Ang mga kabataan ngayon ay gumugugol ng napakalaking oras sa pagtingin sa mga screen ng kanilang mga telepono. Ayon sa istatistika, ang mga batang may edad na 11 hanggang 15 ay tumitingin sa mga screen sa loob ng anim hanggang walong oras sa isang araw, at hindi kasama rito ang oras na ginugugol sa computer para gumawa ng takdang-aralin. Sa katunayan, sa UK, kahit na ang karaniwang nasa hustong gulang ay naobserbahang gumugugol ng mas maraming oras sa pagtingin sa screen kaysa sa pagtulog.
Nagsisimula na ito sa maagang pagkabata. Sa UK, ang ikatlong bahagi ng mga bata ay may access sa isang tablet bago sila maging apat.
Hindi nakakagulat na ang mga nakababatang henerasyon ngayon ay maagang nalantad at sumasali sa mga social network na ginagamit na ng mga nakatatanda. Ang Snapchat, halimbawa, ay napakapopular sa mga tinedyer. Ang isang survey na isinagawa noong Disyembre 2017 ay nagpakita na 70% ng mga teenager na may edad na 13-18 ang gumagamit nito. Karamihan sa mga respondent ay mayroon ding Instagram account.
Mahigit sa tatlong bilyong tao ang nakarehistro na ngayon sa social network o kahit na marami. Kami ay gumugugol ng maraming oras doon, sa karaniwan ay 2-3 oras sa isang araw.
Ang trend na ito ay nagpapakita ng ilang nakakabagabag na resulta, at sa pamamagitan ng pagtingin sa kasikatan ng social media, ang mga mananaliksik ay naghahanap upang malaman kung ano ang epekto nito sa iba't ibang aspeto ng ating kalusugan, kabilang ang pagtulog, ang kahalagahan nito ay kasalukuyang nakakakuha ng maraming atensyon.
Ang sitwasyon ay mukhang hindi masyadong nakapagpapatibay. Naiintindihan ng mga mananaliksik ang katotohanan na ang social media ay may ilang negatibong epekto sa ating pagtulog pati na rin sa ating kalusugang pangkaisipan.
Si Brian Primak, direktor ng Center for Media, Technology and Health Studies sa University of Pittsburgh, ay naging interesado sa epekto ng social media sa lipunan nang magsimula itong humawak sa ating buhay. Kasama si Jessica Levenson, isang mananaliksik sa University of Pittsburgh School of Medicine, tinuklas niya ang kaugnayan sa pagitan ng teknolohiya at kalusugan ng isip, na binabanggit ang mga positibo at negatibo.
Sa pagtingin sa link sa pagitan ng social media at depression, inaasahan nilang magkakaroon ng dobleng epekto. Ipinapalagay na ang mga social network ay minsan ay nakakapag-alis ng depresyon at kung minsan ay nagpapalala - ang ganitong resulta ay ipapakita sa anyo ng isang "hugis-u" na kurba sa graph. Gayunpaman, ang mga resulta ng isang survey ng halos 2000 katao ay namangha sa mga mananaliksik. Walang curve sa lahat - ang linya ay tuwid at slanted sa isang hindi kanais-nais na direksyon. Sa madaling salita, ang pagkalat ng social media ay nauugnay sa mas mataas na posibilidad ng depresyon, pagkabalisa, at mga damdamin ng panlipunang paghihiwalay.
"Sa layunin, maaari mong sabihin: ang taong ito ay nakikipag-usap sa mga kaibigan, pinadalhan sila ng mga ngiti at mga emoticon, mayroon siyang maraming mga koneksyon sa lipunan, siya ay napaka-madamdamin. Ngunit nalaman namin na ang gayong mga tao ay nakakaramdam ng higit na paghihiwalay sa lipunan, "sabi ni Primak.
Ang link ay hindi malinaw, gayunpaman: ang depresyon ba ay nagpapataas ng paggamit ng social media, o ang paggamit ng social media ay nagpapataas ng depresyon? Naniniwala si Primack na maaari itong gumana sa parehong paraan, na ginagawang mas problema ang sitwasyon dahil "may posibilidad ng isang mabisyo na bilog." Kung mas nalulumbay ang isang tao, mas madalas silang gumagamit ng mga social network, na lalong nagpapalala sa kanilang kalusugang pangkaisipan.
Ngunit may isa pang nakakagambalang epekto. Sa isang pag-aaral noong Setyembre 2017 ng higit sa 1700 kabataan, nalaman ni Primak at ng kanyang mga kasamahan na pagdating sa mga pakikipag-ugnayan sa social media, ang oras ng araw ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang oras sa social media na ginugol 30 minuto bago matulog ay binanggit bilang pangunahing sanhi ng mahinang pagtulog sa gabi. "At ito ay ganap na independyente sa kabuuang dami ng oras ng paggamit bawat araw," sabi ni Primak.
Tila, para sa isang mahimbing na pagtulog, napakahalaga na gawin nang walang teknolohiya nang hindi bababa sa 30 minutong iyon. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring ipaliwanag ito. Una, pinipigilan ng asul na ilaw mula sa mga screen ng telepono ang melatonin, ang kemikal na nagsasabi sa atin na oras na para matulog. Posible rin na ang paggamit ng social media ay nagpapataas ng pagkabalisa sa araw, na nagpapahirap sa pagtulog. "Kapag sinusubukan naming matulog, kami ay nalulula at pinagmumultuhan ng mga karanasang kaisipan at damdamin," sabi ni Primak. Sa wakas, ang pinaka-halatang dahilan: ang mga social network ay napaka-nakatutukso at binabawasan lamang ang oras na ginugol sa pagtulog.
Ang pisikal na aktibidad ay kilala upang matulungan ang mga tao na matulog nang mas mahusay. At ang oras na ginugugol natin sa ating mga telepono ay binabawasan ang dami ng oras na ginugugol natin sa pisikal na aktibidad. “Dahil sa social media, we lead a more sedentary lifestyle. Kapag mayroon kang smartphone sa iyong kamay, malamang na hindi ka aktibong gumagalaw, tumakbo at iwagayway ang iyong mga braso. Sa bilis na ito, magkakaroon tayo ng bagong henerasyon na halos hindi gumagalaw," sabi ni Arik Sigman, isang independiyenteng lektor sa edukasyon sa kalusugan ng bata.
Kung ang paggamit ng social media ay nagpapalala ng pagkabalisa at depresyon, ito naman ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Kung nakahiga ka sa kama na ikinukumpara ang iyong buhay sa mga account ng ibang tao na may tag na #feelingblessed at #myperfectlife at puno ng mga photoshopped na larawan, maaaring hindi mo namamalayan na isipin na ang iyong buhay ay boring, na magpapalala sa iyong pakiramdam at mapipigilan kang makatulog.
At kaya malamang na ang lahat ay magkakaugnay sa bagay na ito. Ang social media ay naiugnay sa pagtaas ng depresyon, pagkabalisa, at kawalan ng tulog. At ang kakulangan sa tulog ay maaaring magpalala sa kalusugan ng isip at maging resulta ng mga problema sa kalusugan ng isip.
Ang kawalan ng tulog ay may iba pang mga side effect: nauugnay ito sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, diabetes at labis na katabaan, mahinang pagganap sa akademiko, mas mabagal na reaksyon habang nagmamaneho, mapanganib na pag-uugali, tumaas na paggamit ng substance... patuloy ang listahan.
Pinakamasama sa lahat, ang kawalan ng tulog ay kadalasang nakikita sa mga kabataan. Ito ay dahil ang pagdadalaga ay panahon ng mahahalagang pagbabagong biyolohikal at panlipunan na kritikal sa pag-unlad ng personalidad.
Sinabi ni Levenson na ang social media at ang literatura at pananaliksik sa larangan ay lumalaki at nagbabago nang napakabilis na mahirap na makasabay. "Samantala, mayroon kaming obligasyon na tuklasin ang mga kahihinatnan - kapwa mabuti at masama," sabi niya. “Nagsisimula pa lang na isaalang-alang ng mundo ang epekto ng social media sa ating kalusugan. Ang mga guro, magulang, at pediatrician ay dapat magtanong sa mga kabataan: Gaano kadalas sila gumagamit ng social media? Anong oras ng araw? Ano ang nararamdaman nila?
Malinaw, upang limitahan ang negatibong epekto ng mga social network sa ating kalusugan, kinakailangan na gamitin ang mga ito sa katamtaman. Sinabi ni Sigman na dapat nating itabi ang ilang partikular na oras sa araw kung kailan maaari nating alisin ang ating isipan sa ating mga screen, at gawin din ito para sa mga bata. Ang mga magulang, aniya, ay dapat na magdisenyo ng kanilang mga tahanan upang maging walang device "para ang social media ay hindi tumatagos sa bawat bahagi ng iyong buhay nang permanente." Ito ay lalong mahalaga dahil ang mga bata ay hindi pa nagkakaroon ng sapat na antas ng pagpipigil sa sarili upang malaman kung kailan titigil.
Pumayag si Primak. Hindi siya nananawagan na huminto sa paggamit ng mga social network, ngunit nagmumungkahi na isaalang-alang kung magkano - at sa anong oras ng araw - gagawin mo ito.
Kaya, kung nagbabalik-tanaw ka sa iyong feed kagabi bago matulog, at ngayon ay medyo hindi maganda ang pakiramdam mo, marahil sa ibang pagkakataon ay maaari mo itong ayusin. Ibaba ang iyong telepono kalahating oras bago matulog at gagaan ang pakiramdam mo sa umaga.