Si Suzanne Bowen ay isa sa pinaka mga sikat na coach mga programa sa ballet. Kung ang Leah Disease ay itinuturing na isang trendetter para sa body ballet, ang Suzanne Bowen, maaari mong tawagan ang taong gumagalaw ng direksyon na ito sa masa. Nag-aalok ito ng iba't ibang mga barnych na programa na mag-apela sa parehong nagsisimula at may karanasan na mag-aaral.
Ngayon tatalakayin namin ang ilang mga ehersisyo sa cardio mula sa Suzanne Bowen bodysuit-ballet, na makakatulong sa iyo na hindi lamang lumikha ng mahabang payat na kalamnan, ngunit magsunog ng taba. Ang mababang epekto ng klase at batay sa mga ehersisyo mula sa Pilates, ballet at tradisyunal na fitness. Sa ilang mga video ay makikilala mo ang magaan na paglukso, ngunit sa Pangkalahatan ang cardio-ang pagkarga ay nakamit dahil sa mabilis na pag-uulit ng mga ehersisyo.
Ang imbentaryo, na kailangan mo para sa mga ehersisyo:
- Dumbbells (magaan ang timbang, halos 0.5-2 kg)
- Ang makina (maaaring gumamit ng isang upuan, mesa o iba pang mga kasangkapan sa bahay)
- Rubber ball para sa Pilates (para sa mga indibidwal na video)
10 pag-eehersisyo ng ballet Kabuuang Body Barre kasama si Suzanne Bowen
Pag-eehersisyo ng Cardio kasama si Suzanne Bowen
1. pagsasanay sa HIIT (interval cardio)
- Pag-eehersisyo ng Barre HIIT: 27 minuto (makina)
- Barre HIIT Circuit: 39 minuto (makina, dumbbells, bola)
- Kabuuang Body Cardio HIIT: 43 minuto (makina)
HIIT bar - agwat ng ehersisyo sa cardio na nagsasangkot ng alternating aerobic na ehersisyo at mga ehersisyo sa binti mula sa ballet at Pilates. Nagpapakita si Suzanne ng isang pinasimple na pagbabago ng mga ehersisyo, at ang kanyang kasosyo na si Tina ay nagpapakita ng isang kumplikadong pagpipilian.
HIIT Circuit Bar - programa upang sunugin ang mga kalamnan ng taba at tono ng buong katawan. Naghihintay ka para sa isang maliit na agwat ng cardio barnie ang mga ehersisyo sa Barre at ehersisyo na may dumbbells para sa lahat ng mga lugar ng problema.
Kabuuang Cardio ng Katawan HIIT pag-eehersisyo mula sa Suzanne Bowen nagtatrabaho grupo. Ang pinakamahabang oras sa lahat ng mga programa na ipinakita dito. Magpapalit-palit ka ng cardio at barnych exercise machine para sa mga hita at pigi.
2. Cardio Barre (pag-eehersisyo ni Barrie cardio)
- Cardio Barre 1:37 minuto (makina)
- Cardio Barre 2: 32 minuto (makina)
- Cardio Barre 3: 18 minuto (makina)
- Cardio Barre 4:29 min (makina, dumbbells, bola)
Ang koleksyon ng mga barnych na ehersisyo para sa pagsunog ng taba, pagpapahaba ng mga kalamnan, at Pangkalahatang toning ng katawan na may diin sa gawain ng mga hita at pigi mula sa bench. Ang cardio-ang karga ay, sa prinsipyo, nominal. Makakamit ang mataas na pulso sa pamamagitan ng mabilis na pag-uulit ng mga ehersisyo. Piliin ang pinakamainam na tagal ng mga klase o tumutok sa Cardio Barre 4 kung mayroon silang imbentaryo.
3. Interval Cardio (agwat ng pagsasanay)
- Cardio Interval 1: 29 min (makina)
- Cardio Interval 2: 22 minuto (walang imbentaryo)
- Lakas ng Cardio Interval Barre: 22 minuto (walang imbentaryo)
Cardio Interval 1 at Agwat 2 Cardio agwat na itinayo sa prinsipyo kung saan ang mga ehersisyo ng cardio ay sinasalimuot ng mga ehersisyo para sa mas mababang katawan. Ang Cardio Interval 2 ay medyo mabibigat na mag-load, ngunit hindi gaanong nagtagal sa oras.
Lakas ng Cardio Interval Barre bilang karagdagan sa mga ehersisyo para sa ibabang bahagi ng katawan ay may kasamang mga ehersisyo para sa itaas na katawan: plank, push-UPS, crunches.
4. Kabuuang Cardio ng Katawan
- Kabuuang Body Cardio 1: 14 minuto (dumbbells)
- Kabuuang Katawang Cardio 2: 21 min (dumbbell)
Kabuuang Katawang Cardio 1 - maikling ehersisyo upang palakasin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Naghihintay ka para sa pinagsamang ehersisyo upang gumana ang pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan nang sabay. Sa ikalawang kalahati ng Suzanne Bowen ay naghanda ng ilang mga ehersisyo para sa tinapay.
Kabuuang Katawang Cardio 2 - isang mas kumplikadong pagkakaiba-iba ng mga aralin sa cardio, may kasamang mga light plyometric jumps, na kahalili ng mga squat at lunges. Sa ikalawang kalahati ng Suzanne Bowen ay sumali sa programa ng mga ehersisyo para sa itaas na katawan.
5. Mas mababang Katawan (pag-eehersisyo na may pagtuon sa mga hita at pigi)
- Mababang Katawang Cardio: 23 minuto (walang imbentaryo)
- Mas mababang Katawan na Mixed Cardio: 20 minuto (makina)
Mababang Katawang Cardio - madaling maikling pagsasanay na may mabilis na paggalaw para sa mas mababang katawan. Hindi gaanong tipikal ang mga cardio-ehersisyo, ngunit ang rate ng puso ay mananatiling mataas.
Mas mababang Katawan na Mixed Cardio sa program na ito ay nag-aalok ng higit sa isang seryosong pasanin, ngunit mayroon ding pagtuon sa mga hita at pigi. Magpapalit ka ng mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo ng barnie para sa mas mababang katawan. Ipinapakita ni Suzanne Bowen ang magaan na bersyon, at ang kanyang kasosyo na si Tina - kumplikadong pagbabago, na angkop para sa isang malawak na hanay ng mag-aaral.
6. Maikling pag-eehersisyo ng HIIT
- Magiliw na Mabilis na HIIT: 9 minuto (walang imbentaryo)
- Advanced Quick HIIT: 9 minuto (dumbbells)
Magiliw na Mabilis na HIIT - isang pagkakaiba-iba ng mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio para sa mga nagsisimula. Naghihintay ka para sa mga ritmo ng ritmo batay sa mga karaniwang hakbang, lunges at squats. Ang mga ehersisyo ay tumatagal ng 1 minuto sa pagitan ng mga ehersisyo ay magpapahinga.
Advanced Mabilis HIIT - isang mas kumplikadong bersyon ng agwat ng ehersisyo sa cardio. Magsasagawa ka ng mga squat, lunges, light plyometric na ehersisyo para sa pagsunog ng calories. Ang mga light dumbbell ay nagdaragdag ng karagdagang karga.
7. Iba pang mga programa
- Tone Beginner Cardio: 34 minuto (dumbbells)
- Pakiramdam Magandang Cardio: 30 minuto (walang imbentaryo)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 minuto (makina, dumbbell)
Baguhan na Cardio Tone - isang banayad na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula. Ang programa ay nagsasama ng maraming mga ehersisyo na may dumbbells para sa pang-itaas na katawan, kaya pinakamahusay na kunin ang timbang na mas maliit.
Pakiramdam Maigi Cardio ay isa pang banayad na ehersisyo nang walang mabibigat na tungkulin cardio. Pangunahing binubuo ng mga toning na ehersisyo para sa mas mababang katawan.
Advanced na Barre Fire Cardio - Pag-eehersisyo ng aerobic, kung saan isinama ni Suzanne ang mga cardio ehersisyo, ehersisyo sa Barre, pagsasanay sa lakas na may mga dumbbells at pagbawas ng timbang. Ang nakasaad na antas - advanced.
Mawalan ng timbang, higpitan ang katawan at gawing perpekto ito kasama mabisang pag-eehersisyo ng ballet mula kay Suzanne Bowen. Sa kanyang Arsenal ng mga video, lahat ay maaaring makahanap ng isang paboritong klase.
Tingnan din: ang Nangungunang 20 mga video sa youtube para sa mga hita at pigi na walang lunges, squats at jumps.