9 na mga video mula sa youtube channel na SummerGirl Fitness: Barrie at agwat ng ehersisyo

Kung nais mo ang pag-eehersisyo ng barnie o naghahanap lamang ng isang simpleng programa para sa iba't ibang mga fitness class, inirerekumenda namin na bigyang-pansin ang youtube channel SummerFit Girl. Ang may-akda nito, isang Amerikanong personal na tagapagsanay na si Mariel, itinatag ang iyong channel kamakailan. Gayunpaman, nagawa niyang lumikha ng ilang mga kagiliw-giliw na ehersisyo na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin.


Si Mariel ay nakatira sa Texas at isang sertipikadong personal na tagapagsanay at tagapagturo sa fitness. Siya mula sa maagang pagkabata ay nakikibahagi sa figure skating, kaya't ang pagpili ng isang karera ay paunang natukoy. Tulad ng sinabi niya kay Mariel, ang kanyang layunin ay tulungan ang mga tao na magkaroon ng kumpiyansa, mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan, upang madama ang pag-ibig ng isport.

Nag-aalok kami ng 9 na pag-eehersisyo mula sa SummerFit Girl na makakatulong sa iyo upang hilahin ang katawan at magtrabaho sa mga lugar na may problema sa bahay. Ang mga programa ay nahahati sa 2 pangkat: pag-eehersisyo ni barnie na may pagtuon sa mga hita at pigi at pagsasanay sa agwat na may diin sa tono ng kalamnan ang buong katawan.

Mababang epekto sa pag-eehersisyo ni Barnie

Ang mga pagsasanay na ito ay higit na naglalayong ang mga problemang lugar ng hita at pigingunit ang mga ehersisyo para sa mga braso at tiyan ay kasama rin sa programa. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells at isang upuan bilang isang prop. Mababang epekto ng klase at angkop para sa lahat ng mga antas ng fitness. Ang mga tagapagsanay para sa fitness ay hindi kailangan

1. Buong Haba Kabuuang Klase ng Barre ng Katawan (45 minuto)

Sa unang kalahati ng video gaganap ka ng isang pulsating barnie na ehersisyo para sa mga hita at pigi na may isang upuan (nakataas ang mga squats at leg sa gilid). Pagkatapos ay mag-eehersisyo ka gamit ang mga dumbbells, sa loob ng 10 minuto para sa mga kamay, balikat, dibdib at likod. Ang huling 10 minuto ay nasa sahig, magsasagawa ka ng mga ehersisyo para sa tiyan at mga binti.

Buong Haba: Kabuuang Klase ng BARRE Class

2. Buong Haba Kabuuang Class Barre Class # 2 (45 minuto)

Ang session na ito ay may katulad na istraktura: sa simula ng video na ehersisyo sa Burnie, pagkatapos ay mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells upang mai-tone ang mga braso at pagkatapos ay mag-ehersisyo sa sahig. Ang isang seleksyon ng mga ehersisyo ay katulad din sa nakaraang video, maliban na ang mga paggalaw ng pulso sa programang ito ay medyo mas kaunti. Ang mga ehersisyo na ito (Kabuuang Class Barre Class at Kabuuang Body Barre Class # 2) maaari kang kahalili sa pagitan nila.

3. Buong Haba Cardio Barre Class (45 minuto)

Sa kabila ng pangalang ang program na ito ay maaaring hindi maiugnay sa isang buong pag-eehersisyo sa cardio. Naghanda para sa iyo si Mariel ng maraming mga agwat ng kardio, ngunit higit sa lahat ang sesyon ay binubuo ng mga barnich na ehersisyo na may isang upuan para sa mga hita at pigi at ehersisyo para sa itaas na katawan. Ang istraktura ng programa na katulad ng nakaraang video.

4. Buong Haba Barre Fitness: Booty, Abs, Arms (35 minuto)

Isa pang pag-eehersisyo para sa lahat ng mga lugar na may problema, na binubuo rin ng tatlong bahagi: ehersisyo ng Barrie, ehersisyo na may dumbbells para sa pang-itaas na pagsasanay sa katawan sa sahig. Ang programa ay tumatagal ng kaunting kaunting oras kaysa sa 3 nakaraang pag-eehersisyo.

Pag-eehersisyo para sa buong katawan sa loob ng 20-30 minuto

Nilalayon ang lahat ng sumusunod na pag-eehersisyo Pangkalahatang pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng kalidad ng pagkasunog ng taba ng katawan at tono ng kalamnan. Ang mga video ay angkop para sa antas ng nagsisimula at intermediate.

1. Kabuuang Pag-eehersisyo ng Katawan - Buong Pag-eehersisyo sa Katawan (30 minuto)

Ang ehersisyo na ito sa mga dumbbells ay makakatulong sa iyo upang higpitan ang mga kalamnan at i-tone ang buong katawan. Ang unang 10 minuto ng Mariel ay nag-aalok ng squats at lunges na sinamahan ng mga ehersisyo para sa mga braso at balikat. Ang susunod na 10 minuto ay nasa sahig, isasagawa mo ang mga ehersisyo para sa mga binti at pigi. Ang huling 10 minuto na nakatuon sa mga ehersisyo para sa tiyan at ang kahabaan.

2. Kabuuang Pag-eehersisyo ng Kattlebell sa Katawan (20 minuto)

Isang simpleng pag-eehersisyo, na angkop kahit para sa mga nagsisimula. Sa unang kalahati ng Mariel ay naghanda para sa iyo ng lakas na ehersisyo na may timbang (squats, deadlift, slope), sa panahon ng ikalawang kalahati ng magaan na ehersisyo sa cardio upang magsunog ng calories. Nakumpleto ang pagsasanay sa palapag na ehersisyo para sa pamamahayag.

3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 minuto)

Mababang epekto ang pag-eehersisyo ng cardio na walang paglukso, ang mga lunges at squats ay mahusay din para sa mga nagsisimula. Ang programa ay batay sa kickboxing, at pagkatapos ay itaas mo ang iyong pulso, simulan ang proseso ng pagkawala ng taba at magsunog ng maraming calorie. Ang video na ito ay maaaring pagsamahin sa pagsasanay sa Bernini o pagsasanay na may timbang para sa tono ng kalamnan.

4. Kabuuang Pag-eehersisyo ng Body Burn & Balance Ball (25 minuto)

Ngunit kung mayroon kang fitball, tiyak na dapat mong subukan ang program na ito upang palakasin ang mga kalamnan mula sa SummerFit Girl. Ang mga sesyon ay gaganapin sa isang tahimik na tulin, naghihintay ka para sa simpleng pagsasanay na may bola at dumbbells. Ang isang malaking bahagi ng pagsasanay ay nagaganap sa sahig, kaya't ligtas din ito para sa iyong mga kasukasuan.

5. Fat Burning HIIT Cardio Workout (25 minuto)

Kaya, kung gusto mo ng agwat ng cardio-load, pagkatapos ay bigyan ang kagustuhan sa 25 minutong pag-eehersisyo na ito para sa buong katawan. Sa unang kalahati ng video ay makakahanap ka ng isang guhit na epekto ng cardio ehersisyo at ehersisyo na may diin sa pigi at hita. Sa ikalawang kalahati ng ehersisyo ay nasa sahig pangunahin upang palakasin ang pigi at pindutin. Para sa video na ito hindi mo kailangan ng imbentaryo.

Kung ikaw ay naghahanap para sa kalidad ng pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang, pagkasunog ng taba at tono ng katawan, tingnan din dito ang aming mga pagpipilian:

Mababang epekto ng pag-eehersisyo

Mag-iwan ng Sagot