Sa mga salita ni Katherine Budig, sikat na yoga instructor, "Isinasabay ka ng yoga sa iyong paghinga, na nagpapasigla sa parasympathetic system at nagpapahiwatig ng pagpapahinga." Isaalang-alang ang ilang simpleng asana na inirerekomenda para sa pagganap bago matulog. Ang simpleng pagkiling ng katawan pasulong ay nakakatulong upang maibaba ang isip at katawan. Ang asana na ito ay hindi lamang naglalabas ng tensyon sa mga kasukasuan ng tuhod, balakang at mga binti, ngunit nagbibigay ng pahinga sa katawan mula sa patuloy na pagtayo. Kung mayroon kang discomfort sa tiyan sa gabi, subukan ang Lying Twisting practice. Ang postura na ito ay nakakatulong na mapawi ang bloating at gas, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at mapawi ang tensyon sa leeg at likod. Isang malakas, nakaka-clear ng chakra na postura pagkatapos ng mahaba at nakakapagod na araw. Ayon kay Yogini Budig, ang Supta Baddha Konasana ay mahusay sa pagbuo ng hip flexibility. Ang asana na ito ay parehong nagpapa-aktibo at nakapagpapanumbalik ng postura. Tumutulong ang Supta padangushthasana na ma-relax ang isip at mapawi ang tensyon sa mga binti, balakang, habang pinapataas ang kamalayan. Para sa mga nagsisimula, upang maisagawa ang asana na ito, kakailanganin mo ng sinturon upang ayusin ang binawi na binti (kung sakaling hindi mo ito maabot ng iyong kamay). Ang huling asana ng anumang yogic practice ay Savasana, kilala rin bilang paboritong pose ng lahat ng ganap na pagpapahinga. Sa panahon ng shavasana, ibinabalik mo ang pantay na paghinga, nakakaramdam ng pagkakaisa sa katawan, at naglalabas ng naipon na stress. Subukang isagawa ang simpleng set na ito ng limang asana 15 minuto bago matulog. Tulad ng sa anumang negosyo, ang pagiging regular at buong paglahok sa proseso ay mahalaga dito.
2022-11-11