Sa artikulong "Paano Taasan ang Pagkonsumo ng Calorie", napag-usapan namin nang detalyado ang tungkol sa mga bitag ng isang laging nakaupo na pamumuhay at tiningnan ang mga paraan upang madagdagan ang paggasta ng calorie sa bahay, sa trabaho at sa mga panlabas na aktibidad. Sa artikulong ito, magbibigay kami ng mga halimbawa kung gaano kadali ang gumastos ng 100 kcal.
Aktibidad o sofa?
Kung talagang hindi ka makahanap ng oras kahit na para sa paglalakad, o ang iyong doktor ay nakakita ng mga kontraindiksyon sa aktibong pisikal na pagsasanay, kung gayon may isa pang pagkakataon para sa iyo na gumastos ng labis na caloriya: binabago ang iyong lifestyle patungo sa mas aktibo ... makamit ng maraming mga simpleng trick.
Maaari mong isama nang organiko ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad. Ang pagpapalit ng iyong lifestyle upang maging mas aktibo ay maaaring maging isang matalinong kahalili sa ehersisyo.
Ang isang aktibong pamumuhay ay nagsasangkot ng pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya sa araw, na pinadali ng paglalakad (sa halip na magmaneho), pag-akyat ng hagdan (sa halip na isang escalator o elevator). At ang mga pang-araw-araw na tungkulin at aktibidad ay maaari ding gawing isang nakagaganyak na laro na "Tanggalin ang labis na mga calory" - kakailanganin ito ng napakakaunting pagsisikap, at, tulad ng alam mo, ang ruble ay nagse-save ng isang sentimo - at sa loob ng dalawang linggo malugod naming matutuklasan na ilang kadahilanan ang aming paboritong palda ay nakabitin nang bahagya sa dating tummy.
Upang magawa ito, sa trabaho at sa bahay, ilatag ang mga bagay hangga't maaari mula sa lugar na ginagamit nito, halimbawa, ilagay ang printer upang kinakailangan na makalabas sa lugar ng trabaho at maglakad dito ng ilang mga hakbang upang gamitin ito. Gayundin, itigil ang paggamit ng remote control ng TV o radiotelephone upang makapaglipat muli.
Ano ang dapat gawin upang gumastos ng 100 kcal?
Isaalang-alang ang mga pagpipilian para sa pagkonsumo ng 100 kcal (ang data ay ibinibigay batay sa bigat ng isang tao - 80 kg):
- Aktibong paghahanda sa tanghalian - 40 minuto.
- Aktibong kasarian - 36 minuto.
- Aktibo sa paglalakad ng aso - 20 minuto.
- Sesyon ng aerobic (hindi masinsinang) - 14 minuto.
- Cycling / simulator (katamtamang bilis) - 10 minuto.
- Mga incendiary modernong sayaw - 20 minuto.
- Maglaro kasama ang mga bata (sa katamtamang bilis) - 20 minuto.
- Bowling - 22 minuto.
- Darts game - 35 minuto.
- Mga baraha sa paglalaro - 14 na kamay.
- Laro sa beach volleyball - 25 minuto.
- Roller skating - 11 minuto.
- Mabagal na pagsayaw sa disco - 15 minuto.
- Paghugas ng kotse - 15 minuto.
- Paglalapat ng lipstick - 765 beses.
- Internet chat (intensive) - 45 minuto.
- Ang talbog ng tuhod - 600 beses.
- Passive dog na naglalakad - 27 minuto.
- Maglakad kasama ang mga wheelchair - 35 minuto.
- Pag-akyat sa hagdan - 11 minuto.
- Distansya ng paglalakad (5 km / h) - 20 minuto.
- Maglakbay sa pamamagitan ng transportasyon - 110 minuto.
- Madaling lumangoy sa pool - 12 minuto.
- Basahin nang malakas - 1 oras.
- Subukan ang mga damit - 16 beses.
- Nagtatrabaho sa computer - 55 min.
- Paghahardin - 16 minuto.
- Tulog - 2 oras.
- Aktibo ang pamimili - 15 minuto.
- Mga klase sa yoga - 35 minuto.
Gumalaw nang higit pa at manatiling malusog!