Hatiin ang iyong oras ng aktibidad
Ayon sa UK Medical Society, ang mga nasa hustong gulang ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-energy exercise (o 75 minuto ng masiglang ehersisyo) bawat linggo. Kasabay nito, inirerekomenda na makisali sa pisikal na aktibidad sa mga agwat ng oras na hindi bababa sa 10 minuto. Ngunit sinasabi ng bagong medikal na komunidad ng US na kahit na ang mas maikling panahon ng ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang - kaya, sa katunayan, maaari mong ipamahagi ang oras ng iyong pisikal na aktibidad sa anumang paraan na nababagay at nakalulugod sa iyo. Ang 5 hanggang 10 minuto lamang ng pisikal na aktibidad ay kapansin-pansing mapabuti ang iyong kagalingan.
Kulayan ang bakod
"Ang paminsan-minsang pisikal na aktibidad na bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay ay sa ngayon ang pinakamabisang paraan upang madaig ang labis na pisikal na kawalan ng aktibidad ng populasyon," sabi ng propesor mula sa Unibersidad ng Sydney. Kahit na ang mga gawaing bahay tulad ng paglilinis at paghuhugas ng iyong sasakyan ay maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ngunit tandaan na ang nakatayo lamang ay hindi sapat. "Makisali sa pisikal na aktibidad na maglalagay ng kaunting stress sa iyong katawan, kahit na ito ay panandalian lamang," sabi ni Stamatakis.
Gumawa pa ng kaunti
Ayon kay Dr Charlie Foster ng Unibersidad ng Bristol, ang susi sa pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad ay ang paggawa ng kaunti pa sa ginagawa mo na, tulad ng pamimili o paglalakad sa escalator. "Isipin ang iyong mga karaniwang araw at katapusan ng linggo: maaari mo bang pahabain ang iyong karaniwang mga sandali ng pisikal na aktibidad? Para sa maraming tao, maaari itong maging mas madali at mas maginhawa kaysa sa pagsisimula ng bago."
Huwag Kalimutan ang Tungkol sa Lakas at Balanse
Ang mga nasa hustong gulang ay inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas at balanse dalawang beses sa isang linggo, ngunit kakaunti ang sumusunod sa payong ito. "Tinatawag namin itong 'nakalimutang pamumuno,'" sabi ni Foster, at idinagdag na ito ay tulad ng (kung hindi mas) mahalaga para sa mga matatandang tao. Ang pagdadala ng mabibigat na shopping bag mula sa tindahan patungo sa kotse, pag-akyat sa hagdan, pagkarga ng bata, paghuhukay ng hardin, o kahit pagbabalanse sa isang binti ay lahat ng opsyon para sa lakas at balanse.
Gumamit ng oras ng trabaho
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay sa mahabang panahon ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang diabetes at sakit sa puso, pati na rin ang maagang pagkamatay. Ngunit ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagbabawas ng panganib ay hindi lamang tungkol sa pag-abala sa pana-panahong mga aktibidad - mahalagang bawasan ang kabuuang tagal ng oras na nakaupo ka. Maglakad habang nakikipag-usap sa telepono; pumunta sa opisina sa iyong mga kasamahan, at huwag magpadala sa kanila ng isang e-mail - ito ay magiging mabuti para sa iyong kalusugan.