Ilang tao ang may isang oras na libreng oras sa umaga upang maghanda ng buong almusal. Nag-aalok kami ng mga opsyon sa almusal na maaaring ihanda sa loob ng ilang minuto o gawin nang maaga sa gabi. Maaari kang pumili ng isang paborito o kahalili ang mga ito sa buong linggo.
Avocado smoothie na may almond at mint
Hindi na kailangang isipin na ang isang smoothie ay isang inumin. Ang tamang smoothie ay kinakain gamit ang isang kutsara! Upang maging makapal ang ulam, gumamit ng dalawang sangkap - abukado at saging. Gilingin lamang ang pulp ng isang avocado, magdagdag ng mga peeled almonds, isang maliit na lemon zest at isang sprig ng mint, at handa na ang isang masarap na almusal. Mga calorie: 267
Banana Berry Parfait na may Muesli
Ayon sa istatistika, 13% lamang ng mga tao ang kumakain ng sapat na prutas. Makakatulong ang parfait na mapabuti ang istatistikang ito. Ang mga berry ay maaaring kunin sariwa sa panahon o frozen. Magdagdag ng malusog na chia seeds sa muesli. Maganda at masarap! Mga calorie: 424
Greens smoothie na may buto ng abaka
Ang mga gulay at prutas sa likidong anyo ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito. Ang cocktail ay naglalaman ng lahat ng mga benepisyo, kabilang ang hibla. Ngunit para ma-absorb ang bitamina A, E at K, kailangang magdagdag ng taba sa naturang almusal. Ang isang magandang opsyon ay mga buto ng abaka, mga avocado, at nut butter. Maaari kang magluto ng smoothie sa gabi, at sa umaga ay kailangan mo lamang itong inumin.
Mga crouton na istilong Italyano
Ang isang vegan ay kumakain ng mga crouton - sa halip na pagbabad ng itlog, magdagdag ng langis ng oliba at iwiwisik ang masarap sa itaas. Magiging kasing sarap! Kumuha kami ng buong butil na tinapay, pinalamutian ng cherry tomato halves at basil sa itaas. Ang iyong puso ay magpapasalamat sa iyo para sa gayong almusal dahil sa kasaganaan ng lycopene sa mga kamatis at ang "magandang" taba sa langis ng oliba.
Oats at peach
Pagsamahin ang mga oats, gatas, vanilla Greek yogurt at ilang pulot at palamigin magdamag. Sa umaga, ang lahat na natitira ay upang palamutihan ang ulam na may mga hiwa ng peach, isang kutsarang puno ng raspberry jam at mga hiwa ng mga almendras.
Gulay na Gulay
Gusto mo bang magsama ng mas maraming gulay sa iyong diyeta? Pagkatapos ay dapat silang kainin sa bawat pagkain, kabilang ang almusal. Maaari mong i-cut ang salad ng gulay sa gabi, at sa umaga magdagdag ng langis ng oliba at isang maliit na lemon juice sa plato. Subukan ang kumbinasyon ng avocado, cherry tomatoes, sibuyas at baby arugula. Kung kailangan mo ng carbs, maghain ng whole grain toast kasama ng iyong salad.