Sa totoo lang, sa nakalipas na dalawang taon ay ilang beses kong sinubukang magnilay, ngunit ngayon ko lang nagawang gawing nakagawian ang pagmumuni-muni. Ang pagsisimulang gumawa ng bago nang regular ay medyo isang hamon, ngunit sigurado ako na ang aking payo ay makakatulong kahit na ang pinaka tamad. Ang pagmumuni-muni ay isang napaka-kapaki-pakinabang na aktibidad, at kapag mas ginagawa mo ito, mas malalaman mo ito. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, matutuklasan mo kung saan nagtatago ang stress sa iyong katawan: tense jaws, arms, legs... the list goes on. Ang aking stress ay nagtatago sa mga panga. Pagkatapos kong magsimulang magnilay nang regular, namulat ako sa aking katawan na ngayon ay masusubaybayan ko kung paano ipinanganak ang stress at hindi ito hahayaang kunin ako. Narito ang limang tip upang matulungan kang gawing regular na pagsasanay ang pagmumuni-muni. 1. Humanap ng guro Isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na grupo na pinuntahan ko ay ang How to Manage Stress group (mayroon itong ilang kahanga-hangang akademikong pangalan, ngunit nakalimutan ko ito). Nagtrabaho kami sa pag-iisip, positibong pag-iisip at pagmumuni-muni. Bilang isang tunay na taga-New York, dumating ako sa unang sesyon na medyo may pag-aalinlangan, ngunit pagkatapos ng unang pagninilay-nilay sa ilalim ng patnubay ng aming guro, lahat ng aking maling paniniwala ay naglaho. Ang pagmumuni-muni sa ilalim ng gabay ng isang guro ay isang napakahalagang karanasan, lalo na para sa mga nagsisimula. Pinapayagan ka nitong manatiling nakatutok at tumuon sa iyong hininga, na lubos na nakakaapekto sa estado ng isip at katawan. Ang mga kasanayan sa paghinga ay ang pinaka-epektibong paraan upang harapin ang stress. Gusto mong subukan? Pagkatapos ngayon, huminga ng isang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong (napakalalim na nararamdaman mo ang iyong mga baga)... pigilin ang iyong hininga ng 2 segundo... at ngayon ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ang parehong limang beses pa. Halika, huminga, walang nakatingin sa iyo. Hindi naman talaga mahirap diba? Pero iba talaga ang pakiramdam! Ang aking guro ay simpleng walang kapantay - gusto kong magnilay araw-araw, at nagsimula akong maghanap sa Internet para sa mga audio meditations. Sila ay naging medyo marami at naiiba: tumatagal mula 2 hanggang 20 minuto. 2. Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo Ang audio meditation ay isang mahusay na springboard, ngunit maaari kang makakita ng iba pang mga pagmumuni-muni na mas epektibo sa susunod. Sa nakalipas na dalawang taon, sinubukan ko ang isang dosenang iba't ibang mga diskarte at dumating sa konklusyon na ang mga pagmumuni-muni na nagsasabi sa akin kung ano ang gagawin ay mas angkop para sa akin. Sinunod ko lang ang mga tagubilin at nagpahinga. 3. Maglaan lamang ng 10 minuto sa isang araw para sa pagmumuni-muni. Ang bawat tao'y maaaring maglaan ng 10 minuto sa isang araw para sa pagmumuni-muni. Subukang magnilay sa umaga, hapon at gabi at hanapin ang iyong oras. Sa isip, kung maaari kang magnilay sa umaga bago umalis para sa trabaho. Magnilay sa isang upuan, pagkatapos ay hindi ka makatulog at hindi mahuhuli sa trabaho. Kapag natapos mo ang iyong pagsasanay, subukang dalhin ang pakiramdam ng kapayapaan sa buong araw. Makakatulong ito sa iyo na huwag makisali sa lahat ng nangyayari sa opisina, at sa ganitong paraan, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa stress. 4. Huwag magalit kung hindi ka nagmumuni-muni sa ilang araw Gaano ka man kaseryoso, may mga araw na hindi ka makakapag-isip-isip. Nangyayari ito sa lahat. Wag kang mag-alala. Ipagpatuloy mo lang ang pagmumuni-muni. 5. Tandaan na huminga Sa tuwing nakakaramdam ka ng pag-aalala, huminga ng ilang mabagal at malalim at pansinin kung saan nagkakaroon ng stress sa iyong katawan. Kapag nahanap mo ang lugar na ito, huminga dito at agad kang makaramdam ng pagkarelax. At tandaan, ang katotohanan ay hindi kasing kahila-hilakbot na kung minsan ay iniisip natin. Pinagmulan: Robert Maisano, businessinsider.com Pagsasalin: Lakshmi
2022-11-11