Naisip mo ba kung ano ang ibig sabihin ng mabuhay sa kasalukuyan? Tila: hindi ba tayo lahat narito at ngayon? "Teknikal," oo, ngunit madalas talagang nakatira tayo sa ating sariling mga isip. Sa araw-araw, nasa isang estado tayo tulad ng isang panaginip, kung saan hindi kami nakakonekta alinman sa mundo sa paligid natin o sa ating panloob na mundo.
Sa halip, abala kami sa mga alaala ng nakaraan, mga saloobin at alalahanin tungkol sa hinaharap, mga paghuhusga at reaksyon sa mga nangyayari sa paligid natin. Kami ay literal na nawawala sa isang makabuluhang bahagi ng aming sariling buhay, at lumilikha ito ng isang malalim na pakiramdam ng kawalan at kawalang-tatag sa amin.
Kadalasan, kapag ang listahan ng aking "kagyat" na mga gawain ay lumampas sa mga kritikal na hangganan at tila sa akin na wala akong ginagawa, naaalala ko na ang lahat ng mga bagay na ito ay kumpletong kalokohan at pinipigilan nila akong mabuhay at tangkilikin ang kasalukuyan. Ang pinakamadaling paraan upang tumigil ako at makahinga ay sa pamamagitan ng pagninilay, ngunit may iba pang mga paraan upang maibalik ang aking sarili sa kasalukuyan.
Narito ang 6 simpleng paraan upang matulungan kaming mabuhay nang buo at maalalahanin araw-araw.
- Kapag kumain ka, ituon mo lang yan.
Kapag kumain ka ng pagkain sa autopilot, ginulo ng TV, computer, o iba pang mga pag-uusap, hindi mo lang napapansin ang lasa at aroma ng pagkain. Malamang, hindi mo nararamdaman ang kasiya-siya o busog dahil "na-miss" mo ang iyong kinain.
Huwag subukang gumawa ng limampung iba pang mga bagay kapag umupo ka para sa tanghalian, kape, o berdeng mga smoothie. Ituon mo lang ang lahat ng iyong pansin sa kung ano ang nasa harap mo.
- Maglakad nang may kamalayan
Habang naglalakad, bigyang pansin ang mga paggalaw ng iyong katawan at obserbahan ang lahat ng nangyayari sa paligid mo.
Magbayad ng pansin sa kung paano ang iyong mga paa hawakan at iangat mula sa lupa. Pakiramdam ang mga kalamnan na nakatuon habang naglalakad at makakatulong na mapanatili ang balanse.
Pagmasdan ang lahat sa paligid mo - para sa mga tunog, bagay, amoy. Magulat ka kapag natuklasan mo ang isang buong mundo sa paligid mo na hindi mo pa napapansin dati.
- Panoorin ang hininga mo
Si Eckhart Tolle, may akda ng maraming pinakamabentang libro, ang paborito ko ay New Earth, ay nagsabing ang isang paglanghap at isang pagbuga ay nagmumuni-muni na. Ang iyong paghinga ay natural at ritmo. Kapag sinundan mo ito, binabalik ka nito mula sa kamalayan sa katawan.
Pagmamasid sa hininga, malaya mong mapapalaya ang iyong sarili mula sa mga saloobin, alalahanin at takot, ipaalala sa iyong sarili kung sino ka talaga, dahil hindi ka ang iyong saloobin.
- I-pause bago kumilos
I-pause at pakinggan ang tunog ng tawag sa telepono bago ito sagutin. I-pause at pakiramdam ang bigat ng iyong katawan sa iyong upuan bago simulan ang iyong araw. I-pause at pakiramdam ang hawakan ng pinto ng iyong bahay sa iyong mga kamay bago buksan ito sa pagtatapos ng araw.
Ang mga maliliit na pag-pause sa pagitan ng mga aksyon sa araw ay makakatulong sa iyo na mas malapit sa iyong panloob na pagkatao, limasin ang iyong isip at magbigay ng bagong lakas upang makumpleto ang gawain sa unahan.
- Bulay-bulayin araw-araw
Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng antas ng enerhiya, kaligayahan, inspirasyon, pinahuhusay ang pakiramdam ng panloob na kapayapaan.
Hindi magtatagal. Kahit na 10 minuto sa isang araw ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong buhay. Ang pagbubulay-bulay ay magpapalakas sa "kalamnan" ng kamalayan, magiging mas madali para sa iyo na madama sa kasalukuyan. Bukod, ang epekto ng regular na pagninilay ay mas positibong pagbabago sa estado ng kalusugan. Maaari mong basahin ang tungkol dito sa aking artikulo.
- Pagmasdan ang iyong mga saloobin at damdamin
Hindi ikaw ang iyong saloobin, ikaw ay tagamasid ng mga saloobin. Ang kakayahang makinig sa kanila ay nagpapatunay na hindi ka sila. Sa pamamagitan lamang ng kamalayan ng iyong mga saloobin, hindi pagbibigay ng anumang pagtatasa at panonood sa mga ito na papasok at pupunta - tulad ng mga ulap na lumilipad sa kalangitan - nararamdaman mo ang iyong presensya. Isipin ang iyong mga saloobin tulad ng mga tren sa isang istasyon: nasa isang platform ka, pinapanood ang mga ito na papasok at pupunta, ngunit hindi ka sasakay at umalis.