Nilalaman
Ang kalahati ng blangko ni Tae Bo Billy ay mahal ng marami dahil dito pagiging epektibo, kakayahang magamit at mababang udarnoi. Ang pag-eehersisyo ng cardio batay sa mga elemento ng martial arts at aerobics ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calories at higpitan ang katawan. Ang program na tai-Bo na angkop para sa parehong mga nagsisimula at advanced, at isang malaking pagkakaiba-iba ng mga video ay makakatulong sa lahat na makahanap ng pinakamainam na hanay.
Dahil ang saklaw ng pagsasanay sa youtube ay nagiging mas popular at in demand, nagpasya din si Billy Blanks na paunlarin ang kanilang online channel. Tuwing linggo ang American champion martial arts ay naglalabas ng isang bagong video, na kasama ang parehong buong programa sa pagsasanay, at maikling video. Sa kabila ng kanyang edad (Billy kalahati ng blangko ay nakabukas 61), isang sikat ang coach ay nasa mabuting kalagayan at hindi tumitigil upang maganyak ang mga tao sa regular na isport.
Iminumungkahi na subukan mo ang sariwang video na Billy na kalahati ng blangko sa kanyang youtube channel. Ang iyong pinili ng isang pagpipilian ng mga programa: pag-eehersisyo nang walang kagamitan, na may mga dumbbells, na may paggamit ng karagdagang kagamitan at maikling klase para sa mga lugar na may problema.
Pag-eehersisyo mula sa kalahati ni Billy ng blangko nang walang stock
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minuto)
Ang ehersisyo na ito ay nagaganap sa isang matulin na bilis at may kasamang tradisyonal na paggalaw ng aerobics, plyometric at martial arts. Gumagamit ang programa ng mga simpleng chords, higit sa lahat ang aktibidad na naglalayong pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng rate ng puso sa aerobic zone. Ang mga maikling segment ng plyometric ay magdaragdag ng pagkarga sa mga balakang at pigi. Angkop para sa antas ng gitna at mas mataas.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minuto)
Ito ay isang klasikong istilo ng pagsasanay na tai-Bo sa isang mataas na tempo na may nakapagpapalakas na pagkarga sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Hindi tulad ng nakaraang programa ng plyometric ay hindi narito para sa mga hita at glutes Nag-aalok ang Billy Blanks ng iba't ibang mga sipa. Makakatulong ito sa pagsunog ng mga calory at palakasin ang mga kalamnan sa mga lugar na may problema. Ang balikat na sinturon at muscular system ay gumagana ring aktibo sa buong programa.
3. Tae Bo Magaspang at Matigas (60 minuto)
Kung mayroon kang oras, maaari mong ligtas na kumuha ng oras na programa ng Magaspang at Matigas. Sa pamamagitan ng araling ito, hindi lamang mo masusunog ang mga calory, ngunit mahigpit na higpitan ang mga kalamnan sa binti, pigi at tiyan. Pagkatapos ng 20 minuto ng cardio, mahahanap mo ang isang 10 minutong segment sa sahig para sa mga paa. Pagkatapos ay magpapatuloy kang magtrabaho sa pagsunog ng taba sa mas mataas na tempo at kumpletuhin ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa sahig para sa tiyan.
Pag-eehersisyo mula sa kalahati ni Billy ng blangko na may mga dumbbells
4. Tae Bo Extreme na pag-eehersisyo (30 minuto)
Ito ang pag-eehersisyo ng cardio kasama ang mga dumbbells, na nagaganap sa isang agwat ng agwat. Sa nakaraang 30 minuto ay susunugin mo ang mga calory at magtrabaho sa mga lugar na may problema. Lalo na ang mabibigat na pagkarga ay makakakuha ng mga braso at balikat, dahil sa panahon ng mga klase ay hawakan mo ang labis na timbang. Ang mga dumbbells ay maaaring tumagal ng isang maliit na timbang na 1 kg.
5. Tae Bo Advanced na Pag-eehersisyo Buo (28 minuto)
Isa pang pag-eehersisyo mula kay Billy na kalahati ng blangko na may mga dumbbells, ngunit para sa mas may karanasan na mag-aaral. Sa program na ito hinihintay mo mataas na bilis at higit na magkakaibang ehersisyo. Kasama sa gawain ang parehong mas mababa at itaas na katawan. Para sa mga klase din mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa dumbbells maliit na timbang.
Maikling pag-eehersisyo kasama si Billy kalahati ng blangko
Kung wala kang masyadong oras upang magsanay, pagkatapos ay subukan isang maikling video kasama si Billy na kalahati ng blangko para sa pagsunog ng calories at fat, pati na rin ang pag-target ng mga tukoy na lugar ng problema. Ang mga nasabing programa ay maaaring Magdagdag ng kanilang pangunahing pagsasanay, upang tumakbo sa umaga o mga araw na iyon kung maikli ka sa oras sa klase.
Dalawang matinding pag-eehersisyo, Tae Bo Billy kalahati ng blangko: Bootcamp Shred at Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minuto)
Sa 15 minutong minutong nakolektang ito epektibo ehersisyo ng puwit: squats, kicks, diagonal lunges, leg lift sa lahat ng apat. Nag-aalok ang Billy Blanks ng isang pulsating uri ng ehersisyo na magbibigay ng karagdagang pagkarga sa mga kalamnan ng pigi. Para sa isa sa mga pagsasanay ay kakailanganin mo ng isang hakbang na platform o bench.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minuto)
Maikling programa para sa mas mababang katawan nang walang karagdagang kagamitan. Sa unang kalahati naghihintay ka para sa squats at kicks sa ikalawang kalahati coach nag-aalok ng pagsasanay sa lahat ng apat para sa mga balakang at pigi. Ang pagsasanay ay simple at angkop para sa lahat. Ang advanced ay madaling gawing mas mahirap para sa kanilang sarili - sapat na ito upang magamit ang mga timbang ng bukung-bukong.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minuto)
Magsanay para sa mga kalamnan ng tiyan na may isang dumbbell o plato mula sa pamalo. Ang isang malaking bahagi ng ehersisyo ay ginaganap na nakatayo sa sahig lamang ang huling 3 minuto. Medyo orihinal, tradisyonal na mga crunches ay isang ehersisyo lamang.
9. Tae Bo 1 sa 1 Cardio Burn (10 minuto)
Maikling pag-eehersisyo na may diin sa mga lugar ng problema - hita, pigi at tiyan. Sa programa ang batang babae na nagpapakita ng mga ehersisyo na gumagamit ng mga bola ng gamot at barbell, ngunit maaari mo lamang gamitin ang mga dumbbells. Nag-aalok ang Billy Blanks ng pagsasanay sa pagganap at lakas, ngunit dahil sa mabilis na bilis, ang ehersisyo ay maaaring maging napaka gyrosigma.
Pag-eehersisyo mula sa kalahati ni Billy ng blangko sa iba pang mga kagamitan
10. Tae Bo Body Shape (30 minuto)
Sa programang ito Billy kalahati ng blangkong ginamit dumbbells at step platform. Ang ehersisyo ay ang agwat ng agwat na kailangan mo ng aerobic na ehersisyo upang masunog ang taba (tulad ng mula sa plyometric at Tae-Bo) at mga ehersisyo sa lakas na may mabilis na pag-uulit para sa tono ng kalamnan.
11. Tae Bo 1 on 1 kasama si Melina (30 minuto)
Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ng isang lubid na jump, dumbbells, step platform, isang bar. Gayunpaman, magiging sapat ito upang magkaroon ng kahit papaano dumbbells at ang platform. Nagtuturo si Billy Blanks ng mga klase na hindi sa grupo, at kasama ang kanyang ward, na nagpapakita ng tamang pamamaraan ng ehersisyo. Kasama sa programa ang tradisyunal na lakas at aerobic na ehersisyo, pati na rin ang mga segment ng Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Alamin ang Mga Paggalaw (30 minuto)
Pagsasanay sa lakas ng aerobic may barbel. Gagawa ka ng ehersisyo na may isang maliit na timbang (kahit na may isang blangkong fretboard), ngunit sa isang napakabilis na tulin. Sa kabila ng paggamit ng mga timbang, ang pagsasanay ay pangunahing dinisenyo para sa pagsunog ng taba.
Ang iba't ibang at napaka mabisang pag-eehersisyo mula sa kalahati ng Billy na blangko ay makakatulong sa iyo magpapayat, dagdagan ang pasabog na lakas ng kalamnan at i-tone ang katawan. Ang mga klase ay gaganapin halos nang walang matinding pagkabigla, gayunpaman, hindi ka pipigilan na makamit ang ninanais na resulta sa maikling panahon.
Tingnan din: programa ng Core De Force mula sa Beachbody batay sa halo-halong martial arts.
Nang walang stock, Para sa pagbaba ng timbang, pag-eehersisyo sa Cardio