Nilalaman
Kamakailan lamang, naghanda kami para sa iyo ng isang napiling pagpipilian ng mga programa bawat 1000 calories mula sa mga trainer ng FitnessBlender. Ipinagpatuloy namin ngayon ang isang serye ng mga katulad na video, at isa sa pinakatanyag na youtube ng trainer - Milyonaryong Hoy.
Nag-aalok ang milyonaryo Hoy ng mataas na intensidad na pagsasanay sa agwat, kung saan kailangan mong pawisan. Para sa 60-90 minutong session na may isang Milyonaryo maaari mong sunugin kalahati ng pang-araw-araw na kinakailangan ng calories! Gayunpaman, ang mga programa ng tagapagsanay na ito ay dinisenyo para sa advanced na mag-aaral sa antas. Kung ikaw ay isang nagsisimula, tumingin ng pag-eehersisyo ng cardio para sa mga nagsisimula.
Kaya, ipinakita namin sa iyo ang isang pagpipilian ng mga programa mula sa Milyunaryong Hoy, kung saan magagawa mong magsunog ng hanggang sa 1000 calories sa isang sesyon. Lahat sila ay tumatagal ng 80-90 minuto, nakabatay sa HIIT-load. Tutulungan ka ng Program Millionaire hoy na magsunog ng taba, mawalan ng timbang at dry figure. Para sa lahat ng inilarawan na video sa ibaba hindi mo kailangan ng anumang kakaibang kagamitan, mataas - dumbbells.
Sa koleksyon na ito mayroong hindi lamang matinding video, ngunit ang mababang epekto ng programa na Mababang Epekto ng HIIT Workout nang hindi tumatalon. Binibigyang diin namin na ang pagkarga ng shock ay ganap na opsyonal para sa mabisang pagkasunog ng taba at pagbawas ng timbang.
Nai-update:
Ngayon ang pag-eehersisyo na Milyunaryong Hoy ay maaari lamang makita sa opisyal na subscription sa website: https://millionairehoy.vhx.tv ang mga video ng youtube channel ay tinanggal.
5 ehersisyo bawat 1,000 calories mula sa Millionaire Hoy na may mga dumbbells
1. 1000 Calorie Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout
- Kagamitan: dumbbells
- Mga Calorie: kcal 463-1154
- Tagal: 80 minuto
Ang matinding pag-eehersisyo ng HIIT na ito sa loob ng 80 minuto, na tumatakbo sa non-stop mode. Nag-aalok ang milyonaryo Hoy sa paghahalili ng mga segment ng aerobic at lakas upang sunugin ang mga kalamnan ng taba at tono. Sa kombinasyong ito maghawak ka ng isang aralin at mabisang paraan. Ang programa ng iskema ay napaka-simple: 40 segundo na ehersisyo, 20 segundo na pahinga.
2. 1000 Calorie HIIT Workout: Matinding Pagsusunog ng Taba
- Kagamitan: dumbbells
- Mga Calorie: 609-1342
- Tagal: 90 minuto
Isa pang programa na may karampatang kumbinasyon ng aerobic at power load. Sa oras lamang na ito, magsasanay ka sa mga pag-ikot ng system: makakatanggap ka ng 10 pag-ikot ng 9 na ehersisyo sa bawat pag-ikot nang walang pahinga. Sa pagitan ng pag-ikot ang natitira ay magiging 45 segundo. Sa panahon ng pagpapatupad ng lakas na ehersisyo maaari kang magpahinga nang kaunti at babaan ang pulso. Sa huling 15 minuto Millionaire Hoy ay naghanda ng mga ehersisyo para sa abs.
3. 1000 Calorie Workout: Extreme Fat Burning HIIT Cardio
- Kagamitan: dumbbells
- Mga Calorie: 679-1248
- Tagal: 90 minuto
Sa programang ito ang mga pagsasanay para sa tiyan ay nakatuon din sa huling 15 minutong pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang unang oras ng klase ay magiging napakainit! Naghihintay ka para sa matinding ehersisyo ay likas na katangian ng plyometric na may paminsan-minsang pahinga. Kailangan lamang ng Dumbbell ng isang segment ng ehersisyo (maaari kang kumuha ng isang maliit na timbang). Ang kumplikado ay nasa sahig para sa tiyan ay may kasamang mga ehersisyo para sa buong cortex. Sa pagtatapos ng video na Millionaire Hoy ay gumawa ng isang pares ng mga ehersisyo sa cardio.
4. 90 Min. 1000 Calorie Full Body HIIT Workout
- Kagamitan: dumbbells
- Mga Calorie: 647-1383
- Tagal: 90 minuto
Ang video na ito ay halos kapareho sa istraktura ng nakaraang programa, magkakaiba lamang sila sa pagpili ng mga ehersisyo. Dito rin ang huling 15 minuto na nakatuon sa mga ehersisyo para sa tiyan, ang pangunahing bahagi ng ehersisyo ay aerobic at plyometric sa likas na katangian, at din ang mga dumbbells ay isang maikling segment lamang pagkatapos ng 50 minuto ng sesyon. Kahit na ang pagkonsumo ng mga caloryo sa parehong mga programa ay maihahambing.
5. 1000 Calorie Mababang Epekto HIIT Pag-eehersisyo - 100 Ehersisyo
- Kagamitan: dumbbells
- Mga Calorie: 445-1117
- Tagal: 90 minuto
Kung hindi ka tumalon o ipinapakita mo lang ang pag-aalaga para sa kapayapaan ng kapitbahayan, inirerekumenda namin ang video sa isang serye ng Low Impact HIIT. Ang banayad na program na ito ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng hugis nang walang epekto. Nag-aalok ang milyonaryo Hoy ng lakas at cardio na pagsasanay na makakatulong sa iyo upang higpitan ang mga kalamnan, magsunog ng taba at mapupuksa ang mga lugar na may problema. Naghihintay sa iyo Mababang epekto ng ehersisyo ng iba't ibang 100 para sa buong katawan!
3 ehersisyo bawat 1,000 calories mula sa Millionaire Hoy walang imbentaryo
6. 1000 Calorie Walang Kagamitan HIIT Fat Burning Workout
- Imbentaryo: hindi kinakailangan
- Mga Calorie: 679-1248
- Tagal: 90 minuto
Ito ay isa sa mga pinaka-masinsinang programa ng koleksyon na ito mula sa Milyunaryong Hoy kung saan isasagawa mo ang pagsasanay sa fat burn na may sariling timbang. Kasama sa programa ang maraming mga pag-ikot ng 9 na pagsasanay bawat isa nang walang pahinga. Sa pagitan ng mga pag-ikot ay makakahanap ka ng kaunting pahinga sa loob ng 45 segundo. Pangunahing nag-aalok pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga kakayahan sa bilis. Ang huling 15 minuto - ehersisyo para sa tiyan.
7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout - 90 Min Extreme HIIT Workout
- Imbentaryo: hindi kinakailangan
- Mga Calorie: 556-1189
- Tagal: 90 minuto
Ang TABATA Protocol ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagsunog ng taba. Naghihintay para sa iyo ng prinsipyo ng agwat ng pagsasanay: gaganap ka matinding ehersisyo sa loob ng 40 segundo at pagkatapos ay magpahinga ng 20 segundo. Ang lahat ng 90 minuto na klase ay gaganapin sa mode na ito nang walang mahabang pahinga, ngunit sa ilang mga ehersisyo, magkakaroon ka ng pagkakataon na huminga.
8. 1000 Calorie Kickboxing Workout + Abs
- Imbentaryo: hindi kinakailangan
- Mga Calorie: 472-1219
- Tagal: 90 minuto
Para sa mga mahilig sa pag-eehersisyo batay sa kickboxing inirerekumenda namin sa iyo na subukan ang video na ito. Gayunpaman, kinakailangang babalaan na ang programa ng mga ehersisyo mula sa kickboxing ay pulos nominal. Talaga, ang Milyunaryong Hoy ay gumagamit ng kanyang karaniwang plyometric na pagsasanay na pinagsasama ang mga ito sa mga suntok at sipa. Ang huling 25 minuto ay mag-eehersisyo ka sa isang Mat, tiyan, kaya ang matinding bahagi ay tumatagal lamang ng 50 minuto.
Tulad ng alam mo, para sa bawat tao sinunog ang calories para sa parehong pag-eehersisyo ay maaaring maging ibang-iba. Bilang karagdagan, kahit na ang pinaka-advanced na mga tool sa fitness ay hindi laging tumpak kapag kinakalkula ang mga calorie na sinunog para sa ehersisyo. Para masanay kaonmahaba o mas maliit na mga halaga depende sa iyong antas ng pagsasanay at mga ehersisyo sa bilis.
Tingnan din ang: 11 matinding ehersisyo sa HIIT mula kay Mike Donavanik.