Nangungunang-12 na ehersisyo sa cardio mula sa FitnessBlender, na may pagtuon sa tiyan upang masunog ang mga caloriya at palakasin ang pamamahayag

Ang tiyan ang pangunahing lugar ng problema para sa maraming kababaihan. Ang isa sa mga pinakamabisang paraan upang labanan ang malambot na tiyan ay isang kumbinasyon ng mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo para sa corset ng kalamnan. Nag-aalok kami sa iyo ng isang mahusay na pagpipilian ng mga ehersisyo sa cardio para sa tiyan mula sa FitnessBlender mula sa Cardio at Abs Workout na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calory at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Upang umangkop sa pag-eehersisyo mula sa Cardio at Abs FitnessBlender?

• Ang mga para kanino ang tiyan at baywang ang lugar ng problema.
• Para sa mga nais na magsumikap upang palakasin ang corset ng kalamnan.
• Para sa mga naghahanap ng isang kalidad na pag-eehersisyo sa cardio para sa pagsunog ng calories.
• Para sa mga nais magpapayat.

Nag-aalok sina Daniel at Kelly ng isang de-kalidad na pagsasanay sa agwat, kung aling mga cardio ehersisyo ang kahalili sa mga ehersisyo sa sahig para sa tiyan at muscular system. Naghihintay ka para sa matinding ehersisyo sa aerobic at maliit na panahon ng pamamahinga sa panahon ng ehersisyo sa Mat. Hindi mo lamang mabisang susunugin ang mga caloriya at palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan, hilahin ang iyong tiyan at paganahin ang lugar pabalik at baywang. Kasama sa mga klase ang paputok na ehersisyo ng plyometric, mga ehersisyo para sa likod para sa mga kalamnan ng tiyan, ehersisyo para sa tiyan na gumana sa likuran at baywang, mga strap para sa Pangkalahatang pagpapalakas ng corset.

Karaniwang tumatagal ang mga programa ng 30-40 minuto at nagaganap nang walang imbentaryo. Sa paglalarawan sa ibaba ay ipinapahiwatig ang haba ng aralin, antas ng kahirapan (wala sa 5), ​​calorie, listahan ng ehersisyo - data na isinumite ng mga FitnessBlender trainer. Ang ilan sa mga pag-eehersisyo sa cardio para sa tiyan ay hindi kasama ang pag-init at sagabal, kaya tiyaking subukan ang mga ito para sa iyong sarili. Halimbawa:

• Warm-up: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• sagabal: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Kung ang iyong lugar ng problema ay ang iyong tiyan pagkatapos gawin ang mga pag-eehersisyo 3-4 beses sa isang linggo. Kung mayroon kang lugar ng problema ay ang mas mababang bahagi ng katawan, gawin ang mga pag-eehersisyo na 1 beses sa isang linggo upang palakasin ang corset ng kalamnan, at sa iba pang mga araw ay gumawa ng ehersisyo sa cardio para sa buong katawan at ehersisyo para sa mga hita at pigi. Halimbawa, tingnan ang:

• Ang mababang 14 na mababang epekto ng ehersisyo para sa mga hita at pigi nang hindi tumatalon mula sa GymRa
• Nangungunang 15 lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells para sa mga binti at pigi mula sa FitnessBlender

Gayundin, huwag kalimutang sanayin ang buong katawan bilang isang buo:

• Nangungunang 20 ehersisyo para sa tono ng kalamnan na may dumbbells ni Heather Robertson

Ang pag-eehersisyo ng Cardio na may pagtuon sa cor mula Fitness Blender

1. Pag-eehersisyo ng Cardio kasama ang mga alternating ehersisyo

• Mga Calorie: 257-407
• Tagal: 37 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• Nang walang isang warm-up at cool-down

Sa pag-eehersisyo ng cardio para sa tiyan na naghihintay para sa iyo ng 7 pag-ikot ng mga ehersisyo. Ang bawat pag-ikot ay binubuo ng dalawang ehersisyo: 1 ehersisyo sa cardio at 1 ehersisyo para sa mga binti sa sahig. Isinasagawa ang mga ehersisyo sa loob ng 30 segundo, ang bawat pag-ikot ay paulit-ulit sa 2 laps. Samakatuwid, magkakaroon ka ng kahaliling cardio para sa pagsunog ng mga calory at ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan ng tiyan.

Pagsasanay:

• Jumping Jacks; Knee Tuck Crunches
• Pag-ilid sa Paglalakad kasama ng Luhod; Crisscross Crunches
• 4 Jack Steps + 2 Crossover Jacks; Static Plank Hold
• Squat at Hook; Cross Touch Crunch
• 2 Hop Squat; Mga Sipa sa Gunting
• Nakatayo Crunch Pulls; Flutter Kicks
• Mga Skip ng Kuryente; Windmill Jackknife Crunch

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

2. Pag-eehersisyo ng Cardio kasama ang mga alternating ehersisyo

• Mga Calorie: 261-374
• Tagal: 30 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• Sa pag-init, walang sagabal

Ang pag-eehersisyo ng cardio para sa tiyan ay binubuo ng 8 mga pag-eehersisyo. Sa bawat pag-ikot ay may kasamang dalawang ehersisyo: 1 ehersisyo sa cardio at 1 ehersisyo para sa iyong tiyan sa sahig. Ang pagsasanay ng Cardio muli sa 4 na hanay ng circuit TABATA: 20 segundo ang trabaho at 10 segundo pahinga. Mag-ehersisyo para sa tiyan sa sahig na tapos na sa 1 diskarte sa 50 segundo.

Pagsasanay:

• Jump Squats, V Sit Leg Drops
• Climber Get Ups; Crunch Pulses
• 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Nangungunang Russian Twist
• Mga Ski Squat Jack; Baliktarin Crunches
• Baluktot na Mataas na Mga tuhod; Mga Crunch ng Bisikleta
• Broad Jump + 3 Hops; Umikot na Pag-ikot
• 2 Hooks + 2 Sa Itaas na Pagputol; Oblique Jack Knife Crunches
• Mga Lapat sa daliri ng daliri sa paa, Mga alternating Plank Kicks

TOP 30 pinakamahusay na pagsasanay sa cardio

3. TABATA pagsasanay na may diin sa tiyan

• Mga Calorie: 387-758
• Tagal: 60 minuto
• Pinagkakahirapan: 5
• Na may pag-init at sagabal

Ito ay oras ng matinding pagsasanay sa TABATA na may diin sa mga pangunahing kalamnan. Kasama sa programa ang 12 na TABATA na round ng 4 na minuto. Sa bawat pag-ikot kumpletuhin ang isang ehersisyo sa ilalim ng scheme ng 20 segundo na trabaho, 10 segundo pahinga, 8 diskarte. Ang mga bilog na ehersisyo ng cardio ay kahalili sa mga pag-ikot ng ehersisyo para sa tiyan.

Pagsasanay:

• Switchfoot Mt Climber
• Mga Mini gunting
• Jumping Jacks + Mataas na Sipa
• Toe Tapikin ang Crunch
• Switchfoot Burpee
• Mga Hakbang sa Plank
• Maglakad Pababa sa Plank
• Side Plank na may Leg Kick (Kaliwa)
• 4 Mataas na Knee Plus Floor Tap
• Side Plank na may Leg Sipa (Kanan)
• Broad Jump Plus 3 Hops Back
• Iuwi sa ibang bagay ang Ruso

TOP 50 coach sa YouTube: ang aming napili

4. TABATA pagsasanay na may diin sa tiyan

• Mga Calorie: 210-402
• Tagal: 30 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• Nang walang isang warm-up at cool-down

Ang pag-eehersisyo ng cardio para sa tiyan din ay TABATA. Nag-aalok si Kelly ng alternating ehersisyo sa cardio at ehersisyo upang tumahol, na paulit-ulit sa 4 na hanay alinsunod sa pamamaraan ng 20 segundo na trabaho at 10 segundo na pahinga. Ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang sunud-sunod nang sunud-sunod (hindi sa mga pares), sa pagitan ng mga ito ay nagpapahinga sa loob ng 20 segundo. Kakailanganin mo ang mga dumbbells.

Pagsasanay:

• Ang Rolling Plank Leg Lift
• Mga Toe Touch Crunches
• Mga Climbers + Jump Squats
• Flutterkicks
• Jack Jumps + Mataas na Mga tuhod
• Dobleng Bisikleta sa Pulso
• Mga Surfer Burpee
• Mga Circle Crunches
• Mga Static Lunge Row
• Side Star Dips
• Malinis + Pindutin
• Pag-ikot + Extension
• Inside Out Burpees
• Crunch Pulses

FITNESS BRACELETS: isang pagpipilian ng pinakamahusay

5. Cardio + ehersisyo para sa tiyan

• Mga Calorie: 316-533
• Tagal: 40 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• C warm-up at sagabal

Ang pag-eehersisyo ng cardio para sa tiyan ay binubuo ng dalawang bahagi: isang nakabatay sa cardio na TABATA (15 minuto) at cardio + na ehersisyo para sa tiyan (15 minuto). Sa unang bahagi ay mahahanap mo ang isang 6 na pag-ikot ng 2 pagsasanay sa bawat pag-ikot, na paulit-ulit sa 4 na hanay ayon sa pamamaraan ng 20 sec / 10 sec. Sa pangalawang bahagi, magkakaroon ka ng kahaliling mga cardio drill at ehersisyo para sa tiyan tungkol sa diskarte na 45 sec / 15 sec 2 na diskarte.

TABATA-bahagi:

• Squat Jack Burpees; Long Lat Jump + Ski Jump
• Surfboard Get Ups; Long Jump + Jump Squat
• Burpee + Squat Hold; Star Jump + 1 Reverse Lunge
• Mt Climber Warrior Lunge; Mga tumatalon na Jack
• 3 Pulse Lunge Switch; Push Up + Toe Tapikin
• Mga Jumpfoot Jumps + Knee; Squat Pops

Cardio Burnout + Abs:

• Up & Over Hops; Lumiliko ang Knee Tucks
• Mataas na Knee Holds; Flutterkicks
• Lumipad Jacks; Mga Toe Touch Crunches
• Mga Pag-ilid sa Pag-ilid; Mga Crunch ng Bisikleta

Nangungunang 20 pagsasanay para sa pustura at likod

6. Ang Cardio + ay nagsasanay ng KOR + yoga

• Mga Calorie: 207-330
• Tagal: 35 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• C warm-up at sagabal

Ang pag-eehersisyo ng cardio para sa tiyan ay isang halo ng iba't ibang mga programa at binubuo ng tatlong bahagi. Ang unang bahagi: cardio + cor (10 minuto) pangalawang bahagi: purong cardio (10 minuto) bahagi ng tatlong: yoga + lumalawak (10 minuto). Ang unang dalawang bahagi ay ginaganap ayon sa pamamaraan ng TABATA. Nagpapakita rin sina Kelly at Daniel ng isang pinasimple na bersyon ng ehersisyo.

Ehersisyo (yoga):

• Squat Jump + Sick; Single Leg Jacknife Crunch
• Hatiin ang Burpees; Plank In & Out
• Mga Jumping ng Squat
• Mt Climber Bumangon
• Star Jumps
• Baliktarin ang paglukso ng baga
• Side Step Squat

Elliptical trainer: ang mga kalamangan at kahinaan

7. TABATA pagsasanay na may diin sa tiyan

• Mga Calorie: 168-336
• Tagal: 30 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• C warm-up at sagabal

Sa ehersisyo na ito mahahanap mo ang 4 na TABATA na pag-ikot ng 4 na minuto. Sa bawat pag-ikot ay may kasamang dalawang ehersisyo: 1 ehersisyo sa cardio at 1 ehersisyo para sa bark, na kahalili at ulitin ang 4 na hanay. Sa pagtatapos ng programa, naghanda si Daniel para sa iyo ng isang 2 minutong mga tabla.

Pagsasanay:

• Burpee; Jackknife Crunch
• Jumping Lunge; Mga Swimmers
• Star Jump; Pahilig na Hip Itaas ang L&R
• Kick Through; Bisikleta na langutngot
• 2 min na pagkasunog ng plank

Nangungunang 10 suplemento para sa paglaki ng kalamnan

8. Pagsasanay sa kickboxing + ehersisyo para sa tiyan

• Mga Calorie: 225-585
• Tagal: 50 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• C warm-up at sagabal

Ang batayan ng pag-eehersisyo ng cardio para sa tiyan ay namamalagi sa kickboxing at ehersisyo mula sa martial arts. Ang programa ay napakayaman at may kasamang 5 pag-ikot ng mga ehersisyo:

• Core (5 minuto): ehersisyo sa tiyan at likod
• Kickboxing (10 minuto): kickboxing
• Core (5 minuto): mga tabla
• Kickboxing (10 minuto): kickboxing
• Core (5 minuto): ehersisyo sa likod at strap ng gilid

Nangungunang 20 mga video ng cardio na mawalan ng timbang mula sa Popsugar

9. Pag-eehersisyo ng cardio para sa tiyan

• Mga Calorie: 128-258
• Tagal: 30 minuto
• Pinagkakahirapan: 3
• Walang pag-init, may sagabal

Ito ay isang nakawiwiling pagsasanay sa istraktura. Ang programa ay binubuo ng 4 na pag-ikot ng mga pagsasanay. Sa bawat pag-ikot gaganap ka ng 6 na uri ng ehersisyo: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Walang ehersisyo ang hindi naulit, kaya't tiyak na hindi ka maiinip! Ang mga ehersisyo ay ginaganap ayon sa pamamaraan: 45 segundo ang trabaho, 15 segundo pahinga.

• Round 1: Paghipo ng Leg Drop Toe; Plank + tuhod; Switchfoot Burpee; Mga Taps ng daliri ng paa; Walkdown Backbows; Flutterkick.
• Round 2: 3 Way Crunch; Plank Jack + Itaas ang Paa; 3 Butt Kicker Drops; Nakita ng Pilates; Iro ng Ibon;
• Round 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Jumping Lunges; Mga Puno ng Paa; Swimmer; Russian Twist.
• Round 4: Single Jack Jackife; Supine Plank + Itataas; Tumalon sa Mga lateral Jump Squats; Chasing Toe Taps; Bumalik na Bow Crossover; Mga Pulso ng Touch ng Daliri.

Paano pumili ng isang fitness Mat

10. Pag-eehersisyo ng Cardio kasama ang mga alternating ehersisyo

• Mga Calorie: 217-348
• Tagal: 30 minuto
• Pinagkakahirapan: 3
• C warm-up at sagabal

Sa program na ito, kahalili ng ehersisyo sa cardio (sa istilo ng TABATA) at mga ehersisyo para sa crust (45 segundo na trabaho / 15 segundo pahinga). Ang lahat ng mga coach ay naghanda ng 4 na pangkat ng cardio ehersisyo 2 pagsasanay bawat pangkat at 3 mga grupo ng mga ehersisyo para sa bark para sa 3 pagsasanay sa bawat pangkat.

• HIIT: 2 Mga tuhod + Malapad na Jump Squat; 3 Side Hops + Burpee.
• core: Tapak ng takong 3 + Extension; Pagpapatatag T + Kabaligtaran ng Tapikin ng daliri ng paa; Snow Angel Toe Touch.
• HIIT: 180 Jump Squats; Mga Hangganan sa Pag-ilid.
• core: Figure 4 Leg Drops; Mga Iro ng Ibon; Back Bow + Pulses.
• HIIT: Lunge + Sipa; Sumo Squat Round Kick.
• core: Side Plank Sipa + Isawsaw; Iba Pang Bahagi; Daan-daang
• HIIT: Mga Squat Jacks; Mga tumatalon na Jack.

Paano alisin ang panig: 20 + 20 na ehersisyo

11. Pag-eehersisyo ng Cardio kasama ang mga alternating ehersisyo

• Mga Calorie: 180-390
• Tagal: 35 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• C warm-up at sagabal

Isa pang napaka-iba-ibang pag-eehersisyo ng cardio para sa tiyan, garantisado kang hindi nababato. Sa programang ito ang mga pagsasanay ay ginaganap nang isang beses at hindi naulit. Naghihintay sa karaniwang scheme ng FitnessBlender: 20 segundo ang trabaho at 10 segundo na pahinga. Dalawang pagsasanay sa cardio ang kahalili ng dalawang ehersisyo para sa crust. Sa kabuuan, nagsasama ang programa ng halos 40 iba't ibang mga ehersisyo.

Fitness-gum - napakahalagang mga tool

12. Cardio + ehersisyo para sa tiyan

• Mga Calorie: 219-421
• Tagal: 35 minuto
• Pinagkakahirapan: 4
• C warm-up at sagabal

Sa programang ito ang mga segment ng cardio sa loob ng 6 minuto na kahalili sa mga segment sa tiyan sa loob ng 2 minuto. Ang bahagi ng cardio ay ang scheme ng TABATA. Ang mga ehersisyo para sa crust ay ginaganap para sa circuit ng 50 segundo na trabaho, 10 segundo pahinga.

• HIIT: Round 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Tumayo; Mabilis na Paa Burpee; Lateral + squat jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
• Core: 1 Round. Crisscross Crunch; Touch Crunch sa daliri ng paa.
• HIIT: Round 2. Mataas na tuhod + Jumping Jack; Mga umaakyat; Squat Jack + Tumalon; Mga butiki ng butiki; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
• Core: Round 2. Russian Twist; I-twist Back Bow.
• HIIT: Round 3. Star Jump + Knee; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch Bumangon; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Krus.
• Core: Round 3. Taas sa Hip na Itaas L; Taas sa Hip na Itaas R

Pag-eehersisyo ng TABATA: ang 10 pinakamahusay na koleksyon

Tingnan din ang aming iba pang mga kapaki-pakinabang na pagpipilian ng pag-eehersisyo:

• Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili
• Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa isang patag na tiyan
• Nangungunang 20 pinakamahusay na pambansang sapatos na tumatakbo para sa ligtas na pagtakbo
• Lahat tungkol sa push-UPS: mga tampok na pushup ng pagpipilian

Slimming, tiyan, Pag-eehersisyo sa pagitan, ehersisyo sa Cardio