11. Timbang
Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang araw sa parehong oras, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Ang madalas na pagtimbang at pagtimbang sa magkaibang oras ay magdudulot ng pagkadismaya dahil ang bigat sa umaga ay iba sa bigat sa gabi. Huwag sumali sa isang karera para sa mga numero sa sukat - ito ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang perpektong timbang ay ang kung saan magaan at komportable ka.
12. Walang pills at dietary supplements
Ang pagnanais na makakuha ng isang mabilis na resulta sa tsaa, damo o mga tabletas sa diyeta ay hindi gumagana. May panganib na mag-aaksaya ng pera, makapukaw ng mga sakit, maging bihag sa depresyon. Wastong nutrisyon, palakasan, pagtulog, pagkakasundo sa iyong sarili – iyon ang talagang gumagana para sa iyo.
13. Napapanahong saturation
Ang katawan ay nagugutom, ang isip ay nagugutom. Ang katawan ay dapat makatanggap ng isang tiyak na halaga ng taba, carbohydrates, nutrients. Ang gutom ay stress para sa buong organismo. Kadalasan, ang mga naturang eksperimento ay nagtatapos sa isang pagkasira, parehong mental at gastronomic, at maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno, ito ay mas epektibo at kapaki-pakinabang.
14. Pangangalaga sa katawan
Ang mga anti-cellulite cream sa kanilang sarili ay hindi gumagana. Ang pangangalaga sa katawan at pagmamahal sa sarili ay ang pinakamahusay na mga katulong sa pagbaba ng timbang, ang landas sa panloob at panlabas na kagandahan. Gumamit ng mga spa treatment, pampalusog na cream, skin stroke at psychological stroke: purihin ang iyong sarili para sa kaunting tagumpay.
15. Mga kapaki-pakinabang na pahinga
Kung ikaw ay laging nakaupo sa trabaho, gumamit ng mga pahinga, pagbisita sa silid ng mga kababaihan na may dobleng benepisyo: mag-squats tuwing bibisita ka sa matalik na institusyong ito. Ito ay isang pagbabago ng aktibidad, at pahinga, at pisikal na edukasyon. Kalimutan ang tungkol sa bus at elevator, maglakad.
16. Pagrerelaks
Ang kaaya-ayang komunikasyon, isang pakiramdam ng kagalakan, katatawanan at pagtawa, mga tactile contact, sex, mga halik ay nagsusunog ng taba at nagpapahaba ng buhay.
Olga Mazurkevich — art therapist, perinatal, crisis psychologist. kanya .