Kapag may namamagang lalamunan ka, hindi gumagaan ang pakiramdam mo dahil masakit na ito noon. Gayon din sa mga pag-atake ng pagkabalisa — gaano man karaming beses mo itong maranasan, mahirap pa ring makayanan ang panibagong pag-atake. Anong gagawin? Paano tulungan ang ating sarili?
Ang manunulat ng Britanya na si Matt Haig ay dumanas ng matinding depresyon sa loob ng halos isang dekada. Sa isang pagtatangka na makawala sa mga pag-atake ng pagkabalisa at makayanan ang mga pag-atake ng sindak, sinubukan niya ang lahat ng mga pamamaraan, makatwiran at hindi gayon: alkohol, yoga, pagmumuni-muni, pagbabasa ng mga libro at pakikinig sa mga podcast. Gumagala siya sa mga social network at nanood ng mga bagong serye. Ngunit halos lahat ng paraan para ilihis ang atensyon ay lalo siyang kinaladkad sa kawalan ng pag-asa.
Pagkalipas lamang ng mga taon ay napagtanto niya: ito ay isang pandaigdigang buhay na labis na karga. Sa impormasyon, emosyonal at pisikal na epekto ng mundo sa atin ngayon, ang pagtaas ng pagkabalisa, pagpukaw ng stress, pagkahapo sa isip, mga sakit sa pag-iisip. Ang may-akda ay sumasalamin sa kung paano mabuhay sa mga kondisyon ng nakakahilo na mga pagbabago sa aklat na "The Planet of the Nervous".
Narito ang ilang mga parirala na tumutulong sa kanya na mapanatili ang isang espesyal na espasyo sa paligid niya, kung saan maaari ka lamang huminga at masiyahan sa pagiging — nang walang panlabas na stimuli.
MATT HAGUE: «KAPAG HINDI KO KAYA, SASABIHIN KO SA SARILI KO…»
1. Lahat ay nasa ayos.
2. Kahit na ang lahat ay hindi maayos at hindi mo ito maiimpluwensyahan sa anumang paraan, huwag subukang kontrolin ito.
3. Pakiramdam mo hindi ka naiintindihan. Pareho ang nararamdaman ng lahat. Huwag mong subukang intindihin ka ng mga tao. Sikaping maunawaan ang iyong sarili, at lahat ng iba pa ay hindi na mahalaga.
4. Tanggapin ang iyong sarili. Kung hindi mo kayang maging masaya sa sarili mo, tanggapin mo ang sarili mo kung ano ka ngayon. Hindi mo mababago ang iyong sarili nang hindi mo nalalaman kung sino ka.
5. Huwag maging cool. Hindi kailanman. Huwag subukang maging cool. Huwag isipin ang iniisip ng mga cool na tao. Magsikap para sa mga tao ng ibang bodega. Ang kahulugan ng buhay ay hindi lamig. Madaling i-twist ang iyong leeg sa mahigpit na pagliko.
6. Humanap ng magandang libro. Umupo at magbasa. Darating talaga ang mga pagkakataon sa buhay na mawawala at malito ka. Ang pagbabasa ay ang daan pabalik sa iyong sarili. Alalahanin mo ito. Kung mas marami kang nagbabasa, mas alam mo kung paano makahanap ng paraan sa anumang mahirap na sitwasyon.
7. Huwag mabitin. Huwag hayaang lokohin ka ng iyong pangalan, kasarian, nasyonalidad, oryentasyon, o profile sa Facebook (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia). Maging higit pa sa data tungkol sa iyo. Sinabi ng pilosopong Tsino na si Lao Tzu, "Kapag binitawan ko kung sino ako, nagiging kung sino ako."
8. Maglaan ng oras. Sinabi rin ni Lao Tzu: «Ang kalikasan ay hindi kailanman nagmamadali, ngunit palaging nasa oras.»
9. Tangkilikin ang Internet. Huwag mag-online kung hindi ito nagdudulot ng kasiyahan. (Isang simpleng utos, ngunit napakahirap sundin.)
10. Tandaan na marami ang nakadarama ng parehong paraan. At ang mga taong ito ay napakadaling mahahanap sa web. Ito ay isa sa mga pinaka-nakapagpapagaling na aspeto ng edad ng social media, ang kakayahang makahanap ng isang echo ng iyong sariling sakit, upang makahanap ng isang taong nakakaunawa.
11. Ayon kay Yoda: “Huwag mong subukan. Gawin mo. O huwag.» Ang pagsubok ay hindi buhay.
12. Ang mga kahinaan ang dahilan kung bakit tayo natatangi. Tanggapin mo sila. Huwag subukang "i-filter" ang iyong pagkatao
13. Bumili ng mas kaunti. Huwag hayaang kumbinsihin ka ng marketing at advertising na ang kaligayahan ay isang deal sa negosyo. Tulad ng sinabi minsan ng American Cherokee cowboy na si Will Rogers, «Napakaraming tao ang gumagastos ng kanilang pinaghirapang pera sa mga bagay na hindi nila kailangan para mapabilib ang mga taong hindi nila gusto.»
14. Humiga nang mas madalas bago ang hatinggabi.
15. Kahit sa mga nakakabaliw na panahon: Pasko, mga pista opisyal ng pamilya, sa isang estado ng emerhensiya sa trabaho at sa makapal na kasiyahan sa lungsod — subukang humanap ng mga sandali ng kapayapaan. Humiga sa oras-oras. Magdagdag ng kuwit sa iyong araw.
16. Mag-yoga. Mahirap mapagod kapag puno ng energy ang katawan at hininga mo.
17. Sa mahihirap na panahon, manatili sa pang-araw-araw na gawain.
18. Huwag ikumpara ang pinakamasayang sandali ng iyong buhay sa pinakamagandang sandali ng buhay ng ibang tao.
19. Pahalagahan ang mga bagay na pinaka mami-miss mo kung biglang nawala.
20. Huwag ipinta ang iyong sarili sa isang sulok. Huwag subukang alamin kung sino ka minsan at para sa lahat. Tulad ng sinabi ng pilosopo na si Alan Watts, «Ang pagsisikap na pagbutihin o pagbutihin ang sarili ay parang isang taong sinusubukang kagatin ang kanyang sariling mga ngipin gamit ang mismong mga ngiping iyon.»
21. Maglakad. Takbo. Sayaw. Kumain ng peanut butter toast.
22. Huwag subukang maramdaman ang hindi mo talaga nararamdaman. Huwag subukang maging kung ano ang hindi mo kaya. Ito ay walang laman sa iyo.
23. Walang kinabukasan. Ang mga plano para sa hinaharap ay mga plano lamang para sa isa pang kasalukuyan kung saan gagawa ka ng mga plano para sa hinaharap.
24. Dyshi.
25. Pag-ibig ngayon. Agad-agad! Magmahal ng walang takot. Sumulat si Dave Eggers: "Ang buhay sa pag-asa sa pag-ibig ay hindi buhay." Magmahal ng walang pag-iimbot
26. Huwag sisihin ang iyong sarili. Sa mundo ngayon, halos imposibleng hindi makonsensya, maliban kung isa kang sociopath. Puno tayo ng guilt. May guilt na natutunan natin noong bata pa tayo, masama ang pakiramdam dahil kumakain tayo kapag maraming tao sa mundo ang nagugutom. Pribilehiyo ng alak. Pagkakasala bago ang kapaligiran dahil nagmamaneho tayo ng kotse, nagpapalipad ng eroplano o gumagamit ng plastik.
Pagkakasala dahil sa pagbili ng mga bagay na sa ilang paraan ay maaaring maging hindi etikal. Pagkakasala sa hindi nasabi o maling pagnanasa. Pagkakasala dahil sa katotohanan na hindi mo natupad ang inaasahan ng isang tao o kinuha ang lugar ng isang tao. Dahil hindi mo kayang gawin ang kaya ng iba, na may sakit ka, na buhay ka.
Ang pagkakasala na ito ay walang silbi. Hindi niya tinutulungan ang sinuman. Subukang gumawa ng isang bagay na mabuti ngayon, nang hindi nalulunod sa kung ano ang minsan mong nagawang mali.
27. Tumingin sa langit. (Ang ganda. Laging maganda.)
28. Gumugol ng oras sa mga hayop.
29. Maging boring at huwag mong ikahiya ito. Maaaring makatulong ito. Kapag ang buhay ay nagiging mahirap, layunin para sa pinaka-nakakainis na emosyon.
30. Huwag husgahan ang iyong sarili sa kung paano ka hinuhusgahan ng iba. Gaya ng sinabi ni Eleanor Roosevelt, "Walang magpaparamdam sa iyo na hindi ka sapat kung wala ang iyong pahintulot."
31. Maaaring malungkot ang mundo. Ngunit tandaan, isang milyong hindi napapansing kabutihan ang nangyari ngayon. Isang milyong gawa ng pag-ibig. Ang tahimik na kabaitan ng tao ay umiiral.
32. Huwag pahirapan ang iyong sarili para sa kaguluhan sa iyong ulo. Ito ay mabuti. Ang buong sansinukob ay kaguluhan. Ang mga kalawakan ay umaanod sa lahat ng dako. At kasundo mo lang ang kosmos.
33. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa pag-iisip, gamutin ito katulad ng anumang pisikal na karamdaman. Hika, trangkaso, anuman. Gawin kung ano ang kailangan mong gawin upang maging mas mahusay. At huwag mong ikahiya ito. Huwag lumakad sa isang putol na binti.
34. Payagan ang iyong sarili na mawala. Pagdududa. Pakiramdam ay mahina. Baguhin ang opinyon. Maging hindi perpekto. Labanan ang paggalaw. Hayaan ang iyong sarili na huwag magmadali sa buhay tulad ng isang palaso na lumilipad sa isang target.
35. Katamtamang pagnanasa. Ang pagnanais ay isang butas. Ang pagnanais ay isang depekto. Ito ay bahagi ng kahulugan. Nang isinulat ni Byron sa Don Juan ang «Naghahanap ng bayani!», ang ibig niyang sabihin ay walang bayani. Kapag gusto natin ang isang bagay na hindi natin kailangan, nararamdaman natin ang kawalan ng laman na hindi natin naramdaman noon.
Nandito na lahat ng kailangan mo. Ang tao ay perpekto dahil siya ay isang tao. Sarili nating destinasyon.
Pinagmulan: Planet of the Nervous ni Matt Haig. Paano Mamuhay sa Mundo ng Umuunlad na Panic (Livebook, 2019).