Upang magtagumpay sa buhay, kailangan mong... Maging sikat? Magtrabaho nang higit pa para kumita ng higit pa? Magtanim ng gulayan? Ano ang mga mga pagpipilian sa buhay na nagpapasaya sa atin ? Si Propesor Robert Waldinger ng Harvard University (Massachusetts) ay may isang medyo tumpak na ideya. Sa pagtatapos ng 2015, isiniwalat niya sa isang kumperensya ng TED na pinanood ng ilang milyong mga gumagamit ng Internet ang mga konklusyon ng isang natatanging pag-aaral.

Sa loob ng 75 taon, sinuri ng ilang henerasyon ng mga mananaliksik ang buhay ng 724 lalaki sa Estados Unidos. « Ang Harvard Study on Adult Development ay marahil ang pinakamahabang pag-aaral ng pang-adultong buhay kailanman " pagsulong ni Propesor Waldinger.

Nagsimula ang lahat noong 1938, nang dalawang grupo ng mga teenager at young adult mula sa Boston ang napili. Ang isa ay binubuo ngmga estudyante ng sikat na Harvard University, habang ang isa ay mula sa mga kapitbahayan lubhang dehado mula sa lungsod. “Ang mga teenager na ito ay lumaki […] sila ay naging mga manggagawa, abogado, mason, doktor, isa sa kanila ay Presidente ng Estados Unidos [John F. Kennedy]. Ang ilan ay naging alkoholiko. Ilang schizophrenics. Meron ang iba umakyat sa sosyal na hagdan mula sa ibaba hanggang sa itaas, at iba ang napunta sa ibang paraan » pag-uugnay ng siyentipiko.

“Ano ang mga aral na lumalabas sa sampu-sampung libong pahina ng impormasyong nakalap natin tungkol sa mga buhay na ito? Well ang mga aralin ay hindi tungkol sa kayamanan, o katanyagan, o trabaho. ' Hindi. Ayon sa mga natuklasan ng pag-aaral, ang pagkakaroon ng kasiya-siyang buhay ay abot-kamay ng lahat.  

Aralin 1: Palibutan ang iyong sarili

Ang pamumuhay na masaya ay higit sa lahat pribilehiyong panlipunang relasyon “Ang mga taong mas may kaugnayan sa lipunan sa kanilang pamilya, mga kaibigan, komunidad, ay mas masaya, mas malusog sa pisikal, at nabubuhay nang mas matagal kaysa sa mga hindi gaanong konektado. ” paliwanag ng mananaliksik. Noong 2008, pinatunayan din ng INSEE (National Institute of Statistics and Economic Studies) sa isang ulat na ang buhay ng mag-asawa ay positibong nakaimpluwensya sa kagalingan sa buong buhay. 

Sa kabaligtaran, pakiramdam nag-iisa araw-araw ay magiging “Toxic”. Ang mga nakahiwalay na tao ay hindi lamang mas malungkot, ngunit ang kanilang kalusugan at mga kakayahan sa pag-iisip ay mas mabilis ding bumababa. Sa buod "Nakakapatay ang kalungkutan". At sa katunayan, ayon sa mga neuroscientist, ang karanasan ng panlipunang paghihiwalay ay nagpapagana sa parehong mga bahagi ng utak … sakit Physical¹.

Magbigay at ikaw ay tatanggap

Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pagpapatibay ng a nabaling ang pag-uugali sa iba nagpapataas ng kagalingan sa mga bata at matatanda, anuman ang pangkat ng lipunan. Tandaan a cadeau na ginawa nila, halimbawa, ginawa ang mga kalahok ng isang pag-aaral mas masaya. Mas malamang na gumastos silang muli ng pera sa isang regalo pagkatapos ng karanasang ito².

Sa isa pang pag-aaral, sinuri ng mga mananaliksik ang utak ng mga taong nag-donate ng pera sa isang organisasyon kawanggawa³. Resulta: magbigay man tayo o tumanggap ng pera, ito ay ang parehong lugar ng utak na nag-activate! Upang maging mas tumpak, ang lugar na pinag-uusapan ay naging mas aktibo nang ang mga paksa ay nagbigay ng pera kaysa noong natanggap nila ito. Anong bahagi ng utak ang pinag-uusapan natin? Mula sa ventral striatum, isang subcortical na rehiyon na nauugnay sa gantimpala at kasiyahan sa mga mammal.

Aralin 2: Panatilihin ang Magandang Relasyon

Hindi sapat na palibutan ka para maging masaya, kailangan din maging mabuting tao. “Hindi lang sa dami ng mga kaibigan mo, nasa isang relasyon ka man o wala, kundi ang kalidad ng iyong malapit na relasyon sino ang nagbibilang" nagbubuod kay Robert Waldinger.

Akala mo ligtas ka sa kalungkutan kasama ang 500 mong kaibigan Facebook ? Ang isang pag-aaral noong 2013 ni Ethan Kross at mga kasamahan sa Unibersidad ng Michigan ay nagmungkahi na ang mas maraming mga paksa na konektado sa social network, mas marami sila malungkot⁴. Isang konklusyon kung saan nakuha ang higante ng Palo Alto na inilarawan bilang "anti-social" na network sa iba't ibang media. Alam namin mula noong 2015 na ang katotohanan ay mas banayad. Ang parehong mga mananaliksik ay nagpasiya na ito ay pagiging pasibo sa Facebook na nauugnay sa mababang mood. Kaya walang panganib ng depresyon kapag nakikipag-ugnayan ka sa iyong mga kaibigan sa network.

mas mabuting mag-isa kaysa sa isang masamang kumpanya

Binibigyang-diin ni Robert Waldinger ang isa pang mahalagang aspeto ng mga relasyon, ang kawalan ng mga salungatan « Ang mga kasalungat na kasal, halimbawa, nang walang labis na pagmamahal, ay napakasama sa ating kalusugan, marahil ay mas masahol pa kaysa sa diborsyo ". Upang mabuhay ng masaya at malusog, mas mabuting mag-isa kaysa sa isang masamang kumpanya.

Para ma-verify kung nagsasabi ng totoo ang popular na karunungan, umasa ang isang research team sa isa sa mga katangian ng kaligayahan⁵. Alam namin na ang mga masasayang tao ay may higit na kakayahan kaysa sa mga taong nalulumbay panatilihin ang isang positibong damdamin. Ang mga mananaliksik ay naglagay ng mga electrodes sa mga mukha ng 116 na boluntaryo upang masukat ang tagal ng kanilang mga ngiti kasunod ng isang positibong stimuli. Sa eskematiko, kung ang mga electrodes ay nagpapakita ng isang ngiti na tumatagal, maaari nating isipin na ang paksa ay nagpapakita ng isang mas mataas na antas ng kagalingan, at kabaliktaran. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga taong nalantad sa madalas na mga salungatan sa loob ng mag-asawang ipinakita mas maikling tugon sa mga positibong emosyon. Ang kanilang antas ng kagalingan ay, sa katunayan, mas mababa.

Aralin 3: maging masaya sa pagtanda

Natuklasan ni Propesor Waldinger ang pangatlo " aral sa buhay "Sa pamamagitan ng pagtingin nang mas malapit sa mga medikal na rekord ng mga lalaki sa pag-aaral na sinundan para sa 75 taon. Kasama ang kanyang koponan, hinanap nila ang mga kadahilanan na maaaring hulaan ang masaya at malusog na pagtanda. "Hindi ang antas ng kanilang kolesterol sa edad na iyon ang hinulaang kung paano sila tatanda" nagbubuod sa mananaliksik. "Ang mga tao na pinaka nasiyahan sa kanilang mga relasyon sa 50 ang mga nasa mas mabuting kalusugan sa edad na 80. "

Hindi lamang ang magandang relasyon ang nagpapasaya sa atin, ngunit mayroon silang isang tunay na proteksiyon na epekto sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagpapaubaya sa sakit halimbawa "Iniulat ng aming pinakamasayang mag-asawang lalaki at babae, sa edad na 80, na sa mga araw na ang sakit sa katawan ay labis na, ang kanilang mga kalooban ay nanatiling masaya. Ngunit ang mga taong hindi masaya sa kanilang mga relasyon, sa mga araw na iniulat nila ang pinaka pisikal na sakit, ito ay pinalala ng mas emosyonal na sakit. “

Ang mga kasamang relasyon ay hindi lamang nagpoprotekta sa ating mga katawan, dagdag ng psychiatrist "Pinoprotektahan din nila ang ating utak". Sa 724 na kalahok sa pag-aaral, ang mga nasa isang kasiya-siyang relasyon ay nagkaroon ng a mémoire "Matalim" Mas mahaba. Sa kabaligtaran “Yung mga nakarelasyon na ang pakiramdam na hindi sila umaasa sa isa't isa ay nakitang humina ang kanilang memorya kanina. ” 

Alam na natin iyon mula pa noong unang panahon ibinabahagi ang kaligayahan. Kaya bakit tayo nahihirapang ilapat ito araw-araw? “Well tao naman tayo. Ang gusto natin ay isang madaling ayusin, isang bagay na makukuha natin na magpapaganda sa ating buhay. Ang mga relasyon ay magulo at kumplikado, at ang pagkapit sa pamilya at mga kaibigan ay hindi sexy o kaakit-akit. “

Sa wakas, pinili ng psychiatrist na sipiin ang manunulat na si Mark Twain na nagsabi sa isang liham sa isang kaibigan, noong 1886 “Wala kaming oras – napakaikli ng buhay – para sa awayan, paghingi ng tawad, poot at pag-aayos ng mga marka. May oras lang tayong magmahal at sandali lang, kumbaga, upang gawin ito. “