Magkaroon ng kamalayan sa iyong hininga
Ang paghinga ay isang likas at hindi nakikitang proseso sa ating sarili na maaari tayong bumuo ng mga gawi na nauugnay dito na hindi natin nalalaman. Subukang obserbahan ang iyong paghinga sa loob ng 48 oras, lalo na sa mga oras ng stress o pagkabalisa. Paano nagbabago ang iyong paghinga sa mga ganitong sandali? Nahihirapan ka bang huminga, humihinga ka ba sa pamamagitan ng iyong bibig, mabilis o mabagal, malalim o mababaw?
Kumuha ng komportableng posisyon
Sa sandaling ituwid mo ang iyong postura, ang iyong paghinga ay lalabas din sa ilang paghinga lamang. Ang komportable at tamang postura ay nangangahulugan na ang diaphragm - ang kalamnan sa pagitan ng dibdib at tiyan na gumaganap ng mahalagang papel sa paglipat ng hangin sa loob at labas ng katawan - ay hindi umuurong. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod at likod ang iyong mga balikat. Bahagyang itaas ang iyong baba, i-relax ang iyong panga, balikat at leeg.
Bigyang-pansin ang mga buntong-hininga
Ang madalas na pagbuntong-hininga, paghikab, pakiramdam ng kakapusan ng hininga, na kilala bilang "air hunger" ay maaaring magpahiwatig ng labis na paghinga (hyperventilation). Ito ay maaaring isang simpleng ugali na makakatulong sa iyo na malampasan ang pagkontrol sa paghinga, ngunit hindi masamang ideya na magpatingin sa doktor para sa isang checkup.
Iwasan ang malalim na paghinga
Ang malalim na paghinga ay mabuti ay hindi totoo. Kapag tayo ay nasa ilalim ng stress o pagkabalisa, ang ating paghinga at tibok ng puso ay tumataas. Ang malalim na paghinga ay nagreresulta sa mas kaunting oxygen kaysa sa higit pa, na maaaring magpapataas ng pagkabalisa at panic. Ang mabagal, malambot, at kontroladong paghinga ay mas malamang na makatutulong sa iyo na huminahon at magkaroon ng katinuan.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong
Sa mga kaso kung saan hindi ka nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, sinasala ng iyong katawan ang mga pollutant, allergens, at mga lason, at nagpapainit at humidify ang hangin. Kapag huminga tayo sa pamamagitan ng ating mga bibig, kapansin-pansing tumataas ang dami ng hangin na iniinom natin, na maaaring humantong sa hyperventilation at pagtaas ng pagkabalisa. Habang humihinga sa pamamagitan ng iyong bibig, ang iyong bibig ay natutuyo din, na maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa iyong mga ngipin.
Lutasin ang problema ng hilik
Ang hilik ay maaaring maiugnay sa labis na paghinga dahil sa pagtaas ng dami ng hangin na nilalanghap habang natutulog, na maaaring humantong sa hindi nakakapreskong pagtulog, pagkapagod, paggising na may tuyong bibig, namamagang lalamunan, o pananakit ng ulo. Upang maiwasan ang hilik, matulog nang nakatagilid at iwasan ang mabibigat na pagkain at alak bago matulog.
mamahinga
Kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa, maglaan ng oras upang huminahon at ilabas ang iyong paghinga. Isama ang ilang mga aktibidad na nakakawala ng stress sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, tulad ng paglalakad sa isang parke o isang tahimik na lugar. Kapag nawala ang stress, makikita mo na ang iyong paghinga ay walang hirap. Ito ang susi sa nakakapreskong pagtulog, pinabuting mood at kalusugan.