Nilalaman
- 6 na mga video na may kahabaan para sa mga nagsisimula
- 1. PsycheTruth: Mga kahabaan para sa Hindi nababaluktot (20 minuto)
- 2. Yoga para sa Hindi Maayos na Tao (30 minuto)
- 3. HASfit: Buong Katawan na lumalawak sa Katawan (15 at 30 minuto)
- 4. FitnessBlender: Nakakarelaks na Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan (30 minuto)
- 5. Jessica Smith: Flexibility Stretch Routine (30 minuto)
- 6. Pag-uunat para sa mga nagsisimula sa bahay (20 minuto)
Ang mga lumalawak na ehersisyo ay pantay na kapaki-pakinabang para sa mga nagsasanay at para sa mga hindi gumagawa ng fitness. Ang regular na pag-ehersisyo na lumalawak ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, nagpapabuti ang pagkalastiko ng mga kalamnan, litid at ligament, tulong upang mapupuksa ang sakit sa likod at ituwid ang iyong pustura.
Maraming tao ang iniiwasan ang mga lumalawak na ehersisyo dahil sa kawalan ng natural na kakayahang umangkop at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng klase. Ngunit nang walang regular na pag-uunat ng iyong katawan, ang mga kasukasuan at kalamnan ay magiging kahit na mas mahigpit, matibay at hindi nakakagalaw. Kaya't nag-aalok kami sa iyo ng 6 simpleng ehersisyo para sa pag-uunat ng buong katawan, na angkop kahit para sa mga nagsisimula at hindi nababaluktot na tao.
Bago ka magpatuloy sa pag-uunat, dapat makita 2 video na may malalaking pagkakamali kapag lumalawak:
6 na mga video na may kahabaan para sa mga nagsisimula
1. PsycheTruth: Mga kahabaan para sa Hindi nababaluktot (20 minuto)
Ang mga video streamer para sa pinaka-baguhan at malosilka na tao ay nag-aalok ng youtube channel PsycheTruth. Ang ilang mga ehersisyo ay ginaganap sa isang upuan: batay dito, magagawa mong gawing simple ang posisyon. Ang klase ay tumatagal lamang ng 20 minuto - ang oras ay lilipad.
2. Yoga para sa Hindi Maayos na Tao (30 minuto)
Ito ay isa pang bersyon ng kahabaan para sa mga nagsisimula, na gumagamit ng isang upuan upang mapadali ang ehersisyo. Ang programa ay batay sa yoga ngunit perpekto bilang isang self-lumalawak.
3. HASfit: Buong Katawan na lumalawak sa Katawan (15 at 30 minuto)
Dalawang napakahusay at simpleng video sa pag-uunat para sa mga nagsisimula na inalok ng HASfit sa mga coach. Ang 15-minutong programa ay mas angkop upang mabatak ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ngunit ang 30 minutong video ay posible na gawin sa isang solong araw bilang isang kumpletong kahabaan ng buong katawan, ang karamihan sa mga ehersisyo ay nasa sahig.
4. FitnessBlender: Nakakarelaks na Kabuuang Pag-eehersisyo sa Katawan (30 minuto)
Kadalasan sa isang pagsasanay, ang pag-uunat ay hindi binibigyan ng sapat na pansin sa itaas na katawan (leeg, balikat, braso, dibdib, itaas na likod). Ang video kasama si Daniel (may-akda ng youtube channel, FitnessBlender) ay tiyak na magbibigay sa iyo ng kaaya-aya at napaka kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pang-itaas na katawan. Ang mag-inat ng iyong mga binti sa program na ito ay binibigyan din ng sapat na oras, ngunit inihambing sa ibang video na bahagyang mas maliit.
5. Jessica Smith: Flexibility Stretch Routine (30 minuto)
Ang klasikong bersyon ng kahabaan para sa mga nagsisimula ay nag-aalok kay Jessica Smith. Sa program na ito, ang pag-uunat ng mga binti at pigi ay binibigyan ng mas maraming oras kaysa sa nakaraang video mula sa FitnessBlender, at ang itaas na bahagi ng katawan ay hindi mananatili nang walang pansin. Para sa mga klase kakailanganin mo ng isang tuwalya.
6. Pag-uunat para sa mga nagsisimula sa bahay (20 minuto)
At narito ang isang video na may kahabaan para sa mga nagsisimula sa wikang Russian na inaalok sa coach na si Ekaterina Firsova. Nakatuon ang programa sa pag-unat sa ibabang bahagi ng katawan, angkop ito para sa mga nagpaplanong magsanay na mag-ehersisyo sa mga hating bahagi. Kasama ang ehersisyo ng Ekaterina ay ipinapakita ang 3 batang babae na hindi gaanong nababaluktot kaysa sa coach, para sa mas mahusay na kalinawan.
Ang kahabaan ay isang bagay na maaaring mabuo sa ganap na lahat. Kahit na kung ikaw ay ganap na hindi nababaluktot na tao, ang regular na mga klase ng pag-uunat ng mga video para sa mga nagsisimula ay makakatulong sa iyo na makabuluhang mapabuti ang pagkalastiko ng mga kalamnan at kasukasuan. Sumali sa mga iminungkahing programa ng 1-2 beses bawat linggo pagkatapos ng pagsasanay o sa isang solong araw. Kung nais mo ng mas mabilis na pag-unlad, maaari mong gawin ang pag-uunat ng 30 minuto 3-4 beses sa isang linggo.
Yoga at lumalawak