Maraming mga tao, kapag tinanong kung bakit hindi sila naglalaro, ay sumasagot na masyadong abala sila sa trabaho. At habang ito ay maaaring totoo sa ilang sukat, kahit na sa araw ng pagtatrabaho, lahat ay maaaring manatiling aktibo sa pisikal. Kabilang sa iba pang mga bagay, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na sariwa at masigla, na sa sarili nito ay ang susi sa produktibong trabaho. Narito ang ilang mga tip para sa mga hindi nakakahanap ng oras para sa gym o iba pang pisikal na aktibidad:
- Gumamit ng hagdan
Kung hindi mo kailangang umakyat sa ika-20 palapag o sa mabibigat na mga bag, huwag maghintay para sa elevator, ngunit umakyat sa hagdan. Ang simpleng pagbabago na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti, masugod ang iyong adrenaline, at sa lalong madaling panahon masasanay ka na dito na hindi mo na kailangan ng elevator!
- Nagtatrabaho sa mesa habang nakatayo
Madalas akong makita ang rekomendasyon na magtrabaho habang nakatayo, at maraming mga kumpanya, lalo na ang mga tech na kumpanya, ay gumagamit ng mga mesa kung saan maaari kang gumana habang nakatayo. Ang mga trabahong ito ay maraming benepisyo sa pangangatawan at sikolohikal. Isinasagawa ang pananaliksik sa Canada at nai-publish sa publication Pag-iingat Gamotay ipinapakita na ang mga naturang talahanayan ay binabawasan ang oras ng pag-upo at pagbutihin ang mood. At bagaman hindi lahat ng mga kumpanya ay kayang magbigay ng kasangkapan sa kanilang mga tanggapan sa gayong kasangkapan, bawat isa sa atin ay nakagagawa ng ilang mga gawain habang nakatayo - nakikipag-usap sa telepono, tinatalakay ang mga isyu sa mga kasamahan, tumitingin ng mga dokumento. Kung nais mong magpatuloy sa isang hakbang, gumamit ng isang treadmill (isiping nagtatrabaho ka at sabay na naglalakad). Una kong nabasa ang tungkol sa gayong desk sa librong "Kumain, Lumipat, Matulog" at kalaunan ay regular na nakatanggap ng positibong pagsusuri tungkol sa pagtatrabaho sa naturang "desk". Habang ang pagganap ay medyo nabawasan, ang mga benepisyo sa kalusugan ay malinaw.
- Pana-panahong gumalaw
Malamang, ginugol mo ang karamihan sa iyong oras na nakayuko sa iyong mesa. Paminsan-minsan (sabihin nating, isang beses bawat kalahating oras) sulit na huminto ng isang sandaling pause at muling pag-reboot. Halimbawa, mabuting mag-inat!
- Magsagawa ng mga pagpupulong sa trabaho habang naglalakad
Isang pag-aaral mula sa Stanford University ang natagpuan na ang paglalakad ay tumaas ang pagkamalikhain hanggang sa 60%. At habang naglalakad sa loob ng isang opisina o gusali ay napatunayan na kasing epektibo ng paglalakad sa labas, habang naglalakad bilang isang bonus, makakatanggap ang iyong katawan ng kinakailangang sariwang hangin at bitamina D.
- Magtanghalian sa labas ng lugar ng trabaho
Siyempre, napaka-maginhawa upang magkaroon ng tanghalian (o hapunan kung nasa opisina ka pa rin sa gabi) sa iyong mesa - sa ganitong paraan maaari mong patayin ang dalawang ibon na may isang bato. Ngunit huwag gawin ito! Magpahinga mula sa trabaho at kumain sa ibang lugar, tulad ng ipinakita sa pagsasaliksik na ang paglalakad sa oras ng tanghalian ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at madagdagan ang sigasig sa trabaho.
- Ayusin ang isang paglalaro ng koponan
Kahit na ginugol namin ang halos lahat ng aming araw sa mga kasamahan, kamangha-mangha kung gaano kami kaliit na nakikipag-ugnay sa kanila. Isang laro ng pangkat - pakikipagsapalaran sa sports o paintball - magpapawis sa iyo at magsasama sa emosyonal.