7 Mga Prinsipyo sa Pag-uusap na Magliligtas sa Iyong Pag-aasawa

Pag-uwi ni Steven mula sa trabaho, ang kanyang asawang si Katie ay nagtanong, «Kamusta ang araw mo, honey?» Ang susunod na pag-uusap ay ganito.

— Sa lingguhang pagpupulong, tinanong ng boss ang aking kaalaman sa produkto at sinabi sa CEO na wala akong kakayahan. Hysterical!

“Eto na naman. Isapuso mo ang lahat at sisihin mo ang iyong amo. Nakita ko siya - medyo matino. Hindi mo ba naiintindihan, nag-aalala lang siya sa kanyang departamento! (Association sa kaaway.)

“Oo, palagi siyang kumakapit sa akin.

“Paranoia lang. Matuto kang kontrolin ang iyong sarili. (Pagpuna.)

— Oo, lahat, kalimutan mo na.

Sa tingin mo ba sa sandaling ito ay nararamdaman ni Stephen na mahal siya ng kanyang asawa? Malamang hindi. Sa halip na maging isang maaasahang likuran at makinig sa kanya, si Katie ay nagpapataas lamang ng tensyon.

Ang propesor ng sikolohiya na si Neil Jacobson ng Unibersidad ng Washington ay nagsagawa ng isang pag-aaral at nalaman na para sa isang pag-aasawa na maging matagumpay sa katagalan, kailangan mong matutunan kung paano haharapin ang mga panlabas na panggigipit at tensyon na lumitaw sa labas ng iyong relasyon.

Ang isang simple, epektibong paraan para sa mga mag-asawa na madagdagan ang kanilang emosyonal na bank account ay pag-usapan ang tungkol sa kung paano ang araw na iyon. Ito ay may pangalan: «stress conversation».

Maraming mag-asawa, tulad nina Steven at Katie, ang nag-uusap tungkol sa araw, ngunit ang pag-uusap na ito ay hindi nakakatulong sa kanila na magpahinga. Sa kabaligtaran, ang stress ay nagdaragdag lamang: tila sa lahat na hindi siya naririnig ng iba. Samakatuwid, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Panuntunan 1: Piliin ang Tamang Sandali

Ang ilan ay nagsisimula ng isang pag-uusap sa sandaling tumawid sila sa threshold ng bahay. Ang iba ay kailangang mapag-isa sandali bago sila maging handa para sa diyalogo. Mahalagang talakayin ang puntong ito nang maaga. Magtakda ng oras na angkop para sa inyong dalawa. Maaari itong ayusin o lumulutang: halimbawa, araw-araw sa alas-7 ng gabi o 10 minuto pagkatapos ninyong dalawa umuwi.

Panuntunan 2: Maglaan ng mas maraming oras para sa pag-uusap

Ang ilang mag-asawa ay nahihirapan dahil hindi sila naglalaan ng sapat na oras na magkasama. Ito ay humahadlang sa pag-unlad ng pag-ibig. Maglaan ng oras upang talagang mag-bonding sa panahon ng pag-uusap: ang pag-uusap ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20-30 minuto.

Rule 3: Huwag pag-usapan ang kasal

Sa panahon ng pag-uusap, maaari mong talakayin ang lahat ng naiisip, maliban sa mga problema sa pag-aasawa at relasyon. Ang pag-uusap ay nagsasangkot ng aktibong pakikinig: habang ibinubuhos ng isa ang kanyang kaluluwa, ang pangalawa ay nakikinig sa kanya nang may pag-unawa, nang hindi hinuhusgahan. Dahil ang mga isyung tinalakay ay walang kinalaman sa kasal, mas madaling suportahan ang iyong partner sa kanyang mga karanasan at ipakita na naiintindihan mo siya.

Panuntunan 4: Tanggapin ang mga emosyon

Ang pag-uusap ay nagpapahintulot sa iyo na mapawi ang pasanin ng pangangati, mapupuksa ang kalubhaan ng malaki at maliit na mga problema. Kung hindi ka komportable sa iyong kapareha na nalulungkot, natatakot, o nagagalit, oras na para malaman kung bakit. Kadalasan, ang kakulangan sa ginhawa ay nauugnay sa pagbabawal sa pagpapahayag ng mga negatibong emosyon, na nagmumula sa pagkabata.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga positibong emosyon. Kung nakamit mo ang isang bagay na mahalaga sa trabaho o sa pagpapalaki ng mga anak, sabihin ito. Sa buhay na magkasama, kailangan mong ibahagi hindi lamang ang mga kalungkutan, kundi pati na rin ang mga kagalakan. Ito ang nagbibigay kahulugan sa mga relasyon.

7 prinsipyo ng mabisang pag-uusap

Gumamit ng mga aktibong diskarte sa pakikinig upang mapawi ang stress at kumonekta sa iyong kapareha.

1. Magpalit ng tungkulin

Sabihin at pakinggan ang isa't isa: halimbawa, sa loob ng 15 minuto.

2. Ipahayag ang empatiya

Madaling magambala at mawala sa iyong mga iniisip, ngunit maaaring maramdaman ng iyong kapareha na walang kontak sa pagitan mo. Mag-concentrate sa sinasabi niya, magtanong para mas maintindihan, mapanatili ang eye contact.

3. Huwag magbigay ng payo

Natural lang na subukan mong lutasin ang problema at pasayahin ang iyong partner kapag siya ay nahihirapan. Ngunit kadalasan kailangan lang niyang magsalita at humingi ng simpatiya. Huwag subukang lutasin ang isang problema, magsaya o magligtas, maliban kung hihilingin sa iyo. Nasa tabi mo lang siya.

Mas madalas na ginagawa ng mga lalaki ang pagkakamaling ito kaysa sa mga babae. Tila sa kanila na ang pag-iipon ay tungkulin ng kanilang tao. Gayunpaman, ang gayong mga pagtatangka ay kadalasang napupunta sa gilid. Ang propesor ng sikolohiya na si John Gottman ay nagsabi na kapag ang isang asawang babae ay nagbabahagi ng kanyang mga problema, nais lamang niyang marinig at maunawaan.

Hindi ito nangangahulugan na hindi na kailangang lutasin ang mga problema — ang pangunahing bagay ay nauuna ang pag-unawa sa payo. Kapag naramdaman ng partner na naiintindihan mo siya, handa siyang tumanggap ng payo.

4. Ipakita sa iyong kapareha na naiintindihan mo at ibinabahagi mo ang kanyang damdamin

Ipaalam sa iyong asawa na naiintindihan mo siya. Gumamit ng mga parirala tulad ng: «Hindi kataka-taka na ikaw ay sobrang sama ng loob», «Mukhang kakila-kilabot», «Ako ay lubos na sumasang-ayon sa iyo», «Ako ay mag-aalala rin», «Ako ay magalit din kung ako sa iyo».

5. Dumaan sa panig ng iyong partner

Suportahan ang iyong kapareha, kahit na sa tingin mo ay hindi siya layunin. Kung papanig ka sa nagkasala, ang asawa ay magkasala. Kapag ang isang kapareha ay lumapit sa iyo para sa emosyonal na suporta, mahalagang magpahayag ng empatiya. Hindi ngayon ang oras para alamin kung sino ang tama at kung ano ang kailangang gawin.

6. Kumuha ng "kami laban sa lahat" na paninindigan

Kung ang iyong kapareha ay nararamdaman na nag-iisa sa paglaban sa mga paghihirap, ipakita na ikaw ay kasabay niya at magkasama ay malulutas mo ang lahat.

7. Ipahayag ang pagmamahal

Ang pagpindot ay isa sa mga pinaka-nagpapahayag na paraan upang ipakita ang pagmamahal at suporta. Ipakita na handa kang suportahan ang iyong kapareha sa lungkot at saya.

Narito kung paano magbabago ang pag-uusap nina Katie at Stephen kung susundin nila ang tagubiling ito.

Kamusta ang araw mo, mahal?

— Sa lingguhang pagpupulong, tinanong ng boss ang aking kaalaman sa produkto at sinabi sa CEO na wala akong kakayahan. Hysterical!

Paano siya! (We are against everyone.) Ano ang isinagot mo sa kanya? (Taimtim na interes.)

— Sinabi niya na lagi siyang kumakapit sa akin at ito ay hindi patas. Ako ang pinakamabenta sa trading floor.

— At tama nga! I'm sorry kung ganito siya sa iyo. (Empathy.) Kailangan natin siyang harapin. (Kami ay laban sa lahat.)

"Sumasang-ayon ako, ngunit siya ay naghuhukay ng kanyang sariling butas." Hindi gusto ng direktor na inaakusahan niya ang lahat ng kawalan ng kakayahan.

Buti na lang alam niya. Maaga o huli ay makukuha niya ang nararapat sa kanya.

"Umaasa ako. Ano ang aming hapunan?

Kung may ganitong mga pag-uusap tuwing gabi, tiyak na mapapatibay nila ang iyong pagsasama, dahil ang pagtiyak na ang iyong kapareha ay nasa iyong panig ay isa sa mga pundasyon ng isang pangmatagalang relasyon.