Nilalaman
Paano matutulungan ang isang tao sa isang estado ng depresyon, iparamdam sa kanya na hindi siya nag-iisa, na naiintindihan mo siya? Ang psychiatrist ay nagsasalita tungkol sa mga salita na mahalagang marinig para sa isang taong nagdurusa.
1. «Basta alamin: Lagi akong nariyan»
Sa pamamagitan ng paglilinaw na handa ka na doon sa anumang sitwasyon, nagbibigay ka na ng suporta. Napagtanto ng isang taong nagdurusa kung gaano kasakit, at kung minsan ay pabigat para sa iba, ang kanyang kalagayan, at nagsimulang isara ang kanyang sarili mula sa mga tao. Ang iyong mga salita ay magpapababa sa kanyang pakiramdam na nag-iisa at nakahiwalay.
Wala ka ring masasabi — nariyan ka lang, makinig, o manahimik na lang nang magkasama. Ang iyong presensya ay makatutulong sa isang tao na malampasan ang panloob na pagbara, magpaparamdam sa kanya: siya ay minamahal at tinatanggap pa rin.
2. «Ano ang maitutulong ko sa iyo?»
Ang mga taong nakakaranas ng psychological breakdown ay kadalasang hindi makasagot sa tanong na ito. Gayunpaman, ang iyong mga salita ay makakatulong sa isang taong dumaranas ng isang mahirap na panahon upang makinig sa kanyang sarili, sa kanyang mga hangarin.
Kahit na sagutin ka nila na hindi mo kailangan ng anuman, maniwala ka sa akin — napakahalagang marinig ang tanong na ito. At kung ang isang tao ay nagpasya na sabihin at makinig ka sa kanya, ito ay isang malaking tulong para sa kanya.
3. “Gustong-gusto kita…”
Sa mga sandali ng depresyon, nawawalan tayo ng tiwala sa sarili at kadalasang respeto sa sarili. At kung gumawa ka ng isang papuri, itinuturo ang mga panalong panig at katangian: pinong panlasa, atensyon at kabaitan, mga tampok ng hitsura, makakatulong ito sa iyo na simulan ang pagtrato sa iyong sarili nang may higit na pansin at pagmamahal.
4. «Oo, sa tingin ko rin ito ay mahirap at hindi patas»
Ang mga malalalim na karanasan ay nagpapabalik sa iyong isip sa mga pangyayari na naging sanhi ng mga ito nang paulit-ulit, at ang kapaligiran ay nagsisimulang madama na siya ay nagmalabis at ito ay oras na upang pagsamahin ang kanyang sarili.
Sa isang estado ng depresyon, ang mga tao ay nagiging hypersensitive, at upang ang kausap ay magtiwala sa iyo, mahalagang gawin itong malinaw na ibinabahagi mo ang kanyang mga damdamin. Inaamin mo na hindi patas ang pakikitungo sa kanya at mahirap ang mga pangyayaring pinagdadaanan niya. Kung sa palagay niya ay tinatanggap ang kanyang mapait na damdamin, at hindi pinababayaan, mas malamang na makahanap siya ng lakas upang magpatuloy.
5. "Tutulungan kitang hanapin ang iyong daan palabas"
Kung makakita ka ng isang tao na lumubog sa isang malalim na depresyon, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay tulungan silang makakuha ng propesyonal na suporta.
Para sa maraming tao na hindi pa nakaranas ng therapy bago, ang pag-asam ng pagpunta sa isang espesyalista ay nakakatakot. Maaari kang makipag-ugnayan sa isang psychotherapist sa iyong sarili at mag-imbita ng isang mahal sa buhay na samahan siya sa unang appointment. Sa isang estado ng depresyon, madalas na walang lakas upang humingi ng tulong sa labas, at ang iyong suporta ay magiging napakahalaga.
6. "Naiintindihan kita: nangyari din ito sa akin"
Kung ikaw o isang taong malapit sa iyo ay dumanas ng katulad na mga pagbabago sa buhay, sabihin sa amin ang tungkol dito. Ang iyong pagiging bukas ay makakatulong sa tao na maging mas lantad.
Habang mas malaya siyang nagsasalita tungkol sa kung ano ang nagpapahirap sa kanya, napagtanto na ang mga salita ay umaalingawngaw, mas kaunting kawalan at kalungkutan ang kanyang nararamdaman. At unti-unti, ang sitwasyon ay magsisimulang mapansin na hindi nawalan ng pag-asa.
Tungkol sa may-akda: Si Gene Kim ay isang propesor ng psychiatry sa George Washington University.