kompanya Sunugin ni SPRI, na kung saan specializiruetsya sa paggawa ng mga fitness accessories at iba't ibang mga programang pampalakasan sa pagtuturo, ay naglunsad ng isang bagong serye ng mga mabisang ehersisyo sa bahay. Para sa kooperasyon ay naimbitahan ang mga kilalang eksperto sa fitness, na pinamamahalaang upang maitaguyod ang kanilang sarili bilang tunay na mga propesyonal, Brett Hebel at Ashley Borden. Sa huli, nilikha 2 serye ng pagsasanay na agwat ng high-intensity HI-Intensity at 900 Calorie Burn.
Ang direksyon na HIIT ay napili para sa isang simpleng kadahilanan: sa ngayon ito ay isang pangunahing kalakaran sa fitness sa buong mundo. Bakit napakatanyag ng matinding pag-load ng agwat? Ang sagot ay napaka-simple: kasama nito, maaari mong makamit ang maximum na mga resulta sa isang maikling panahon. Ang ganitong pagsasanay ay perpekto para sa mga modernong tao na namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Maaari mong gawin sa bahay at makamit ang mahusay na mga resulta nang walang gym!
Kaya, naglabasan ang SPRI ng 2 serye ng mga klase HI-Intensity mula kay Brett Hebela at 900 Calorie Burn ni Ashley Borden. Inaalok nila isang 25 minutong pag-eehersisyo ng HIITmakakatulong ito sa iyo na palakasin ang mga kalamnan, magsunog ng taba, mai-tone ang buong katawan. Ang mga programa ay angkop para sa antas ng intermediate at mas mataas pa. Gayunpaman, sa lahat ng video ay ipinapakita ang isang pinasimple na pagbabago ng mga ehersisyo kung nagsisimula ka lang sanayin.
HI-Intensity mula kay Brett Hebela
Si Brett Hebel ay ang coach ng ika-11 na panahon ng Biggest Loser at Tagahanga ng mga kilalang programa ng RevAbs. Si Brett ay isang dalubhasa sa halo-halong martial arts, sa partikular, mayroon siyang malawak na karanasan sa larangan ng capoeira, Thai Boxing at kickboxing. Nakatanggap din siya ng edukasyon sa palakasan bilang isang tagapagsanay ng mga programa sa pagganap, at dalubhasa sa malusog na pagkain at yoga.
Si Brett ay mayroong 2 ehersisyo na pagbawas ng timbang at 2 pag-eehersisyo kasama ang mga dumbbells, na may tagal na 25 minuto. Ang program na ito ay katulad ng nakaraang hanay ng Brett Hebela - 20 Minute Body. Mga kahaliling ipinanukalang session o pagsamahin ang mga ito sa video mula kay Ashley Borden:
- HIIT Bodyweight: masinsinang pagsasanay, gamit ang plyometric at lakas na ehersisyo na may sariling timbang.
- HIIT Ito Sa Mga Timbang: lakas ng pagsasanay sa mga dumbbells na may pagdaragdag ng mga agwat ng cardio na halo-halong martial arts.
- 30/30 HIIT: matinding mataas na agwat ng pagsasanay nang walang kagamitan, na binuo sa prinsipyo ng 30 segundo na ehersisyo, 30 segundo na aktibong pahinga.
- Abs & nadambong Sumunog: ang kumplikadong ehersisyo ng lakas na may timbang para sa pigi at tiyan na isinasagawa sa mga posisyon na tabla, tulay at likod.
11 matinding HIIT training weight loss Mike Donavanik
900 Calorie Burn ni Ashley Borden
Ang paputok na pag-eehersisyo mula kay Ashley Borden ay makakatulong sa iyo na makakuha ng maayos na kalagayan at pagbutihin ang kalidad ng katawan sa maikling panahon. Si Ashley ay isang kilalang American professional fitness coach, na namamahala upang gumana sa mga bituin ng ganoong kalakasan tulad nina Ryan Gosling at Christina Aguilera, pati na rin ang bilang ng mga atletang nasa buong mundo.
Si Ashley Borden ay may 4 na matinding pag-eehersisyo: tatlong video hula ang gumagana sa mga target na lugar at isang video na gumagana sa buong katawan bilang isang buo. Nagtatagal din sila 25 minuto at pagbibigay ng mahusay na komprehensibong programa para sa buong katawan. Ang pag-aari ay 900 Calorie Burn kasama ang:
- Pang-itaas na Katawan HIIT: agwat ng pagsasanay na may diin sa itaas na bahagi nang walang dumbbells at ehersisyo ay mga tabla, Superman, crunches at paglukso.
- Mababang Katawan HIIT: isang programa na nakatuon sa mga kalamnan ng mas mababang katawan: mga lung sa gilid, squats, tabla; ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa mga dumbbells.
- Mahirap Pangunahing HIIT: sa video na ito gagana ka sa isang kumplikadong corset ng mga kalamnan, paggawa ng lunges, mga tabla, sit-UPS, squats at simpleng ehersisyo sa cardio nang walang kagamitan.
- Head-to-Toe HIIT: pagsasanay sa kuryente para sa buong katawan na may mga dumbbells, na nagaganap sa isang mabilis na bilis.
Hindi upang sabihin na nag-alok sina Brett Hebel at Ashley Borden ng ilang mga natatanging pamamaraan ng pagtanggal ng labis na timbang. Ang kanilang programa ay medyo banal at walang pagbabago ang nilalaman, gayunpaman napaka epektibo para sa pagbawas ng timbang at tono ng kalamnan.
Tingnan din ang: BeFit Sa 30 Extreme: isang komprehensibong programa ng 20 minutong pag-eehersisyo.