Kadalasan nakakalimutan nating mag-inat ng mabuti at mabuti para sa parehong katawan at kaluluwa.

Matapos ang isang mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad, ang pag-unat ay bubuksan ang iyong mga kasukasuan at pahabain ang iyong mga kalamnan, para sa isang banayad na paggising.

1/ Manatili sa ilalim ng mga takip at huminga muna ng malalim at pagkatapos ay dahan-dahang huminga.

2/ Pahalang na mga braso at mga binti tuwid, iunat ang iyong mga limbs na para bang nais mong itulak ang lahat sa paligid mo gamit ang iyong mga kamay at paa. Ulitin ng maraming beses pagkatapos ay gawin ang isang "check-up" ng iyong mga limbs sa pamamagitan ng paglipat ng mga ito isa-isa, nagsisimula sa mga daliri sa paa.

3/ Nakahiga pa rin sa iyong kama na patag ang likod, dalhin ang iyong baluktot na tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ang posisyon na ito ng 30 segundo at pagkatapos ay dahan-dahan at dahan-dahang tumba mula sa gilid hanggang sa gilid nang maraming beses.

4/ Umupo nang tuwid. Ikiling ang iyong ulo sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, pasulong at pagkatapos ay bumalik. Ulitin ng maraming beses.

5/ Tumayo, panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, at tumingin nang diretso. Ang iyong mga paa ay dapat na medyo hiwalay sa bawat isa. Bahagyang iangat ang iyong takong at hawakan ang posisyon ng ilang segundo. Ipahinga ang takong at ngayon iangat ang tuktok ng paa. Ipahinga ang paa.

6/ Itaas ang iyong mga bisig sa kalangitan at sumali sa parehong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, mga bisig na nakaunat hangga't maaari, sa likod ng mga tainga. Pagkatapos ay baluktot ang iyong dibdib at hilahin ang iyong tiyan, pinapanatili ang iyong mga bisig, ngunit isinandal ito pabalik. Dahan-dahang huminga nang palabas mo.

Tandaan na laging huminga nang maayos sa mga pagsasanay na ito. Huwag mag-atubiling pag-iba-ibahin ang mga kahabaan na ito, upang makabago, upang maiwasan ang pagkabagot at upang pinakamahusay na matugunan ang iyong mga pangangailangan.

At nandiyan ka, handa ka na para sa isang bagong araw!