Nilalaman
Ito ay kilala na upang mawalan ng timbang, kailangan mong ilipat ang higit pa. Ang pagtakbo ay kontraindikado para sa mga taong napaka-taba, at kung minsan ay mahirap ang paglalakad ... Ngunit ang paglangoy ay walang mga kontraindiksyon, mayroon lamang ilang mga paghihigpit at kinakailangan ng isang sertipiko ng medikal na wala kang mga sakit sa balat.
Bakit kapaki-pakinabang ang paglangoy?
Ang paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang gawing normal ang bigat ng katawan - sa kondisyon na regular kang mag-ehersisyo (0 minuto / 3 beses sa isang linggo). Kapag pinangangasiwaan ang diskarte sa paglangoy, matindi at matagal na ehersisyo, maaari itong epektibo na magamit upang mapabuti ang estado ng pag-andar ng sistemang gumagala.
Pinapabuti ng paglangoy ang sirkulasyon ng dugo, pinasisigla ang aktibidad ng puso, pinalalakas ang respiratory system, buto ng buto, gulugod, nabubuo ang pustura, at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. Ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay lumahok dito, ngunit dahil sa pahalang na posisyon ng katawan at ang pagiging tiyak ng kapaligiran sa tubig, ang pag-load sa sistema ng sirkulasyon sa paglangoy ay mas mababa kaysa sa pagtakbo o pag-ski.
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, pinapayagan ka ng paglangoy na magsunog ng 450-600 kcal bawat oras.
Ano ang nangyayari habang lumalangoy?
Ito ay isa sa mga pinaka-naa-access na sports. Upang makamit ang kinakailangang epekto na nagpapabuti sa kalusugan kapag lumalangoy, kinakailangan upang makabuo ng sapat na mataas na bilis kung saan maaabot ng rate ng puso ang zone ng rehimeng pagsasanay (hindi bababa sa 130 beats / min).
Ang supply ng enerhiya ng aktibidad ng kalamnan sa panahon ng paglangoy ay may maraming mga tampok. Ang pamamalagi sa tubig (nang hindi gumaganap ng anumang paggalaw) ay nagdudulot ng pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya ng 50% (kumpara sa antas ng pahinga), ang pagpapanatili ng katawan sa tubig ay nangangailangan ng pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya ng 2-3 beses, dahil ang thermal conductivity ng tubig ay 25 beses na mas mataas kaysa sa hangin. Dahil sa mataas na paglaban ng tubig sa 1 m na distansya sa paglangoy, 4 na beses na mas maraming enerhiya ang natupok kaysa sa paglalakad sa parehong bilis, ie mga 3 kcal / kg bawat 1 km (kapag naglalakad - 0,7 kcal / kg).
Kapag lumalangoy, gumagana ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, kaya't humihigpit ang katawan kung lumangoy ka 3-4 beses sa isang linggo. Ang paghinga, na tumutugma sa matalo ng iyong paglangoy, ay nag-aambag din sa pagbawas ng timbang.
Paano lumangoy upang mawala ang timbang?
Ang paglangoy ay pareho ng pag-eehersisyo sa aerobic, kaya't mahalaga para sa pagbawas ng timbang na lumangoy araw-araw o bawat ibang araw at sa isang mabilis na bilis. Maraming mga estilo sa paglangoy (krus, breasttroke, butterfly, palaka, atbp.). Hindi mahalaga kung anong istilo ang mayroon ka, mas mahalaga na panatilihin ang isang mahusay na tulin at gamitin ang parehong mga braso at binti. Mas mabuti pang magpalitan ng magkakaibang mga diskarte sa paglangoy, halimbawa, lumangoy ng 6 minuto gamit ang isang chesttroke, pagkatapos ay magpahinga ng 30 segundo, pagkatapos ng 6 minuto na gumapang sa likod, magpahinga ulit ng 30 segundo, pagkatapos ay gumapang sa dibdib at magpahinga ulit, atbp Maaari ka lamang lumangoy salamat sa iyong mga binti, nang walang paglahok ng iyong mga kamay, pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran, bahagi ng landas na "lakad" nang hindi maabot ang ilalim, bahagi ng daan - tumakbo kasama ang ilalim (kung ang taas ng Pinapayagan ang pool), atbp. Maaari kang kumuha ng iba't ibang mga simulator ng tubig at gawin ang mga aerobics ng tubig sa kanila ... Kung ang tubig sa pool ay cool - mabuti, ang katawan ay gugugol ng karagdagang enerhiya sa pag-init.
Ang paglangoy para sa pagbawas ng timbang ay tumatagal ng 45-60 minuto, pagkatapos ang iyong mga tindahan ng glycogen ay maubos at ang katawan ay magsisimulang ubusin ang mga reserba ng taba. At pagkatapos ng pool, dapat kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa o payak na tubig at kumain ng wala sa loob ng 30-45 minuto.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang lumangoy?
Ang pinakamagandang oras ng paglangoy ay maagang umaga, mula 7 ng umaga hanggang 9 ng umaga, at sa gabi, mula 18 pm hanggang 20 pm. Ang katawan sa mga oras ng umaga ay ang pinaka lundo at madaling kapitan sa ganitong uri ng stress, sapagkat, pagbulusok sa tubig, nahanap mo ang iyong sarili sa isang mas siksik na kapaligiran, at ang koordinasyon ng mga paggalaw at ang lakas ng pag-load ay agad na nagbabago. Nangangahulugan ito na maaari kang lumangoy na may maximum na kahusayan. Ang mga oras ng gabi ay mayroon ding positibong epekto sa systematization ng load. Natanggap na ng katawan ang pang-araw-araw na pagkarga at hindi gaanong tumutugon sa pagbabago ng kapaligiran, bibigyan lamang nito ang maximum na pagbabalik ng mga calorie. Dahil dito, hindi mo lamang ibabalik ang kalusugan, ngunit mawawalan ka rin ng ilang masa. Ngunit magaganap lamang ito kung susundin mo ang isang diyeta, ibukod ang masyadong mataas na calorie na pagkain mula sa diyeta.