6 madaling kasanayan para sa kagalakan

Alam natin na ang estado ng ating katawan at isipan ay makikita sa ating kalooban. Ito ay malamang na hindi tayo makadarama ng kasiyahan kung ang isip ay hindi mapakali, at ang katawan ay nagpapaalala sa sarili na may isang langutngot sa mga tuhod, pananakit, mga karamdaman.

Sa Silangan, ang koneksyon na ito ay matagal nang kinikilala. Samakatuwid, ang qigong, yoga at pagmumuni-muni ay espirituwal, pisikal at mental na mga kasanayan sa parehong oras. Pinupuno nila ang puso ng kagalakan, nagbibigay ng kakayahang umangkop sa katawan at isip.

Hindi mo kailangang pumunta sa isang ashram, baguhin ang iyong pamumuhay, o talikuran ang mundo para gumaan ang pakiramdam. Ito ay sapat na upang makahanap ng ilang minuto sa isang araw para sa alinman sa mga pagsasanay na nakalista sa ibaba. Makakamit mo ang pinakamahusay na mga resulta kung gagawin mo ang mga ito nang regular.

Paano magsagawa ng simple at napaka-epektibong mga kasanayan, paliwanag ng psychologist, guro ng pagmumuni-muni, master ng holistic intuitive massage na si Olga Nosikova.

1. Mudra ng Nakangiting Buddha, o Kapitthaka Mudra

Ang "Mudra" ay isang espesyal na simbolikong posisyon ng mga kamay at daliri, at ang salita mismo ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "seal" o "kumpas", ngunit nangangahulugan din ng "pagbibigay kagalakan". At ito ay hindi nagkataon: ang matalino ay nagpapanatili at nagpapanumbalik ng kalusugan ng katawan at espiritu, sigurado sila sa Silangan.

Kung ikaw ay nagpaplano ng isang bagay na mahalaga, ang Kapitthaka mudra ay magbibigay sa iyo ng inspirasyon at lakas upang isabuhay ang iyong plano. Makakatulong ito sa iyo na malinis ang iyong isip at tumuon sa kasalukuyan. At ang kasalukuyan ay ang ating estado ng "dito at ngayon".

Huminto tayo sa pag-aalala tungkol sa mga panlabas na salik, pagluluksa kung ano ang nangyari at pag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari, at direktang nakikipag-ugnayan sa ating sariling buhay.

Paano ito gagawin:

• Umupo nang tuwid ang likod.
• Ibaluktot ang mga singsing na daliri at maliliit na daliri sa magkabilang kamay, pinindot ang mga ito mula sa itaas gamit ang iyong mga hinlalaki. Ituwid ang iyong gitna at hintuturo.
• Sa parehong oras, pindutin ang iyong mga siko sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong mga braso at ibalik ang mga palad sa harap upang ang iyong mga palad ay humigit-kumulang sa antas ng dibdib.
• Ang mga bisig ay nasa parehong antas, parallel sa bawat isa.
• Hawakan ang mudra ng mga 10 minuto. Pagkatapos ay huminga ng malalim at huminga. Unclench at clench iyong mga kamao ng ilang beses. I-relax ang lahat ng kalamnan.

Tandaan. Kapag hawak namin ang mudra, ang atensyon ay nakatuon sa mga daliri. Kapag ikinonekta namin ang mga dulo ng mga daliri, nagsisimula kaming huminga nang mas malalim sa dibdib. Panatilihing tuwid ang iyong likod - at ang gulugod ay pinalawak.

2. Pagninilay sa kalinawan

Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa kalmado ang isip at mapupuksa ang mga emosyon na nakakasagabal sa epektibong paggana ng utak. Ang ilang minutong kalmado ay magpapahintulot sa iyo na ihinto ang panloob na pag-uusap. Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa atin na tumuon sa ating ginagawa sa ngayon at putulin ang lahat ng kalabisan.

Paano ito gagawin:

• Pumili ng isang tahimik at tahimik na lugar. Umupo nang tuwid, magpahinga, ipikit ang iyong mga mata.
• Huminga ng mabagal, pagkatapos ay huminga nang mabagal.
• Magpatuloy ng 10-15 minuto.

Tandaan. Isipin na ang iyong mga iniisip, emosyon, sensasyon ay mga ulap na tumatakbo sa kalangitan, o mga frame mula sa isang pelikulang pinapanood mo. Pagmasdan lamang ang iyong mga panloob na proseso nang hindi nakikialam sa mga ito at hindi nagbibigay ng paghuhusga sa kung ano ang nangyayari.

Kung palagi kang nagmumuni-muni, ang katawan at isipan ay matututong tumugon sa mga nakakainis na kaganapan nang mas mahinahon kaysa dati. Ang mga problema at masalimuot na gawain sa buhay ay hindi na magmumukhang hindi malulutas. Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng pagsasanay ay maaaring tumaas.

3. Healing massage

Kapag walang oras o pagkakataon na pumunta sa isang propesyonal na massage therapist, maaari nating pangalagaan ang katawan mismo. Ang mga simpleng pamamaraan ng masahe na hindi nangangailangan ng espesyal na edukasyon at kagamitan ay maaaring magdala ng maraming kasiyahan at benepisyo. At kahit na sa simula ng araw ay mayroon lamang 5-10 minuto upang alagaan ang ating sarili, maaari nating maisama ang self-massage sa listahan ng mga mahahalagang bagay sa umaga.

Paano ito gagawin:

• Masigla, ngunit dahan-dahang kuskusin ang iyong mga kamay, paa, leeg, tiyan, dibdib.
• Ibalot ang iyong mga bisig sa iyong sarili at manatili sa ganoong posisyon nang ilang sandali.
• Yakap sa iyong sarili gamit ang iyong mga bisig, umindayog mula sa gilid sa gilid, "higain" ang iyong sarili.

Tandaan. Maaaring gawin ang masahe gamit ang mga langis. Ang linga ay angkop na magpainit, ang niyog ay magbibigay ng lamig. Ang ilang patak ng mga aromatic oils na idinagdag sa lotion ay magpapasaya sa iyo. Piliin ang iyong mga paboritong pabango: citrus, floral. Maglakad sa lahat ng mga kasukasuan – siko, tuhod … Masahe ang iyong sarili o humingi ng tulong sa isang tao.

Ang pisikal na pakikipag-ugnayan sa sarili ay magpapagaling sa mga nakakaramdam ng kalungkutan, na nakadarama na hindi sila mahal, hindi mahal. Ang pagpindot sa ating sarili ay nagpapaalala sa atin: "Narito ako, nag-iisa ako (o nag-iisa), mahal ko ang aking sarili, inaalagaan ko ang aking sarili."

At ito, kakaiba, ay nakakatulong na maging malaya sa mga relasyon sa iba - sa mga bata, mga kasosyo. Kapag alam natin kung paano tumanggap ng pag-ibig, alam natin kung paano ito ibigay. Sa tulong ng pisikal na pakikipag-ugnay, maaari mong "itanim" ang estado na ito sa iyong sarili, gawin ito upang maalala ito ng katawan. At ang masahe ay ang pinakamahusay na katulong dito.

4. Siya Gu point pagpapasigla

Ang He Gu point ay isang tunay na lifesaver sa mundo ng Chinese medicine. Tinatawag din itong "punto ng kalusugan" at "punto ng ambulansya".

Inirerekomenda na pasiglahin ang He Gu point nang maraming beses sa araw (walang mga paghihigpit sa bilang) - makakatulong ito sa pagtagumpayan ng pag-aantok at pagkapagod.

Paano ito gagawin:

• Ang punto ay matatagpuan sa kamay sa junction ng hinlalaki at hintuturo.
• Kapag pinindot ang isang punto, maaari kang makaramdam ng sakit - huwag maalarma, ito ay ganap na natural.
• Pindutin ang punto gamit ang hinlalaki at hintuturo ng iyong libreng kamay (index mula sa gilid ng palad). Maaari kang gumamit ng karayom ​​sa pagniniting o anumang iba pang matutulis na bagay.
• Malakas na pasiglahin ang He Gu sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bitawan.
• Gumawa ng tatlong "approach" sa kaliwa at kanang kamay.

Tandaan. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagpapasigla ng punto ay may positibong epekto sa paggana ng gastrointestinal tract at mga organo ng paningin, pandinig at amoy, pinapawi ang heartburn at pagduduwal, sakit ng ulo at sakit ng ngipin. Pinapayagan ka nitong mabilis na mabawi mula sa mga sipon.

Ang pagpapasigla ng He Gu point ay tiyak na kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan.

5. Naliligo sa liwanag

Nakikita ng lahat ang katotohanan sa kanilang sariling paraan - sa pamamagitan ng tunog, visual o pandamdam na sensasyon. Para sa mga may kakayahang gumuhit ng matingkad na mga imahe sa kanilang imahinasyon, sulit na subukan ang isang pagsasanay na tinatawag na "Light Shower", na binuo ng psychotherapist na si Liz Bartoli. Mapapawi nito ang naipon na stress at pupunuin ka ng magandang vital energy.

Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa posisyong lotus: i-cross ang iyong mga binti, buksan ang iyong mga braso nang nakataas ang iyong mga palad. O gawin ito habang nakaupo sa isang upuan - pagkatapos ay kailangan mong mahigpit na idiin ang iyong mga paa sa sahig. Siguraduhing ituwid ang iyong likod.

Paano ito gagawin:

• Umupo. Ipikit mo ang iyong mga mata at huminga ng malalim. Kumuha ng isang serye ng malalim at mahabang paghinga sa loob at labas, paglanghap sa iyong ilong at pagbuga sa iyong bibig.
• Isipin sa isip ang iyong sarili sa isang stream ng ginintuang liwanag.
• Pakiramdam kung paano bumubuhos sa iyo ang isang stream ng liwanag mula sa itaas - sa tuktok ng iyong ulo, sa iyong mukha at pababa sa pinakadulo ng iyong mga daliri sa paa.
• Isipin kung paano nililinis ka ng "ulan ng liwanag" na ito, inaalis ang lahat ng sobra at hindi kailangan, at pinupuno ka ng mahalagang enerhiya.
• Manatili sa ilalim ng "daloy" hanggang sa pakiramdam mo ay malinis.
• Gawin ang ehersisyo para sa mga 15 minuto - pagkatapos ng oras na ito ay madarama mo ang pagdagsa ng enerhiya, ang iyong kalooban ay tumaas.

Tandaan. Ang "light shower" ay maaaring "kunin" sa anumang oras ng araw. Isinasagawa nang maaga sa umaga, sisingilin ka ng "pamamaraan" ng sigla para sa buong araw.

Sa gabi, ang ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na mapawi ang pagkabalisa, mapawi ang tensyon sa katawan at mabilis na makabawi mula sa trabaho. So, matutulog ka ng mahimbing.

6. Wishlist

Kapag masama ang loob natin, tila nakakalimutan natin ang lahat ng dulot at kasiyahan. Upang paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Maaaring kabilang dito ang mga pandaigdigang pagnanasa at ang pinakasimpleng mga hangarin. Maglakad sa kakahuyan, kumain ng chocolate bar, basahin muli ang iyong paboritong sipi mula sa isang libro, sumayaw, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig... Ang anumang aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagalakan, kasiyahan at inspirasyon ay angkop.

Paano ito gagawin:

• Piliin ang tamang sandali - at isulat lang ang lahat ng pumapasok sa isip.

Tandaan. Maglista ng hindi bababa sa XNUMX item! Pagkatapos ay i-post ito kung saan mo ito makikita para ma-refer mo ito kahit kailan mo gusto. Ngayon ay mayroon kang malaking pagpipilian: sa anumang araw ng linggo, anumang oras, makakahanap ka ng tatlong item sa listahan na magagawa ngayon - at gumawa ng isang bagay para sa iyong sarili nang walang pagkaantala.

Kung tutuusin, walang mag-aalaga sa ating katawan, puso at kaluluwa nang mas mahusay at mas mahusay kaysa sa ating sarili. At walang nakakaalam kung ano ang gusto natin dito at ngayon, maliban sa ating sarili.