Hindi mo kailangang maging isang Budista o Hindu upang magsanay ng pagmumuni-muni: magkakaroon ito ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa iyo, kahit na sa tingin mo ito ay isang uri ng ehersisyo na kinasasangkutan ng isip at mga pandama. Ang positibong epekto ng pagmumuni-muni ay dahil sa ang katunayan na ito ay tumutulong sa amin na makahanap ng isang estado ng kapayapaan, mapupuksa ang stress, na nagpapagaan ng tensyon, normalizes ang respiratory ritmo at presyon ng dugo, ang katawan ay puspos ng oxygen, at ang immune system ay pinalakas. Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong isip na magpahinga, tinutulungan mo itong magkaroon ng lakas para sa mga bagong ideya at mga nagawa: ang pagmumuni-muni ay napatunayang nakapagpapasigla ng pagkamalikhain. At, siyempre, ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na maging mas balanse, kalmado at lumalaban sa mga panlabas na impluwensya.
Mga Pangunahing Prinsipyo ng Pagninilay isama ang mga sumusunod na termino. Una, kailangan mong maghanap ng isang liblib na sulok at siguraduhin na hindi ka naaabala sa panahon ng pagsasanay. I-mute ang iyong telepono, isara ang pinto, itulog ang iyong computer. Pangalawa, kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon at i-relax ang iyong mga kalamnan: ang isang tao ay gustong umupo sa posisyon ng lotus, para sa isang tao ay pinakamahusay na umupo sa isang malambot na sofa. Ang pangunahing bagay - tandaan na ang likod ay dapat manatiling tuwid upang ang hangin ay malayang makaikot sa respiratory tract, na binabad ang bawat selula ng katawan ng oxygen. Huminga ng malalim, pantay, mas mabuti hindi mula sa dibdib, ngunit mula sa tiyan. Ang ganitong uri ng paghinga ay nagpapahintulot sa katawan na makakuha ng mas maraming oxygen at nagpapataas ng vital capacity ng mga baga; bukod pa, ito ay mas natural na paghinga – ganito ang paghinga ng mga sanggol. Panghuli, subukang palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng iniisip – tumutok sa iyong hininga, sa iyong nararamdaman – o huwag mag-isip ng anuman. Ito ang pinakamahirap na elemento ng pagmumuni-muni, na siyang pangunahing kakanyahan nito. Sa una ay magiging mahirap alisin ang mga kaisipan - susubukan ng panloob na boses na sabihin sa iyo ang tungkol sa nakaraang araw, tungkol sa hinaharap, tungkol sa mga nakakagambalang problema at masasayang karanasan. Kung bigla mong napagtanto na pagkatapos ng ilang segundo ang hindi mapakali na pag-iisip ay bumalik sa iyo muli - huwag sisihin ang iyong sarili, huwag punahin, ngunit sabihin "salamat" sa iyong isip para sa pagpuna nito at pagbibigay sa iyo ng isa pang pagkakataon upang lumikha ng "katahimikan" sa ang ulo mo.
Sa paunang yugto inirerekumenda na maglaan ng hindi bababa sa limang minuto sa pagmumuni-muni - unti-unti mong madaragdagan ang agwat na ito. Bigyan ang iyong sarili ng oras. Sa paulit-ulit, magiging mas madali para sa iyo na pakalmahin ang iyong mga iniisip, magagawa mong manatili sa isang estado ng balanse nang mas matagal, at ang mga positibong epekto ng pagmumuni-muni ay mas malinaw na mararamdaman. Tulad ng anumang ugali, ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng regularidad at katatagan: maaari mong gawin ito dalawang beses sa isang linggo, subukan lang na gawin ito sa halos parehong oras nang hindi nawawala ang isa pang oras. Nasa ibaba ang iba't ibang paraan upang magnilay - mag-eksperimento at makikita mo ang isa na perpekto para sa iyo. Tandaan na upang lumikha ng pagkakaisa sa kaluluwa, lahat ng paraan ay mabuti!
klasikal na pagmumuni-muni
Sa katunayan, nang pag-usapan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng pagmumuni-muni, umasa lang tayo sa klasikal na diskarte sa pagmumuni-muni. Lumikha ng kapayapaan at katahimikan sa paligid, kumuha ng komportableng posisyon, ipikit ang iyong mga mata. Huminga nang pantay-pantay, hayaang malalim ang mga paghinga, at ang mga pagbuga ay buo hangga't maaari. Palayain ang iyong sarili mula sa mga pag-iisip, tumutok sa kasalukuyang sandali. Pakiramdam kung paano dumadaan ang hangin sa respiratory tract, mahuli ang mga sensasyon pagkatapos ng pagbuga. Maaari mong subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig - nakakatulong ito na magkaroon ng isang ritmo at makagambala sa mga kakaibang pag-iisip.
Pagninilay-aromatherapy
Minsan ang mga nagsisimula ay mas madaling magnilay gamit ang mga karagdagang elemento, tulad ng mga amoy. Ang halimuyak ng kandila o insenso at isang magandang usok ay nagbibigay ng karagdagang punto ng konsentrasyon, kasama ng paghinga, at ginagawang mas madaling mag-isip ng wala. Bilang karagdagan, ang aroma mismo ay may positibong epekto: ang amoy ng lavender ay itinuturing na pinakamahusay na pagpapatahimik, ang sage ay nagpapasigla sa pagkamalikhain, at ang peppermint ay nakakatulong upang mapanatili ang konsentrasyon ng isip. Ang hindi gaanong kapaki-pakinabang na epekto ay ang amoy na ikaw mismo ang pinakagusto, kaya huwag mag-atubiling magsindi ng mga kandila na may amoy ng kape o mga stick na may amoy ng bagong putol na damo at – pagnilayan ang iyong panloob na mundo.
pagmumuni-muni ng tsokolate
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-kasiya-siya, lalo na para sa mga may matamis na ngipin. Kasabay nito, ang pagmumuni-muni ng tsokolate, tulad ng pagmumuni-muni sa aroma, ay madaling matutunan at medyo angkop para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, para sa mga taong may maraming taon ng karanasan, nakaranas sa pagmumuni-muni, makakatulong ito upang magdala ng isang kaaya-ayang pagkakaiba-iba sa pang-araw-araw na pagsasanay. Para sa pagmumuni-muni, ang ilang mga hiwa ng maitim na tsokolate ay perpekto, ngunit kung mas gusto mo ang gatas o puti, huwag mag-atubiling kunin ito; sa kasong ito, ang tsokolate ay maaaring maging isang kaaya-ayang bahagi ng pagsasanay, ngunit hindi ang pangunahing isa. Una, umupo, huminga ng malalim at huminga, at magpahinga. Ipikit mo ang iyong mga mata kung ito ay nagpapaginhawa sa iyo. Kumuha ng isang piraso ng tsokolate at ilagay ito sa iyong dila. Huwag subukang lunukin ito kaagad: pakiramdam kung paano ito dahan-dahang natutunaw, kung paano nagbabago ang texture at lasa nito, kung anong mga sensasyon ang lumitaw sa iyong katawan. Pagkatapos lunukin ang unang piraso ng tsokolate, i-pause: subukang mahuli ang nabagong lasa at pandamdam na sensasyon. Huwag bihisan ang iyong pang-unawa sa mga salita at pag-iisip: tumutok lamang sa kung ano ang iyong nararamdaman. Habang kinukuha mo ang pangalawang piraso ng tsokolate, subukang sundin ang paggalaw ng kamay at ang gawain ng mga kalamnan, kung paano hinawakan ng mga daliri ang piraso ng tsokolate at pagkatapos ay ilagay ito sa iyong bibig. Pagkatapos nito, maaari kang maglaan ng ilang oras sa klasikal na pagmumuni-muni upang pagsamahin ang nakamit na estado ng kapayapaan. Sa pamamagitan ng paraan, kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo gusto o hindi maaaring gumamit ng tsokolate, maaari mong palaging palitan ito ng anumang iba pang produkto na hindi makagambala sa iyo mula sa pagsasanay. Ang mga karot ay malamang na hindi angkop para sa layuning ito - ang mga ito ay masyadong malutong, ngunit ang mga pasas o oatmeal cookies ay isang mahusay na pagpipilian.
Pagninilay sa banyo
Pinagsasama ng pagmumuni-muni sa paliguan ang mga benepisyo ng klasikal na pagmumuni-muni sa nakakarelaks na epekto ng tubig. Ang paglulubog sa tubig ay nagbibigay ng karagdagang pakiramdam ng seguridad at nagbibigay-daan sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga problema at stressors nang ilang sandali, upang ang katawan ay makakuha ng kinakailangang oras upang mabawi at i-renew ang sarili. Maaari kang magdagdag ng mabangong langis o asin sa paliguan, at pagkatapos ay maaari mo ring pagsamahin ang pagmumuni-muni sa aromatherapy. Sa ganitong paraan ng pagmumuni-muni, kailangan mong sumunod sa lahat ng mga karaniwang prinsipyo: umupo nang kumportable, huminga gamit ang iyong tiyan, palayain ang iyong sarili mula sa mga pag-iisip at tumuon sa iyong mga sensasyon. At, higit sa lahat, huwag hayaan ang iyong panloob na boses na makagambala sa iyo mula sa kaaya-ayang gawaing ito sa iyong sarili.
Pagninilay sa musika
Ang wastong napiling musika ay nakakatulong upang makamit ang mas malalim na epekto ng pagmumuni-muni. Ang himig ay dapat na kalmado at masaya, perpektong walang mga salita. Ang klasikal na musika ay angkop sa paglalarawang ito, ngunit maaari kang pumili ng isa pang opsyon na nababagay sa iyo. Ang kasamang pagmumuni-muni sa musika ay maaari ding magsilbi ng isa pang layunin - ang pagkontrol sa oras. Maaari kang pumili ng mga komposisyon ng isang tiyak na tagal at huwag mag-alala na ang pagmumuni-muni ay mas matagal kaysa sa binalak; sa parehong oras, ang paglabas mula sa pagmumuni-muni ay magiging mas makinis at malambot.
Anuman ang pagpipilian sa pagmumuni-muni na pipiliin mo, tumuon sa proseso, hindi sa resulta. Marahil hindi lahat ay gagana kaagad para sa iyo, ngunit kahit na ang mismong pagtatangka na umalis sa galit na galit na bilis ng buhay at mag-isa sa ilang oras ay tatanggapin ng iyong katawan nang may pasasalamat.