Isipin na may isang remedyo na maaaring maprotektahan ang iyong mga buto, utak, at puso, at marahil ay makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal. Ito ay 100% libre at ang kailangan mo lang gawin upang makuha ito ay upang lumabas sa maaraw na mga araw. Mayroong talagang lunas - ito ay bitamina D, na ginawa ng aming mga cell kapag ang balat ay nalantad sa sikat ng araw. Ngunit sa kabila ng pagkakaroon nito, marami sa atin ang hindi nakakakuha ng "sikat ng araw na bitamina" sa mga tamang dosis. Sa post na ito, ibabahagi ko ang ilan sa mga pakinabang ng bitamina D at kung paano makakaapekto ang isang kakulangan sa iyong kalusugan.
Bakit kailangan ng bitamina ng katawan? D
Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na makatanggap ng kaltsyum, na mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng malalakas na buto at ngipin. Ang Vitamin D ay kumikilos sa katulad na paraan sa mga hormon sa katawan at maaaring may papel sa pagsasaayos ng presyon ng dugo, timbang, at kondisyon. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang sapat na antas ng bitamina na ito sa katawan ay makakatulong sa atin na maiwasan ang maagang pagkamatay mula sa mga sakit tulad ng cancer at sakit sa puso.
Kapag ang mga may sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D, maaari silang magdusa mula sa osteomalacia (paglambot ng mga buto), osteoporosis, sakit sa buto, o panghihina ng kalamnan. Ang Vitamin D ay isang pangunahing sangkap din para sa pagpapaandar ng utak, at ang isang kakulangan ay maaaring mahayag bilang pagbawas ng enerhiya at pagkalungkot.
Bitamina Tinutulungan ng D na mapabuti ang aming pagiging produktibo
Ang isang kamakailang pagrepaso na inilathala sa Health and Fitness Journal ng American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi na ang mga taong kulang sa bitamina D ay hindi nakakamit ang pinakamainam na pagganap.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan - ang araw
Nagagawa ng aming katawan ang mismong bitamina D, ngunit kapag ang sinag ng araw ay tumama sa balat. Para sa karamihan ng mga tao, 15-20 minuto araw-araw sa araw ay sapat na para sa katawan na ma-synthesize ang bitamina D sa malusog na halaga. Ang sikat ng araw ay dapat na nasa hubad na balat ng mukha, kamay o paa, nang walang sunscreen. (Tandaan na ang paglalantad ng iyong balat sa anumang halaga ng UVA o UVB ray ay maaaring mapataas ang iyong panganib na mapinsala ang balat at melanoma.)
Ang mga taong hindi nasa labas, nakatira malayo sa ekwador, may maitim na balat, o gumagamit ng sunscreen tuwing aalis sila sa bahay, ay hindi nakakakuha ng tamang dami ng bitamina D. Para sa marami, ibinababa ito sa panahon ng malamig na panahon, kung ang karamihan sa gumugugol kami ng mas kaunting oras sa labas.
Pinatibay ang mga pagkain upang makatulong
Bagama't karamihan sa bitamina D ay nagagawa ng katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw, makakakuha din tayo ng malaking halaga nito mula sa pagkain. Ang mataba na isda (kabilang ang herring, mackerel, sardinas at tuna) at mga itlog ay naglalaman ng natural na bitamina D, at maraming mga juice, mga produkto ng pagawaan ng gatas at butil ay espesyal na pinatibay ng bitamina D. Gayunpaman, imposibleng makuha ang kinakailangang halaga ng bitamina D - 600 IU para sa mga nasa hustong gulang na wala pang 70 taong gulang - mula sa mga mapagkukunan ng pagkain lamang. Ito ay nakapaloob lamang sa ilang mga produkto at sa isang halagang hindi sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Ang bitamina D ay kailangang makuha mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang diyeta, sikat ng araw, at kung minsan ay suplemento.
Malamang na ikaw ay kulang sa bitamina D
Ang isang labis na kakulangan sa bitamina D ay tinukoy bilang mas mababa sa 12 nanograms bawat milliliter ng dugo. Gayunpaman, inirerekomenda ng kasalukuyang mga alituntunin na ang mga matatanda ay kumonsumo ng hindi bababa sa 20 nanograms ng bitamina D bawat milliliter ng dugo, at kahit na 30 nanograms ay mas mahusay para sa pinakamainam na kalusugan ng buto at kalusugan ng kalamnan.
Kahit sino ay maaaring kulang sa bitamina D, lalo na, tulad ng nabanggit ko, sa panahon ng malamig na panahon. Pangunahing isinasama sa pangkat ng peligro ang mga taong gumugugol ng kaunting oras sa araw, nakatira sa hilagang rehiyon, may maitim na balat, sobra sa timbang, at sumusunod sa isang limitadong diyeta.
Ang edad ay isang kadahilanan din sa kakulangan. Habang tumatanda tayo at humina ang ating katawan, maaaring hindi nito mai-convert ang sapat na bitamina D sa aktibong form na ginagamit ng ating katawan.
Kung sa tingin mo ay kulang ka sa bitamina D, kumunsulta sa iyong doktor. Maaari kang mag-refer para sa isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong antas, at kung may kakulangan, magrereseta sila ng mga gamot na angkop para sa iyo.