Isang tanong na may kaugnayan sa lahat ng oras, na kawili-wili sa lahat at lahat. Gaano kadalas natin nalilimutan na ang kalusugan ng immune ay apektado hindi lamang ng kung paano tayo kumakain, kundi pati na rin ng ating pag-uugali, pamumuhay, pisikal na aktibidad at emosyonal na estado? Isaalang-alang natin ang bawat aspeto.
Ang nakakaangat sa mood at immunity ay tiyak na pagtawa! Pinapataas nito ang antas ng mga antibodies sa dugo, pati na rin ang mga puting selula ng dugo, na umaatake at sumisira sa mga bakterya at mga virus. Ang pagtawa ay nagtataguyod ng paglaki ng mga antibodies sa mucus na matatagpuan sa ilong at mga daanan ng hangin, mga entry point para sa maraming microbes.
Ipinakita ng isang pag-aaral sa Aleman na ang pag-awit ay nagpapagana sa pali, na nagpapataas ng konsentrasyon ng mga antibodies sa dugo.
Ang ilang mga taba ay kailangan para sa pagbuo ng cell at paggawa ng mga prostaglandin, mga hormone-like compound na tumutulong sa pag-regulate ng tugon ng immune system sa impeksyon, katulad ng kung paano tumutugon ang immune system sa mga white blood cell upang labanan ang "mga kalaban." Mag-opt para sa unsaturated vegetable fats. Iwasan ang mga trans fats, pati na rin ang hydrogenated at bahagyang hydrogenated na taba! Kadalasang idinaragdag sa mga pinong pagkain at inihurnong pagkain, maaari silang makagambala sa immune system.
Ang 10 kutsarita lamang ng asukal ay pumipigil sa kakayahan ng mga white blood cell na mag-disarm at pumatay ng bacteria. Pumili ng mga natural na sweetener sa katamtaman, kabilang ang stevia, honey, maple syrup, Jerusalem artichoke, at agave syrup.
Isang bihirang kabute, ito ay pinahahalagahan sa Silangan sa loob ng mahigit 2000 taon. Kinumpirma ng mga eksperto ang kakayahan ng fungus na pasiglahin ang paggawa ng mga T-cell. Ang Reishi mushroom ay nagtataguyod ng normal na pagtulog at binabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagsugpo sa produksyon ng hormone adrenaline.
Ang bitamina C, na nasa mga dalandan, lemon, limes, grapefruits, ay nagpapasigla sa aktibidad ng mga phagocytes (mga cell na lumulunok at tumutunaw ng bakterya) sa dugo. Hindi maiimbak ng katawan ang bitamina na ito, kaya kailangan mong ubusin ang ilan dito araw-araw.
Ang bitamina D ay isang sobrang recharge para sa immune system at ang pagkakalantad sa araw ay ang pinaka natural na paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Tandaan: lahat ay kinakailangan sa katamtaman. Ang 15-20 minutong pagkakalantad sa araw ay sapat na upang makuha ang tamang dosis ng bitamina na ito.
Ang honey ay isang antioxidant na nagsisilbing natural na immune booster. Ang luya ay isa ring makapangyarihang antioxidant na may mga katangian ng antiviral na mabisa para sa mga problema sa tiyan. Ang lemon juice ay mayaman sa bitamina C, pinipigilan ang sipon. Sa wakas, kinokontrol din ng curcumin ang immune system.
Sa lahat ng mga punto sa itaas, dapat mong idagdag at. Hindi na kailangang gumastos ng maraming oras sa gym na nag-eehersisyo hanggang sa pagpawisan. Ito ay hindi isang bagay na makikinabang sa kalusugan. Ang mas kaunting stress ay mas mabuti, ngunit regular. Matulog: bigyan ang katawan ng kinakailangang pahinga sa anyo ng pagtulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw. Ang inirerekomendang oras ng pag-hang-up ay 22:00-23:00.