20 ehersisyo para sa isang payat na katawan at magagandang puwit na may fitness band

Ang isang fitness band ay isang lalong tanyag na imbentaryo sa bahay. Ito ay isang napaka-maginhawa, compact at mahusay na expander, na makakatulong sa iyo upang gumana sa mga kalamnan ng buong katawan, ngunit lalo na sa mga hita at pigi.

Ang fitness band ay isang singsing na gawa sa latex, na isinusuot sa paa at lumilikha ng karagdagang paglaban para sa mga kalamnan ng hita at pigi. Ang isang fitness band ay maaaring magsagawa ng mga ehersisyo para sa pang-itaas na katawan, nakasuot ng goma sa iyong mga kamay o hinahawakan lamang ito sa iyong kamay. Ang imbentaryo na ito ay hindi tumatagal ng maraming puwang, madaling dalhin, ang pagkarga sa mga kalamnan na ibinibigay sa iyo ng kamangha-manghang!

Mga ehersisyo kasama ang fitness band + kung saan bibili

Gumamit ng mga fitness band:

  • Magaan at siksik na kagamitan sa fitness, huwag kumuha ng maraming puwang
  • Epektibo para sa tono ng kalamnan at pag-aalis ng mga lugar na may problema
  • Maraming mga ehersisyo kasama ang fitness band na isinagawa sa sahig, kaya angkop sila para sa mga taong may magkasanib na problema at varicose veins
  • Mayroong maraming mga antas ng paglaban depende sa antas ng iyong fitness at sanayin ang mga pangkat ng kalamnan
  • Mura sa presyo (sa saklaw na 1000 rubles, maaari kang bumili ng 4-5 goma na may iba't ibang paglaban)
  • Ang perpektong gamit para sa mga batang babae, dahil nakakatulong itong magtrabaho ng pwetan at hita nang walang mga libreng timbang at mga makina ng ehersisyo
  • Fitness nababanat na banda para sa isang komportableng pag-eehersisyo sa bahay

Karamihan sa mga sumusunod na programa na nilikha upang mai-tone ang katawan at palakasin ang mga kalamnan. Ang ilan sa mga ito ay nagsasama din ng masinsinang mga ehersisyo sa cardio na magpapahintulot sa iyo na dagdagan ang pagkonsumo ng mga caloryo at pabilisin ang metabolismo. Mangyaring tandaan na hindi lahat ng mga isinumite na video ay nag-iinit at nakakaapekto. Kung nais mo ang isang magandang pag-init bago mag-ehersisyo at mag-inat pagkatapos, tingnan ang aming mga napiling ehersisyo:

  • Pag-init bago ang pagsasanay: isang pagpipilian ng mga ehersisyo
  • Pag-uunat pagkatapos ng pag-eehersisyo: isang pagpipilian ng mga ehersisyo

Pag-eehersisyo kasama ang fitness nababanat na banda sa Russian

Nag-aalok kami sa iyo ng isang mahusay na pagpipilian ng mga pag-eehersisyo na may fitness band sa bahay sa Russian at sa English na makakatulong sa iyo na may accent upang gumana sa mga lugar ng problema ng mga hita at pigi at buong katawan. Ang tagal ng video ay 10-40 minuto, maaari mong pagsamahin ang maraming mga sesyon ng pagsasanay sa kanilang sarili o gumanap ng isang hanay sa ilang mga laps. Inirerekumenda namin na makitungo ka sa isang fitness rubber band 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 30-45 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.

TOP 50 pinakamahusay na mga trainer sa YouTube

1. Ekaterina Kononova, Pagsasanay sa buong katawan na may nababanat (15 minuto)

Sa program na ito ay magsasanay ka para sa iyong buong katawan, kasama ang pinagsamang character, kung saan gumagana ang maraming mga pangkat ng kalamnan. Una, mahahanap mo ang ilang mga ehersisyo sa binti (paghila ng tuhod sa siko, pag-angat ng binti + squatting, pag-akyat ng isang hakbang), pagsasanay para sa braso at likod (pagtaas ng mga kamay sa mga gilid, paghila ng gum sa slope), ehersisyo para sa tiyan at bark (ang Bisikleta, gunting, ang umaakyat sa strap).

Pag-eehersisyo nang hindi tumatalon at tumatakbo mula sa Ekaterina Kononova

2. Ekaterina Kononova, Pagsasanay na may nababanat na banda at lubid (25 minuto)

Si Ekaterina Kononova ay lumikha din ng isang serye ng mabisang pagsasanay sa agwat na may fitness band at isang jump lubid. Sa mga programang ito ay magpapalitan ka ng mga segment ng cardio na may lubid para sa pagkawala ng taba at mga segment na may fitness nababanat na banda para sa tono ng kalamnan. Papayagan ka ng pamamaraang ito na mapupuksa ang labis na taba at higpitan ang katawan sa isang maikling panahon gamit ang isang napaka-compact at magaan na kagamitan. Kung wala kang lubid, maaari mong gampanan ang karaniwang mga pagtalon o pagtakbo sa lugar nang walang lubid. Naglalaman ang playlist ng 4 na mga video, maaari kang lumipat sa pagitan ng mga ito sa pamamagitan ng pag-click sa 3 pahalang na mga bar sa kanang sulok sa itaas.

3. Anelia Skripnik: Pagsasanay na may nababanat na banda para sa mga hita at pigi (10 minuto)

Maraming mga sesyon ng pagsasanay na may isang fitness band ang may Anelie Skripnik, na humahantong sa youtube channel Fitnessomaniya. Lahat sila ay nakatuon sa pangunahing mga babaeng bahagi ng katawan: ang balakang at pigi. Maaari mong kahalili ang mga ito o pagsamahin ang mga ito sa isang napakahusay na programa sa loob ng 45 minuto. Sa video na ito, may kasamang 13 minuto ang mga squat, pag-akyat sa hakbang, tulay, pag-angat ng mga gunting sa gilid.

4. Anelia Skripnik: Pagsasanay na may nababanat na banda para sa gluteus (22 minuto)

Sa matinding pag-eehersisyo na ito para sa mga hita at pigi ay may kasamang mga sumusunod na ehersisyo: squats na may 180 degree jump 180 degrees, squat jumps, pagdukot ng mga binti pabalik, pag-angat ng mga binti na nakahiga sa gilid nito. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa isang fitness band. Mag-ehersisyo ang paglipat ng mga paa maaaring kailanganin mo ng isang upuan o kasangkapan sa bahay bilang isang prop.

5. Anelia Skripnik: Pagsasanay na may nababanat na banda para sa gluteus (22 minuto)

Sa pagsasanay na ito para sa mga hita at pigi ay may kasamang mga sumusunod na ehersisyo: pulsing squats, step akyat, nakakataas binti na nakahiga sa tiyan sa maraming mga pagkakaiba-iba.

20 pagsasanay sa TABATA mula kay Anelie Skripnik

У Ур. .ЕЗИ Качаем попу дома

6. Pagsasanay sa buong katawan na may dalawang fitness band (13 minuto)

Ngunit ang maikling ehersisyo na ito ay kawili-wili dahil ang mga ehersisyo ay ginaganap kasama ang dalawang fitness band. Sa unang kalahati ng video magkakaroon ka ng sabay na gumana sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Halimbawa, kukuha ka ng binti sa gilid at sa parehong oras upang paluwagin ang gilagid. Sa ikalawang kalahati ng mga ehersisyo ay nasa sahig karamihan na may pagtuon sa tiyan at kalamnan (strap, bangka, hyperextension).

7. Mag-ehersisyo kasama ang isang fitness band para sa pagbawas ng timbang at tono (25 minuto)

Ang program na ito ay napaka-fat-burn, kaya umaangkop sa mga nais mangayayat. Naghihintay ka para sa matinding ehersisyo sa cardio, kaya maaari mong gamitin ang gum ng kaunting paglaban. Karamihan sa mga ehersisyo ay nagsasangkot ng maraming mga grupo ng kalamnan ng pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan, na tumutulong na sunugin ang mas maraming mga caloryo at kalamnan sa tono. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ang mga light dumbbells para sa 1-3 kg.

8. Fitberry: Itakda sa mga goma (30 minuto)

Wala itong napakahusay na pagpaparami ng tunog, ngunit ito ay isang kumpletong pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa loob ng 30 minuto. Nag-aalok ang mga tagasanay hindi lamang sa pagpapatibay, kundi pati na rin sa mga ehersisyo sa cardio kasama ang fitness band. Ang programa ay napaka-pabago-bago, nagaganap sa isang matulin na tulin na makakatulong sa iyo na magsunog ng labis na calorie. Ang huling 10 minuto ng session ay may kasamang mababang epekto sa ehersisyo na isinasagawa sa sahig.

Pag-eehersisyo kasama ang isang fitness band sa Ingles

1. Pag-eehersisyo kasama ang fitness band kasama si Tracey Steen mula 20 hanggang 60 minuto

Ang mahusay na pagkakaiba-iba ng mga pag-eehersisyo na may fitness band ay inaalok sa channel na Tracey Steen. Nag-aalok ang Tracy ng 8 buong pagsasanay mula 20 hanggang 60 minuto para sa buong katawan, at hiwalay para sa mga glute. Ipinapakita ng coach ang mga aralin sa isang normal na tahanan, ngunit hindi ito nakakaapekto sa kalidad ng mga programa. Mahahanap mo ang isang napaka-epektibo na hanay ng mga ehersisyo kasama ang fitness band, na maaari mong mapupuksa ang mga lugar ng problema sa isang maikling panahon. Naglalaman ang playlist ng 8 na mga video, maaari kang lumipat sa pagitan ng mga ito sa pamamagitan ng pag-click sa 3 pahalang na mga bar sa kanang sulok sa itaas.

2. Tone It Up: 2 ​​ehersisyo kasama ang fitness nababanat na banda sa loob ng 13 minuto

Ang mga kaakit-akit na trainer mula sa Tone It Up ay magbibigay sa iyo ng dalawang maikling video na may fitness band. Kasama sa unang pag-eehersisyo ang mga ehersisyo para sa buong katawan, kabilang ang paa, kamay, tiyan at maging ang mga ehersisyo sa cardio. Ang pangalawang programa ay nagsasangkot ng masinsinang gawain ng muscular system, ngunit ang ibabang bahagi ng katawan ay palaging nasa tensyon.

Suriin ang pag-eehersisyo Tone It Up + mga review

3. Katie Austin: 2 ehersisyo kasama ang fitness nababanat na banda sa loob ng 5 minuto

Mag-alok sa iyo ng 2 maiikling video na may fitness band mula kay Cathy Austin, anak ng sikat na coach na si Denise Austin. Nag-aalok si Katie ng mababang ehersisyo ng mababang epekto para sa mga lugar ng problema: mga binti, pigi at tiyan. Sa unang video naghihintay ka para sa mga sumusunod na pagsasanay: pagdukot ng mga binti sa strap, ang binti ay nakakataas sa lahat ng apat, Bisikleta, tulay, pag-ikot. Sa pangalawang video: pagtaas ng mga binti sa kalahating squat, pagdukot ng mga binti sa kalahating squat, pagdukot ng mga binti pabalik, pagtaas ng mga binti sa tulay, pagtaas ng mga binti sa tulay. Maaaring magsagawa ng parehong mga video nang sunud-sunod sa ilang mga paglipas.

4. Linda Wooldridge: ika-2 na pag-eehersisyo na may fitness band sa loob ng 30-40 minuto

Kung ikaw ay kontraindikado ng ehersisyo sa pagkabigla, bigyang pansin ang dalawang video na ito mula kay Linda Wooldridge. Nag-aalok ito ng mabisang ehersisyo kasama ang fitness nababanat na banda sa sahig na may di-epekto na pagkarga sa mas mababang mga paa't kamay, na kapaki-pakinabang para sa mga taong may problema sa tuhod at mga ugat ng varicose. Ang parehong pag-eehersisyo ay may kasamang iba't ibang mga ehersisyo para sa tiyan, binti at pigi sa istilo ng Pilates.

Pagsasanay kay Linda Wooldridge para sa mga hita at pigi

5. Pagsasanay para sa tuktok at ibaba para sa 30 minuto

Napaka mataas na kalidad na pangmatagalang pag-eehersisyo para sa itaas at mas mababang katawan ay nag-aalok ng isang channel Booty Bands. Sa unang video naghihintay ka para sa mga gawain sa sahig para sa mga balakang at pigi sa iba't ibang mga posisyon: sa lahat ng mga apat, sa tiyan, sa gilid, sa likod (ligtas para sa tuhod). Masusunog ang mga kalamnan! Ang pangalawang pag-eehersisyo ay may kasamang mga ehersisyo para sa iyong mga bisig, likod at dibdib - isa sa mga pinaka-komprehensibong video sa itaas na katawan na may fitness band.

6. Rebecca Louise: Mag-ehersisyo na may nababanat na banda sa sahig (10 minuto)

Ang pag-eehersisyo na ito mula kay Rebecca Lewis ay ganap na nasa sahig at may kasamang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga tulay para sa mabisang pag-unlad ng mga kalamnan ng pigi, balakang at pindutin, at angat ng binti na nakahiga sa iyong panig. Maaaring magamit ang video bilang isang Karagdagan sa pangunahing pagsasanay para sa impit na gawain na mga kalamnan ng gluteal.

7. Nicole Steen: Ehersisyo na may nababanat na banda sa sahig (15 minuto)

Ang isa pang maikling pag-eehersisyo sa sahig para sa puwit ay inaalok ni coach Nicole Steen. Ang isang malaking bahagi ng mga pagsasanay na isinagawa sa posisyon sa lahat ng apat at nakahiga sa iyong panig. Magagawa mo hindi lamang ang mga glute, kundi pati na rin ang panlabas at panloob na mga hita. Ang video na ito ay umaayon sa nakaraang programa mula kay Rebecca Lewis.

Pag-eehersisyo mula kay Nicole Steen para sa balakang at pigi

8. Popsugar: Ehersisyo na may nababanat na banda sa sahig (10 minuto)

Sa maikling ehersisyo na ito kasama ang isang fitness band lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa iyong panig. Ang programa ay napakaikli, ngunit gagana ka sa mga kalamnan ng hita at pigi, lalo na sa panlabas at panloob na mga hita.

Tingnan din ang:

Mga binti at pigi, May imbentaryo

Mag-iwan ng Sagot