Nilalaman
Nais bang mawalan ng timbang at magtrabaho sa mga lugar ng problema? Pagkatapos inaalok namin sa iyo ang tatlo mabisang programa sa pagsunog ng taba mula sa Tracey mallet, marahil ay hindi mo pa nasubukan. Ang mga video na ito ay hindi mula sa serye ng Barney, bagaman sa ilang mga kasanayan ay nagsasama ng ilang mga paboritong elemento ng Tracy ng Pilates at ballet.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (para sa mga hita at pigi)
Program Tracey mallet - partikular na idinisenyo ang Bikini Body Bootylicious para sa mga lugar ng problema ng mas mababang katawan. Nag-aalok ang Tracy ng dalawang pantulong na ehersisyo para sa mga hita at pigi sa loob ng 20 minuto. Hindi ka lamang gagana sa pag-toning at pagpapahaba ng mga kalamnan ng mas mababang katawan, ngunit gagawin mo sunugin ang taba ng katawan at iukit ang iyong mga binti. Kahaliliin ang mga video na ito sa bawat isa, o gawin itong pare-pareho sa iyong paghuhusga:
- Pag-eehersisyo 1 (18 minuto). Ito agwat ng ehersisyo sa cardio tutulong sa iyo na mapabilis ang metabolismo upang masunog ang taba sa buong katawan at mabisang gumana sa iyong mga hita at pigi. Magpapalit ka ng mga ehersisyo ng plyometric (jumping) at pinagsamang ehersisyo para sa maraming mga grupo ng kalamnan sa itaas at mas mababang mga bahagi ng katawan. Kakailanganin mo ang mga dumbbells.
- Pag-eehersisyo 2 (19 minuto). Ang program na ito ay itinayo sa karaniwang istilong "ballet", na minamahal ng marami pa sa isang serye ng pagsasanay na Tracey mallet na The Booty Barre. Gaganap ka talaga mataas na kalidad na ehersisyo para sa mga hita at pigi, na magpapahaba sa mga kalamnan at gawing mas payat at kaaya-aya ang mga ito. Para sa ehersisyo na ito kailangan mo ng isang upuan, dumi ng tao o iba pang suporta, hindi kinakailangan ang mga dumbbells.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (para sa tiyan at bark)
Ang program na ito ay nakatuon sa pagpapabuti ng gitnang bahagi ng katawan: bawasan ang taba sa tiyan, lumilikha ng isang nababanat na pagpindot at pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan. Inihanda ni Tracy para sa iyo ang isang kabuuang pag-aaral ng muscular system. Sa serye, ang Absolution ay nagsasama ng dalawang 20 minutong pag-eehersisyo na perpektong umakma sa bawat isa. Maaari mong gawin ang bawat video nang paisa-isa, at maisasagawa ang mga ito nang sunud-sunod nang sunud-sunod:
- Pag-eehersisyo 1 (19 minuto). Ito agwat ng cardio-training, kung saan ang mga ehersisyo na may dumbbells para sa kalamnan na interspersed sa cardio drills (kasama ang plyometric) para sa pagkasunog ng taba. Sa program na ito mayroong isang diin sa gitnang bahagi ng katawan, ngunit ang pagsusumikap ay magiging buong katawan. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells.
- Pag-eehersisyo 2 (18 minuto). Sa pag-eehersisyo na ito naghihintay ka para sa pagtatrabaho sa mga ehersisyo para sa tumbong tiyan, ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan, malalim na kalamnan ng tiyan at mga kalamnan sa likod. Sa simula ng video na Tracy mallet ay nag-aalok ng isang maliit na segment ng cardio upang itaas ang rate ng puso, ngunit ang karamihan sa mga klase ay gaganap ka pagsasanay sa Mat para sa isang komprehensibong pagpapalakas ng corset ng mga kalamnan. Kakailanganin mo rin ang mga dumbbells.
Cardio Barre: ang mga benepisyo, tampok at pagiging epektibo ng pagpapayat
Tracey Mallett - Functional Intensity Training (buong katawan)
Ngunit kung nais mong magtrabaho sa buong katawan bilang isang buo at hindi natatakot sa mayamang mabibigat na karga, pagkatapos ay subukan ang programang Functional Intensity Training. Nag-aalok ang Tracey mallet ng pagsasanay sa 75 minuto, na maaari pinaghiwalay sa mga segment o upang maisagawa nang buo, kung nararamdaman mo ang lakas na gumawa ng higit sa isang oras. Sa programang ito hindi ka lamang magreresulta sa tono ng kalamnan, ngunit upang gumana nang epektibo sa pagsunog ng taba. Para sa mga klase kanais-nais na magkaroon ng dalawang pares ng dumbbells.
- Mainit-up (4 minuto). Warm-up warm-up upang maihanda ang iyong katawan sa pag-load.
- Kabuuang Burn ng Katawan (30 minuto). Ang pagsasanay sa lakas ng cardio-lakas ng agwat sa mga dumbbells upang sunugin ang mga kalamnan ng taba at tono ng buong katawan. Isasagawa mo ang pinagsamang ehersisyo na kinasasangkutan ng pang-itaas at ibabang bahagi ng katawan upang palakasin ang mga kalamnan at matindi ang agwat ng cardio ay magbibigay ng isang karagdagang salpok sa katawan upang magsunog ng taba.
- ibaba katawan gahak (27 minuto). Ang ehersisyo na nasusunog na taba na may diin sa mas mababang katawan. Nag-aalok ng mga ehersisyo na gumagana gamit ang mga dumbbells at pagbawas ng timbang, pati na rin ang mga plyometric na ehersisyo upang itaas ang rate ng puso at nasusunog na taba.
- Pinait Ubod (10 minuto). Isang maikling segment ng mga kalamnan ng tiyan at likod: gagawin mo ang mga ehersisyo na nakahiga sa iyong likod at ang strap.
- Malamig-pababa (5 minuto) isang Nakakarelaks na pag-init-lumalawak.
Handa na ang plano sa pag-eehersisyo sa fitness kasama ang Tracy mallet
Kung balak mong gumawa ng video kasama ang Tracy mallet, nag-aalok kami sa iyo ng isang nakahandang plano sa fitness upang dalhin ako sa mahusay na kalagayan para sa panahon ng tag-init. Ang mga programang inilarawan sa itaas ay angkop para sa kumpiyansa sa antas ng gitna, ngunit ang mas may karanasan na pakikitungo ay maaaring magtala ng mga indibidwal na video.
- MON: Kabuuang Burn ng Katawan mula sa FIT (+ warm-up at hitch)
- W: Bootylicious Workout 1 at 2 (o isang video na gusto mo)
- CP: Pag-eehersisyo sa Absolution 1 at 2 (o isang video na iyong pinili)
- THU: Ibabang Ripped Body + Chiseled Core (+ warm-up at sagabal)
- FRI: Bootylicious Workout 1 at 2 (o isang video na gusto mo)
- SB: Pag-eehersisyo ng Absolution 1 at 2 (o isang video na iyong pinili)
- Araw: day off
Iiba ang iyong pag-eehersisyo at pagbutihin ang mga resulta mula sa pagsasanay, pagdaragdag sa iyong kalendaryo sa fitness de-kalidad na video mula sa Tracey mallet. Mawalan ng timbang, magsunog ng taba at mapupuksa ang mga lugar na may problema sa mga programa ng Bikini Body at Functional Intensity Training!
Tingnan din: 19 na pag-eehersisyo sa ballet cardio mula sa Suzanne Bowen para sa pagkasunog ng taba.