5 sesyon ng pagsasanay mula kay Mike Donavanik + iskedyul ng mga klase sa loob ng isang buwan!

Ang bantog na Amerikanong coach na si Mike Donavanik ay sikat sa kanyang pag-ibig ng matinding ehersisyo sa HIIT na may sariling timbang sa katawan o may mga dumbbells. Nagpapakita kami sa iyo ng 5 mabisang kalahating oras na mga programa mula kay Mike, salamat kung saan magagawa mong sunugin ang taba, mapabilis ang metabolismo at higpitan ang katawan.

Ang iminungkahing programa ay makakatulong sa iyo bumuo ng paputok lakas ng kalamnan at tibay ng puso, na kung saan ay mayroon ding isang positibong epekto sa Pangkalahatang pisikal na fitness. Aralin sa video na si Mike Donavanik huling 30-35 minuto. Ang isa sa mga ito ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa isang bigat ng iyong sariling katawan nang walang kagamitan, ang iba pang tatlo ay nagsasanay sa mga dumbbells. Ang mga programa ay angkop para sa itaas na antas ng antas at advanced.

Sa mga programang ito gaganap ka bilang isang pinagsamang ehersisyo para sa buong katawan at ihiwalay sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan ng pang-itaas na katawan. Naghanda para sa iyo si Mike ng maraming mga squats, lunges, planks, push-UPS, iba't ibang ehersisyo sa plyometric at aerobic, pati na rin mga klasikong ehersisyo para sa tricep, biceps, likod at balikat. Sa video na ito mayroong warm-up at setback, ngunit maaari kang magdagdag ng mas mahabang kahabaan pagkatapos ng pag-eehersisyo kung kinakailangan.

Ang video ay matatagpuan sa stream website na Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/

5 tank tank sa tuktok na Donavanik para sa buong katawan

1. Brutal Strength Workout (lakas ng pagsasanay)

Ang Brutal Strength Workout ay isang pagsasanay sa lakas para sa buong katawan. Pinayuhan ni Mike na gumamit ng dalawang hanay ng mga dumbbells: mabigat at katamtaman o daluyan at magaan depende sa iyong pisikal na mga kakayahan. Ang programa ay walang mga agwat ng cardio, ngunit ang rate ng iyong puso ay magtaas dahil sa mabilis na pag-uulit ng mga pagsasanay na may kaunting downtime sa pagitan nila.

2. Hardcore Lakas (lakas ng pagsasanay)

Hardcore HIIT Lakas - ito ay isa pang lakas na ehersisyo para sa buong katawan, kung saan makakagawa ka ng paputok na lakas ng kalamnan at mapabilis ang iyong metabolismo. Ang programa ay katulad ayon sa uri ng pag-load sa Brutal Strength Workout, ngunit magkakaiba ang mga ehersisyo. Sa kabila ng katotohanang halos walang mga karaniwang pagsasanay sa cardio, magagawa mong itaas ang pulso at ang pagtatapos ng pag-eehersisyo ay makaramdam ng pagod pagkatapos ng aerobics.

3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (agwat ng pagsasanay nang walang kagamitan)

Sa program na ito hindi mo kailangan ng dumbbell, magsasanay ka sa bigat ng kanyang sariling katawan. Si Mike Donavanik ay naghanda para sa iyo ng isang sobrang paputok ehersisyo sa lakas at plyometric, na magaganap sa mode na walang tigil. Mapananatili ang mataas na pulso sa buong klase. Ang ilang mga burpee, push-UPS, mga tabla at maraming iba't ibang mga pag-atake ay makakatulong sa iyo na mabisang gumana sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan-kahit na walang mga dumbbells.

4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (agwat ng pagsasanay)

Ang agwat na pag-eehersisyo na may dumbbells ay maaaring nahahati sa 3 bahagi (bukod sa pag-init at pag-cool down): matinding lakas na segment (10 minuto), segment ng cardio nang walang imbentaryo (5 minuto), matinding lakas na bahagi (10 minuto). Tulad ng alam mo, ang matinding lakas na segment ay may kasamang mga ehersisyo na may libreng timbang hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan kundi pati na rin para sa pagkasunog. Lahat ng pagsasanay nagaganap sa isang masinsinang mode, kaya't ang rate ng iyong puso ay hindi mahuhulog sa ibaba ng aerobic zone sa buong klase.

5. SweatFest Bodyweight HIIT (agwat ng pagsasanay nang walang kagamitan)

Ito ay isang tipikal na tangke ng pag-eehersisyo na pang-ibabaw na Donavanik, na may lakas na gumagana at plyometric na ehersisyo para sa buong katawan. Magsasagawa ka ng ehersisyo kapwa sa patayo at sa pahalang na posisyon, na binibigyang pansin ang mga pangkat ng kalamnan na parehong itaas at mas mababang katawan. Marami sa mga ehersisyo ang aktibong nakikibahagi sa mga pangunahing kalamnan. Hindi masyadong marami ang Plyometric, ngunit sapat ang pag-eehersisyo, ngunit dahil sa patuloy na pagbabago ng mga ehersisyo at kawalan ng pahinga ay napaka-fat-burn din.

Tingnan din ang mga sumusunod na artikulo:

  • Pag-eehersisyo ng TABATA: 10 hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
  • Nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na braso
  • Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan at ang mga pangunahing alituntunin
  • Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan: ang plano + ehersisyo
  • Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat
  • Ang mga pag-atake: kung bakit kailangan namin ng isang + 20 mga pagpipilian
  • Lahat tungkol sa crossfit: ang mabuti, ang panganib, ehersisyo
  • Paano bawasan ang baywang: mga tip at ehersisyo
  • Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting

Ang iskedyul ng mga klase kasama si Mike Donavanik sa loob ng isang buwan!

Nag-aalok din sa iyo ng isang super-bonus: handa nang iskedyul ng pagsasanay kasama si Mike Donavanik sa loob ng isang buwan! Kasama sa iskedyul na ito pagsasanay sa youtube, ang pag-eehersisyo sa itaas at ehersisyo, na inilarawan nang mas maaga. Ang ilan sa mga video ay tatagal lamang ng 10-20 minuto, kaya inirerekumenda na ulitin sa 1-3 na saklaw depende sa iyong kakayahan.

  • Araw 1: 15 Min na Sexy Toned Arms Workout (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 2: 20 Min na Seksi na Mga binti at Pag-eehersisyo ng Perky Butt (ulitin 1-2 beses)
  • Araw 3: 10 Min HIIT Cardio Fat Burn Workout (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 4: HIIT 30 Mga Pag-eehersisyo 1 + 2
  • Araw 5: Tira-tirahan
  • Araw 6: 10 Min Ultimate Ultimate Workout upang Paliitin ang Mga Hips (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 7: 30 minutong Lakas ng Hardcore
  • Araw 8: 10 Min Killer Kettlebell Pag-eehersisyo (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 9: 30 Min na Pag-eehersisyo ng Bodyweight sa pamamagitan ng #FBLiveCalorieBurn
  • Araw 10: Burn Xtreme Abs & Core
  • Araw 11: Ripped Workout 2 + 3
  • Araw 12: Tira-tirahan
  • Araw 13: 10 Min na Paputok na Bodyweight HIIT Sweat Fest (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 14: Brutal Lakas ng Pag-eehersisyo
  • Araw 15: 10 Min Bumalik na Pag-eehersisyo sa Fat (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 16: 45 Min Ass, Arms, Abs Workout
  • Araw 17: 10 Min Athletic Cardio Fat Burning Step Bench (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 18: Kabuuang Pag-eehersisyo sa Pagsasanay sa Katawan ng Katawan 2
  • Araw 19: Tira-tirahan
  • Araw 20: Sabog ang 10 Min na Bodyweight HIIT na Pag-eehersisyo (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 21: araw-araw na Non-Stop Bodyweight Blaster
  • Araw 22: 10 Min Buong Hakbang sa Katawan para sa Lakas at Pagkawala ng Fat (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 23: 10 Min HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 24: 10 Min Abs & Core na Ehersisyo na Mabisang Ehersisyo (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 25: Brutal Lakas ng Pag-eehersisyo + HIIT Hardcore Lakas
  • Araw 26: Tira-tirahan
  • Araw 27: 10 Min Butt at Thigh Workout para sa isang Mas Malaking Butt (ulitin 1-3 beses)
  • Araw 28: Extreme Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
  • Araw 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Ang lakas ng Cardio (ulitin 1-2 beses)
  • Araw 30: 10 Min Hardcore Abs Workout (ulitin 1-3 beses)

Tapusin ang iskedyul o gumawa ng isang kalendaryo ng mga klase nang nakapag-iisa sa iyong pinili. Ang mabisang pagsunog ng taba at napakainit na pag-eehersisyo na tuktok na tangke ng Donavanik ay makakatulong sa iyo sa paglaban sa labis na timbang at mga lugar ng problema.

Basahin din ang tungkol sa iba pang mga programa na Mike Donavanik sa aming mga artikulo:

  • 11 HIIT na ehersisyo ang pagbaba ng timbang mula kay Mike Donavanik
  • Extreme Burn Challenge: ang kurso na HIIT-ehersisyo mula kay Mike Donavanik sa loob ng 2 linggo!
  • Xtreme Burn 2 na mga programa upang magsunog ng taba mula kay Mike Donavanik

Mag-iwan ng Sagot