Si Pavel Ermolaev, ang nagwagi sa kompetisyon ng Men's Physique ayon sa mga mambabasa ng Woman's Day, ay nagsabi sa amin kung anong hanay ng mga ehersisyo ang dapat gawin ng isang batang babae upang makakuha ng isang panaginip na pigura.
"Sa aking opinyon, ang pangunahing ehersisyo para sa isang batang babae ay ang pag-squat na may barbell sa kanyang mga balikat. Hindi lihim na maraming kababaihan ang nangangarap ng maganda at pumped-up na puwit. At ang pagsasanay na ito, tulad ng walang iba, ay makakatulong sa kanila na matupad ang kanilang mga pangarap. Dagdag pa, ang mga kalamnan ng mga binti ay makakatanggap din ng pagkarga at mukhang hindi gaanong maganda. “
"Ilalagay ko ang bar sa pangalawang lugar. Ang ehersisyo na ito ay perpektong bumubuo sa abs, nag-aalis ng labis na akumulasyon ng mga deposito ng taba, at ginagawang mas slimmer ang mga binti at mas malakas ang likod. Ipapayo ko sa iyo na gawin lamang ang klasikong bar, bagama't ang ibang mga uri nito ay may lugar na mapupuntahan. “
"Ang susunod na ehersisyo na nais kong pagtuunan ng pansin ay ang deadlift. Ito ang aking paboritong ehersisyo at inirerekumenda ito sa lahat ng mga batang babae. Ito ay perpektong pump sa likod, lalo na sa ibabang likod, at pinapanatili din ang buong katawan sa magandang hugis. Ipinapayo ko sa iyo na magsimula sa isang walang laman na bar at dahan-dahang magdagdag ng timbang upang maiwasan ang pinsala. Sa palagay ko, ang deadlift ay dapat gawin sa klasikong anyo, kaya't sanayin mo ang mga kalamnan sa likod na may pinakamataas na kalidad. Pinapayuhan din kita na mag-hyperextension pagkatapos ng deadlift upang mapahusay ang epekto. “
"Ang pang-apat na lugar sa aking tuktok ay ang bench press. Inirerekumenda kong gawin ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Magsimula din sa isang walang laman na bar at unti-unting magdagdag ng timbang. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral, sa gayon ay ginagawang mas malaki at mas kaakit-akit ang mga suso. Sa tingin ko maraming babae ang gusto nito. “
"Buweno, sa ikalimang lugar, maglalagay ako ng mga ehersisyo sa cardio - tumatakbo sa gilingang pinepedalan, nagtatrabaho sa isang jump rope, at iba pa. Ang mga pagsasanay na ito ay perpektong makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at higpitan ang iyong figure. “