Oo, may galit at galit. Minsan ang galit ay maaaring maging kapaki-pakinabang, kung hindi kinakailangan, halimbawa kapag ito ay sinadya upang protektahan ka mula sa pagsalakay. Babaeng biktima ng tangkang pang-aagaw ay maaaring masira ang kanyang umaatake sa pamamagitan ng pagkagalit, sa halip na magsumite. Sa kontekstong ito, ang galit ay isang mekanismo ng pagtatanggol, na inuri sa ilalim ng kategorya ng mga mature na mekanismo ng pagtatanggol.

Ngunit kadalasan, ang galit ay isang epidermal na reaksyon lamang, hindi katimbang, sa isang sitwasyon na ganap na karaniwan kung ang isa ay umatras. Ito ay na-trigger ng isang akumulasyon ng mga kadahilanan, tulad ng pagkapagod, pagkabigo o pagkabigo na lumitaw sa mga nakaraang oras. At bigla kang sumabog: ang sikat na patak ng tubig na bumasag sa likod ng kamelyo. Ang galit na ito ang susubukan nating i-channel.

1. Suriin ang iyong galit

Upang maunawaan kung paano at bakit ka nagagalit, pinapansin niya muna ang iyong sarili. Bumalik sa Panahon: Ano ang Nangyari Bago Ka Sumabog? Sa pagsasagawa ng pagsasanay na ito, mauunawaan mo ang mekanismo ng akumulasyon ng mga natatanging (o nauugnay) na mga kaganapan, na humantong sa pagkagalit, at nawalan ka ng kontrol. Ang galit ay kadalasang bunga lamang ng iba pang mga pangyayari, na isasalin ng iyong isip at katawan sa mga emosyon. 

2. Alamin ang mga palatandaan ng babala

Salamat sa analytical work na ito, matutukoy mo ang mga signal na ipinadala sa iyo ng iyong utak, upang kumilos bago maging huli ang lahat. Pagod, buntong-hininga, pakikipagkamay, hirap mag-concentrate, mag-isip-isip, gustong walang gawin o salungat na ihulog ang lahat. Narito ang mga senyales! 

3. Kumilos bago maging huli ang lahat

Napagtanto mo kung ano ang naglalagay sa iyo sa isang estado na nakakatulong sa pag-trigger ng iyong galit. Ito ay napakahusay! Marami kang ginawa Ang pangalawa ay hindi magdusa, ngunit kumilos. Bago ka madaig ng galit. Mayroong ilang mga diskarte para dito.

– Kung nakakaramdam ka ng galit, kung gayon, hindi malayong magalit, ngunit hindi ka pa sumasabog: é-va-cu-ez! Ang ilang mga therapist ay nagpapaliwanag na normal ang nais na sakalin ang isang tao, ngunit dahil ito ay ipinagbabawal, kinakailangan na gumamit ng subterfuge. Inirerekomenda ng isa ang pagsasakal… isang unan! Ang iba, mas simple, mag-type sa isang punching bag, o sa mga cushions ng sofa. Makikita mo, malaki ang naitutulong niyan! 

– Isa pang solusyon, mas pragmatiko: maglaro ng sports. Oo, ang anumang sport, na nagpapakilos ng enerhiya, ngunit naglalabas din ng mga endorphins sa katawan, ay nagpapahintulot sa iyo na pigilan ang iyong galit. 

– Kung hindi man, may isa pang pamamaraan, na inirerekomenda rin ng maraming therapist: pagsulat. Oo, isulat kung ano ang sanhi ng iyong galit. Paalisin sa isang sheet ng papel, isang pahayagan, sa isang tala sa iyong smartphone, sa isang email na ipapadala mo lamang sa iyong sarili, kung ano ang nasa iyong puso. 

4. Iwasan ang mga sitwasyon na nagpapalitaw ng iyong galit

Ngayon alam mo na kung paano tuklasin kung ano ang nag-trigger ng iyong galit, at kontrolin ito bago sumabog. Ang karagdagang hakbang ay upang magtagumpay sa pag-iwas sa mga nag-trigger. Kahit na ito ay isang lugar, isang tao, isang sitwasyon na nakakainis sa iyo, mayroon kang kapangyarihan na tumanggi. Hindi ka pupunta sa lugar na ito, hindi mo makikita ang taong ito, hindi mo ilalagay ang iyong sarili sa ganitong sitwasyon. Ito ay tinatawag na diskarte sa pag-iwas. mais kung, sa kabila ng lahat, kailangan mong dumaan sa isa sa mga mapanganib na sitwasyong ito, ibahagi kung ano ang sanhi ng iyong galit sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, na maaaring tumulong sa iyo sa mabubuting salita, o sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong isip.

Tulad ng nakikita mo, upang tapusin, ang galit ay hindi maiiwasan. Bago pa man ito dumating at manaig sa iyo, at makapagsalita o gumawa ng mga bagay na walang kapararakan, maaari mo itong iwasan, dahil ito, mas madalas, ay magdadala lamang sa iyo sa gulo. Ngunit para dito iMahalagang alisin o iwasan kung ano ang nag-trigger nito, at kung hindi, lumikas nang regular, bago mapuno ang plorera, at umapaw! 

Basahin din: Paano kontrolin ang iyong galit?