Simpleng menu sa loob ng isang araw sa 2000 kcal, , ayon sa pagbabalanse ng average na pang-araw-araw na paggamit ng isang may sapat na gulang:
almusal :
– 1 croissant na may 180 kcal
– 1 saging sa 116 kcal
Tanghalian:
– 6 na bola-bola sa 300 kcal
– 1 pritong itlog sa 110 kcal
– 30 g ng Camembert sa 94 kcal
– 1 hiwa ng tinapay sa 150 kcal
– 1 lata ng Coca-Cola na may 140 kcal
meryenda :
– 1 malaking mansanas sa 80 kcal
– 2 cookies sa 132 kcal
Hapunan :
– 1 baso ng katas ng ubas na may 66 kcal
– 2 Knacki sausages sa 196 kcal
– 1 plato ng spaghetti pasta sa 340 kcal
– 4 na maliit na parisukat ng tsokolate sa 100 kcal