3 mga paraan kung paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan sa katawan

Ang isa sa mga pinaka-layunin na tagapagpahiwatig ng kalidad ng katawan ay hindi ang mga numero sa sukat, at ratio ng kalamnan at taba. Ngayon ay isinasaalang-alang namin ang tanong kung paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan sa bahay, hindi gumagamit ng mga serbisyo ng mga propesyonal na nutrisyonista.

Kapag nawalan ka ng timbang, mahalaga na hindi lamang mawala ang timbang, at matanggal ang taba. Bilang isang patakaran, kahit na upang kumain sa isang makatuwirang deficit ng calorie para sa bawat 3 kg ng taba na mag-iwan ng 1 kg ng kalamnan. Ngunit upang matukoy ito nang wasto at upang ayusin ang nutrisyon at pisikal na aktibidad, mahalagang subaybayan ang dami ng pang-ilalim ng balat na taba sapagkat ang bilang sa mga antas ay hindi palaging nagpapahiwatig.

Ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya't kahit may parehong timbang, ang dalawang tao ay maaaring magkakaiba ang katawan. Ang mas mababang porsyento ng porsyento ng taba ng katawan at mas maraming kalamnan, ang katawan ay magiging mas kapansin-pansin. Sa mga kababaihan dahil sa mga kadahilanang pisyolohikal para sa mas maraming mga taba ng cell kaysa sa mga kalalakihan, kaya't upang mabuo ang kalamnan na kasarian ng babae ay laging mahirap.

Tingnan din ang:

• Nangungunang 20 pinakamahusay na sneaker ng kalalakihan para sa fitness
• Nangungunang 20 pinakamahusay na mga sapatos na pambabae para sa fitness

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan?

Mayroong maraming mga simpleng paraan kung paano mo masusukat ang porsyento ng taba ng katawan. Dahil ang bawat pamamaraan ay hindi 100% tumpak, iminumungkahi namin sa iyo na subukan ang maraming mga pagpipilian para sa mga kalkulasyon.

1. Pagsukat ng fat fats

Ang pinaka-maginhawa at tumpak na pamamaraan para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan ay itinuturing na isang pagsukat ng fat fat na may isang pinuno. Maaari kang gumamit ng caliper, ngunit maaari kang bumili ng isang espesyal na aparato upang masukat ang porsyento ng taba - calipers. Ito ay isang murang gastos, at mainam na sukatin ang porsyento ng taba ng katawan.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ng pagsukat? Sinusukat mo ang kapal ng mga tiklop sa apat na magkakaibang lugar at batay dito makalkula ang porsyento ng taba ng katawan sa katawan. Ang pangwakas na resulta ay malapit sa totoong isa, kaya't ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinakamahusay para sa pagsukat ng komposisyon ng katawan.

Kaya, sa tulong ng mga downhillers sukatin ang kapal ng mga tiklop sa apat na magkakaibang mga lugar:

• Triceps: kalagitnaan ng pagitan ng balikat at siko na magkasanib na may likurang bahagi ng braso.
• Biceps: kalagitnaan ng pagitan ng balikat at siko na magkasanib na may isang harap na bahagi ng braso.
• Blade: tiklupin ay kinuha sa ibaba lamang ng talim sa isang anggulo ng 45 degree.
• Pinggil: 8-10 cm sa kanan o kaliwa ng pusod sa parehong antas.

Para sa kalinawan, ipinakita sa pigura:

Pagkatapos ay kailangan mong idagdag ang lahat ng 4 na halaga at hanapin ang numero ng label ng natanggap na halaga (unang haligi). Mangyaring tandaan na kahit na may parehong kapal ng mga tiklop sa kalalakihan at kababaihan porsyento ng taba ng katawan ay magkakaiba:

2. Sa tulong ng mga kaliskis-analista ng komposisyon ng katawan

Magagamit na ngayong komersyal na mga antas ng elektronikong antas-analista ng isang bagong henerasyon, na sumusukat sa porsyento ng taba at masa ng kalamnan sa tulong ng modernong teknolohiya. Ang aparato ay nagbibigay sa gumagamit ng isang bilang ng mga mahahalagang tagapagpahiwatig, kasama ang ratio ng buto, taba at kalamnan, ang dami ng tubig sa katawan. Sa kawastuhan ng data mayroong iba't ibang mga opinyon, ngunit ang mga kaliskis na ito ay napaka-maginhawa upang magamit sa bahay.

3. Paggamit ng iba't ibang mga calculator

Sa Internet maraming mga iba't ibang mga calculator na sumusukat sa porsyento ng taba ng katawan batay sa data sa edad, taas, timbang at dami. Nag-aalok kami sa iyo ng dalawang calculator - maaari mong subukan ang pareho at ihambing ang data:

• Ang unang calculator
• Ang pangalawang calculator

Ang pamamaraang ito ay hindi naiiba sa katumpakan ng isang mag-aalahas, dahil ang mga sukat ay isinasagawa batay sa dami ng katawan.

Kung magpapayat ka at makontrol ang kalidad ng iyong katawan, subukan ang 1-2 beses bawat buwan upang masukat ang porsyento ng taba ng katawan. Tutulungan ka nitong hindi maalalang ihulog ang mga sobrang pounds, at sistematikong mapabuti ang komposisyon ng katawan.

Sa proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi dapat tumutok lamang sa mga numero sa kaliskis. Maaari mong mapanatili ang isang matatag na timbang, ngunit bawasan ang masa ng taba at dagdagan ang kalamnan. At maaaring mawalan ng timbang, ngunit sa kapinsalaan ng tubig at kalamnan. Subaybayan ang dami, sundin ang mga pagbabago sa mga larawan, sukatin ang porsyento ng taba ng katawan, at pagkatapos ay magagawa mong maglatag ng mas maraming layunin na larawan.

Tingnan din ang:

• Pagsasanay sa TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
• Functional na pagsasanay: ano ito, kalamangan at kahinaan, tampok, at ehersisyo
• Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan, ang pangunahing mga patakaran at tampok
• Crossfit: ano ito, mga benepisyo at pinsala, pagsasanay sa circuit at kung paano maghanda