8 mga solusyon upang mabuo ang memorya at konsentrasyon - Kaligayahan at kalusugan

Nakalimutan mo ba ang impormasyon o kawalan ng konsentrasyon? Ang iyong utak ba ay may posibilidad na linisin ang iyong ulo nang mag-isa, lalo na sa hindi bababa sa mga tamang pagkakataon?

Kung positibo kang sumagot sa alinman sa mga tanong na ito, isa ka sa maraming tao na may mga problema sa memorya at konsentrasyon. Ang dalawa ay malapit na maiugnay, ang gawain ng isa ay may positibong epekto sa isa pa.

Tayo ikaw napili ang 8 pinakamahusay na mga tip upang paunlarin ang iyong memorya at konsentrasyon, at iminumungkahi namin na tuklasin mo ang mga ito sa ibaba.

Gumamit ng mga puzzle

Maraming mga palaisipan ang magagamit sa merkado at maraming mga application ang binuo upang gumana ang isip sa isang masaya at mapaglarong paraan.

Ang mga puzzle na hindi madaling maunawaan, tulad ng Regular noVICE labirint ay partikular na inirerekomenda: dahil hindi nila matawag ang mga alaala sa solusyon, bumubuo sila ng paglikha ng nilalaman sa utak.

Ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng iyong talino na iyong patalasin ito, samakatuwid ay ipinapayong regular na magpakasawa sa mga aktibidad na ito ng mga palaisipan at iba pang palaisipan. Ang mas maraming ito ay tinatawag na, mas ito ay palakasin. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa paglutas ng problema, at sa pamamagitan ng paglalagay sa kanya sa harap ng mga bagong sitwasyon, mapapabuti ang konsentrasyon at kasama nito ang memorya.

Pumili ng ilang partikular na pagkain

Napakahalagang pagkain ang agahan, lalo na kung naghahanda ka para sa mga pagsusulit o isang pakikipanayam sa trabaho. Inirerekumenda ang mga oats, itlog at almond, ngunit tiyaking limitahan ang paggamit ng taba at karbohidrat sa unang pagkain na ito ng araw.

Para sa tanghalian, inirerekumenda ang mga lentil at spinach, tulad ng isda. Ang supply nito ng omega 3, ang mga fatty acid na ito na responsable para sa komunikasyon sa pagitan ng mga neuron, ay nagtataguyod ng konsentrasyon.

Sa kaso ng labis na pananabik, maaari kang magmeryenda sa pinaghalong pinatuyong prutas, mani at maitim na tsokolate, habang naghihintay ng hapunan.

Maaari mong lutuin ang iyong sarili ng isang mabibigat na ulam paminsan-minsan, ngunit kung nais mong pagbutihin ang iyong pokus at memorya, isang masarap na salad at protina ang pinakamahusay para sa huling pagkain na ito.

 At ipagbawal ang iba

Ang mabilis na pagkain ay partikular na nakakasama sa katawan, dahil ang pagkain na inihahatid ay madalas na masyadong mataba at puspos ng mga karbohidrat. Ang mga pagkaing ito ay mabigat na natutunaw ay maaaring makaramdam ka ng pagkatamlay at pagkaantok pagkatapos.

Iwasan din ang labis na pagkain, ngunit kung pinahihirapan ka ng kagutuman, paboran ang mga mani at pinatuyong prutas para sa memorya.

Ang mga madulas o mabibigat na pagkain, tulad ng pasta, pizza, pritong pagkain, at patatas, ay dapat iwasan hangga't maaari. Sa katunayan, ang kanilang panunaw ay maaaring tumagal sa iba pang mga mekanismo ng iyong katawan, at makapinsala sa iyong cognitive at cerebral na aktibidad.

Basahin: 12 Paraan Para Palakihin ang Dopamine ng Iyong Utak

 Subukan ang mga natural na remedyo

Ang ilang mga suplemento ay kapaki-pakinabang para sa memorya at konsentrasyon. Ang Royal jelly, grapes, spirulina at ginkgo ay makakatulong sa iyong mag-concentrate nang mas mabuti. ang kape ay isa ring mahusay na intelektwal na pampasigla.

ANGaromatherapy makakatulong din sa iyo: ang mahahalagang langis ng rosemary ay nagpapadali ng konsentrasyon, tulad ng peppermint, na bilang karagdagan ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagtulog. Gumamit ng isang bote ng spray o burner ng langis para sa banayad na pagsasabog.

Ang Acupressure ay maaari ring magbigay ng mahusay na mga resulta, at ang mga puntong gagana upang gumana ay ang meridian ng atay: dahan-dahang pasiglahin ang punto sa pagsasama ng mga buto ng malaking daliri ng daliri at ng mga pangalawang daliri ng paa, at tandaan na pasiglahin din ang pangatlong mata .

Nakaupo ito sa pagitan ng mga kilay, kung saan nagkasalubong ang noo at tulay ng ilong. Mag-apply ng banayad na presyon dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw sa loob ng ilang minuto.

Huwag pabayaan ang iyong pagtulog

Kailangang magpahinga ang utak upang patatagin ang mga pangmatagalang alaala, malaglag ang panandaliang impormasyon, at mapabuti ang konsentrasyon. Para sa mga kadahilanang ito, mahalaga ang mahusay na kalidad ng pagtulog kung nais mong pagbutihin ang iyong memorya at konsentrasyon.

Kung kulang ka sa tulog sa gabi, maglaan ng oras sa araw upang bigyan ang iyong sarili ng restorative nap, kahit na ito ay tumatagal lamang ng 20 hanggang 30 minuto. Ang mga naps ay ipinakita na mabisa sa pagpapabuti ng pag-iisip, pagkamalikhain at memorya.

Pagsasanay sa pagpapakita at pagsasama

Napatunayan ng mga siyentista na hindi natin nakakalimutan ang mga bagay ngayon. Ang kulang nating maalala ay ang mga hook ng kaisipan, o mga neural na mapa na naka-link sa mga alaalang ito. Sa katunayan, ang mga imahe at emosyon ay mas madaling matandaan kaysa sa mga simpleng katotohanan.

Kaya, sa pamamagitan ng pagsasama ng impormasyon sa isang imahe, isang sensasyon o isang damdamin, magiging mas madali para sa iyo na matandaan ito. Sa pamamagitan ng paglikha ng mga ganitong uri ng mga shortcut sa iyong isip, makakalikha ka ng mga kaisipan at magkaroon ng mas madaling oras sa pag-alala ng mga bagay.

Patalasin ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan ng pagmamasid

Ang pagsasaulo ay ginagawa sa pamamagitan ng konsentrasyon at atensyon sa detalye. Upang mapaunlad ang iyong mga kasanayan, subukang maging mas maasikaso sa pagsubok na kabisaduhin ang isang bagay.

Sa pamamagitan ng pag-iisip ng lahat ng mga detalye na naisip mo, sinasanay mo ang iyong isip na magtuon, at natural na nangyayari ang kabisaduhin.

Ang matrix ng mga detalye na nauugnay sa isang kaganapan ay pagyamanin ng lahat ng impormasyong ito, na "itatala" ng iyong isip bilang isang mental file. Maaari mong subukan ang pagsasanay na ito sa anumang oras ng araw at ito rin ay isang mahusay na paraan upang i-ground ang iyong sarili.

magnilay

Ang pagmumuni-muni ay may kinalaman sa konsentrasyon. Sa pamamagitan ng pagpili na ituon ang iyong paghinga, at ibalik ang iyong isip sa pagmamasid, kinukundisyon mo ito upang bigyang pansin ang isang bagay lamang.

Kapag tumiklop ang iyong utak, mapapansin mo na ang konsentrasyon ay darating nang mas madali sa iyo.

Konklusyon

Ang aktibidad na isinagawa na may konsentrasyon ay isang uri ng pagmumuni-muni sa sarili nito. Kaya't ikaw ay may gawi sa iyong mga halaman o naghuhugas ng pinggan, subukang magbayad ng buong pansin sa iyong ginagawa para sa aktibong pagmumuni-muni.

Ang aming diyeta at lifestyle ay may malaking papel sa memorya at konsentrasyon. Ang pagtiyak na mayroon tayong mga tamang aksyon sa araw-araw kaya tinitiyak sa atin ng isang talino sa pinakamahusay na posibleng mga kondisyon.

Gayunpaman, kinakailangang ehersisyo ito ng regular upang patalasin at palakasin ito. Sa kasamaang palad, maraming mga diskarte at tip ang mayroon, at napakadaling isama ang mga ito sa ating pang-araw-araw na buhay.

Pipiliin mo man na magsanay gamit ang masaya at mapaglarong mga laro, o isagawa ang iyong isip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o visualization, makakamit mo ang pinakamahusay na mga resulta sa pamamagitan ng regular na pagsasanay.

Gayunpaman, mag-ingat na huwag mag-overwork sa iyong sarili, maging matiyaga at igalang ang iyong bilis.