Nilalaman
80 Araw na pagkahumaling ay isang tatak - bagong super-mabisang pag-eehersisyo mula sa Autumn Calabrese at ang kumpanya na Beachbody. Tutulungan ng programa ang ganap na pagbago ng iyong katawan sa loob ng 80 araw: hilahin at bilugan ang pigi upang mapahusay ang hugis ng iyong mga binti, palakasin ang iyong abs, gumawa ng isang patag na tiyan, magsunog ng taba, at mapupuksa ang mga lugar na may problema.
Maraming taon ng karanasan sa coaching na ginagarantiyahan ng Autumn Calabres upang akayin ka sa isang malakas at malusog na katawan. Ang kanyang pag-eehersisyo na 21 Day Fix at Fix Extreme ay nangunguna pa rin sa tuktok ng pinakatanyag na mga programa sa Beachbody.
Pangkalahatang-ideya ng programa ang 80 Araw na pagkahumaling
Espesyal na nilikha ang Program 80 Day obsession para sa mga nais na hindi lamang mawala ang timbang at talagang pagbutihin ang iyong katawan at makamit ang isang napakarilag na naka-tone na hugis. Kasama sa complex ang pagtuon sa pangunahing mga lugar ng problema: tiyan, pigi, binti. Papayagan ka nitong magtrabaho sa lahat ng kalamnan ng iyong katawan at magsunog ng taba ng katawan. Ang Autumn Calabrese ay nakabuo ng isang mabisang hakbang-hakbang na diskarte sa pagbuo ng isang bilog na puwitan at isang patag na tiyan kasabay ng pagsunog ng taba, binabawasan ang baywang at mga binti.
Magiging matindi ito? Oo, ang 80 Araw na pag-eehersisyo sa Pag-eehersisyo ay hindi idinisenyo para sa mga nagsisimula. Una, ang mga klase sa mahabang panahon - isang average ng 45 minuto hanggang 60 minuto. Pangalawa, nag-aalok ang Autumn ng isang medyo matinding ehersisyo, kabilang ang lakas, pagganap, pinagsama at plyometric. Antas ng programa: Makabagong-Advanced (intermediate-advanced). Ang isa sa mga batang babae ay nagpapakita ng isang nabago (pinasimple) bersyon ng ehersisyo, kaya maaari mong palaging ipasadya ang programa sa kanilang mga kakayahan.
Nais bang tiyakin na handa ka na upang magsanay ng 80 Araw na Pag-iisip? Subukan ang programang Isang Little Nahumaling mula sa Autumn Calabrese, na nagsasama ng 5 madaling pag-eehersisyo at isang yugto ng paghahanda para sa 80 Araw na pagkahumaling. Maaari kang manatili sa program na Isang Little Nahumaling sa loob ng 3-4 na linggo, na unti-unting nadaragdagan ang iyong antas ng pisikal na fitness. Ngunit kung nagsisimula ka pa ring sanayin sa bahay, mas mahusay na pumili ng isang kumplikadong 21 Day Fix mula sa Autumn Calabrese. Ito ay isa sa pinakatanyag na programa sa bahay, na angkop para sa mga nagsisimula.
Upang umangkop sa programa na 80 Araw na Pag-iisip?
- para sa mga nais makakuha ng toned, malakas at lunas na katawan na walang mga lugar na may problema
- ang mga nais mag-focus upang gumana sa tiyan at pigi
- para sa mga naghahanap ng isang komprehensibong programa para sa buong katawan sa bahay
- ang mga nais na hindi lamang magsunog ng taba ngunit magpapabuti din ng tono ng kalamnan, gawing mas mahusay ang katawan at mas nababanat
- yaong may karanasan sa pagsasanay at naghahanap ng isang bagong pinagsamang programa
Siyempre, sa proseso ng pagbaba ng timbang na higit na apektado ng nutrisyon. Gayunpaman, maraming mga coach sa pagsasanay na halos ang tanging paraan ng pagpapanatili ng hugis at bigat nito regular na ehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka, nagsusunog ka ng calories, nagpapalitaw ng mga proseso ng metabolic na sanhi ng paggasta ng katawan ng enerhiya sa halip na itago ito sa mga tisyu bilang subcutaneous fat. Bilang karagdagan sa pagbawas ng timbang regular na ehersisyo ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular at diabetes.
80 Araw na Pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo: kagamitan at pagkain
Anong kagamitan ang kinakailangan para sa 80 Araw na pagkahumaling?
Programa ng pagsasanay sa 80 Araw na Pag-iisip, kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan:
1. Timbang: ilaw, daluyan, mabigat
Kakailanganin mo ang mga dumbbells para sa magaan na timbang, katamtamang timbang at mabibigat na timbang. Kung mayroon kang hindi bababa sa isang pares ng mga timbang (magaan at mabigat), pagkatapos ay sapat din iyon, ngunit kanais-nais na magkaroon ng isang hanay ng mga dumbbells. Kung nais naming makisali sa programa, sa lahat ng 80 araw, madarama mo ang patuloy na pag-unlad, at marahil ay kailangan mo ng mas mataas na timbang sa mga dumbbells. Pumili ng isang timbang na dumbbell alinsunod sa iyong antas ng pagsasanay. Dapat mong pakiramdam ang pag-load sa bawat ehersisyo, ngunit hindi ito kailangang magdusa ng diskarteng. Gumagamit ang taglagas ng bigat mula 5 pounds hanggang 40 pounds (2 hanggang 18 kg). Maaari kang bumili ng mga nababagsak na dumbbells, upang maiiba ang timbang.
2. Mga Resulta ng Paglaban
Kakailanganin mo ang isang fitness band, kanais-nais na magkaroon ng isang hanay ng tatlong mga banda na naiiba sa antas ng tigas. Magsasagawa ka ng ehersisyo, suot ang tape sa paligid ng kanyang balakang, paa, bukung-bukong, o pulso. Tip: kapag gumagamit ng nababanat na mga banda na mas madaling maglaro sa mahabang pantalon, hindi maiikli. Makakatulong ito upang mapanatili ang expander at maiwasan ang mga rub mula sa tape.
3. Mga Slide ng Lakas
Kakailanganin mo rin ang mga gliding disk (sliding wheel). Ang simpleng imbentaryo na ito ay perpekto para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan at pagtaas ng rate ng puso. Mag-slide ka sa sahig gamit ang iyong sariling timbang sa katawan bilang paglaban. Panigurado, masusunog ang iyong kalamnan. Sa halip na mga gliding disk, maaari kang gumamit ng mga piraso ng tela, medyas, plato ng papel, maliliit na twalya at iba pang improvisasyong materyal.
4. Mat
Tulad ng laging ipinapayong magkaroon ng basahan o Mat sa sahig, kung ikaw ay nasa isang matigas na ibabaw. Opsyonal ito, nakasalalay sa kapaligiran sa iyong tahanan at ginhawa.
Paano pumili ng yoga Mat at fitness
5. Foam Roller
Ang massage (foam) roller ay ang perpektong tool para sa pagpapanumbalik ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos, ngunit din upang makapagpahinga ng mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Very inirerekumenda na makuha nila kung nagmamalasakit ka sa kalusugan ng iyong katawan. Gagamitin mo lang ito sa Sunday training Roll & Release, kaya opsyonal ang tool na ito sa fitness. Sa Linggo maaari kang magkaroon ng isang araw na pahinga o kumuha ng isa pang video na may isang banner sa iyong panlasa.
Mag-browse ng kagamitan sa fitness para sa pag-eehersisyo
At kumusta naman ang pagkain?
Ang Autumn Calabrese ay ang developer ng isang espesyal na pamamaraan ng kapangyarihan na naging sobrang tanyag sa mga mahilig sa fitness. Pinag-usapan pa namin tungkol dito nang mas maaga ang mga lalagyan ng Plan ng pagkain na 21 Day Fix. Sa una ang pamamaraang ito ay maaaring mukhang kumplikado at nakalilito, ngunit bilang karanasan ng maraming kasangkot, talaga ginagawang madali ang buhay. Hindi mo kakailanganing maingat na timbangin, i-record at i-stack ang mga calory, protina, carbs at fats - sukatin lamang ang mga lalagyan ng pagkain at handa na ang iyong menu.
Kaya, kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ayon sa pamamaraang iminungkahi sa gumagamit Gabay sa Starter. Ang pamantayan ay magkakaiba para sa unang yugto at pangalawa at pangatlong yugto. Sa unang buwan na 80 Araw na Pag-iisip, kakailanganin mo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pangalawa at pangatlong buwan. Ang mga manwal ay magagamit na mga kalkulasyon batay sa iyong timbang sa pounds at hindi sa kilo. Upang magsimula, ituro lamang ang yunit ng sukat sa pounds: paramihin ang iyong timbang sa 2,20462. Halimbawa: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Kaya para sa unang yugto ng iyong pamantayan ay 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) para sa pangalawa at pangatlong yugto: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Kung lumabas ang iyong mga kalkulasyon na ang pang-araw-araw na paggamit ng mga calory ay mas mababa sa 1200 kcal, nananatili ka pa rin sa 1200 calories. Mahalagang katotohanan na ikaw hindi na bibilangin ang mga calory sa mga pagkaingagabayan ka sa bilang ng mga lalagyan. Batay sa mga calory nito pumili ka ng isang tukoy na plano sa pagkain A, B, C, D, E o F. ipinapalagay ng Plano Isang rate na 1,200 hanggang 1,500 calories, ang plan F ay pamantayan mula 2500 hanggang 2800 kcal (pahinga sa pagitan) . At ang koponan ng Beachbody ay karagdagan na gumawa ng vegetarian plan ng pagkain.
Mangyaring tandaan na ang Autumn Calabrese ay nag-aalok ng medyo mahirap na kakulangan sa calorie. Sa gayon isipin kung handa ka bang sundin ang mga naturang paghihigpit sa diyeta upang makakuha ng mabilis na mga resulta? Maaari kang mawalan ng timbang nang walang ganyang matinding mga panukala, ngunit kung mayroon kang sapat na pagganyak - maaari mong subukan.
Maaari mong kalkulahin ang iyong allowance ng calorie sa pamamagitan ng klasikal na pamamaraan o upang umasa sa isang calculator mula sa Beachbody. Maaaring bilangin ang iyong sarili sa calory o gamitin ang mga lalagyan. Pinakamahalaga, upang makontrol ang lakas. Tandaan, para sa pagbaba ng timbang ay hindi sapat m upang maglaro ng isports. Kailangan mong sundin ang isang calicit deficit kaya't nagsimula ang katawan na ubusin ang mga reserba ng taba. Magbasa nang higit pa tungkol dito: Mga katanungan at sagot sa pagbibilang ng mga calory.
80 Araw na Pag-iisip: pagsasanay sa komposisyon
Kasama sa Program 80 Day obsession ang isang serye ng mga ehersisyo sa loob ng 30-60 minuto, kung saan gagawin mo ang 6 na araw sa isang linggo sa loob ng 13 linggo. Linggo - day off o isang maikling aralin sa pagpapahinga at pag-uunat. Ang complex ay nagsasangkot ng 3 phase, 4 na linggo bawat yugto.
Kasama sa bawat yugto 6 magkakaibang pag-eehersisyo (bagaman ang ilang mga video ay magbabago ng bilang ng mga set at reps mula linggo hanggang linggo, ngunit ang pagpili ng mga ehersisyo sa loob ng isang buwan ay pareho). Sa bawat yugto ng aralin na mas kumplikado, patuloy mong pagbutihin ang iyong pigura, pati na rin bumuo ng pagtitiis at lakas. Noong nakaraang linggo - Kabilang sa Linggo ng Pataas ang isang halo ng mga pag-eehersisyo mula sa lahat ng tatlong mga yugto.
Sa bawat yugto naghihintay ka para sa iyong susunod na pag-eehersisyo:
1. Kabuuang Core ng Katawan (60 minuto). Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng itaas at ibabang bahagi ng katawan. May kasamang isang mapaghamong kumbinasyon ng mga ehersisyo upang buhayin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, at nasusunog na calorie.
2. nadambong (60 minuto). Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng isang nakahiwalay na pagkarga sa mga kalamnan ng pigi upang mabuo ang bilog na toned na puwitan.
3. Core Cardio (30-45 minuto). Sa pag-eehersisyo na ito hinihintay mo ang mga alternating agwat ng cardio na may mataas at mababang intensidad para sa maximum fat burn.
4. AAA: Arms, Abs, Isang # $ (50-60 minuto). Ang pagsasanay ay nagsasangkot ng impit na trabaho sa lahat ng mga lugar ng problema (itaas, tiyan, ilalim) gamit ang mga dumbbells, banda at gliding.
5. Mga binti (45 minuto). Sa araling ito, mag-focus ka sa paglikha ng isang mas akma at kaluwagan ng mga kalamnan ng binti at pag-aalis din ng lumubog na ibabang bahagi ng katawan.
6. Daloy ng Cardio (30-45 minuto). Ang pagsasanay na ito ng agwat ng agwat para sa pagbuo ng pagtitiis, nasusunog na taba at toning na kalamnan nang hindi ginagamit ang karagdagang kagamitan.
Kasama rin ang programa 2 ehersisyo sa bonus para sa pagpapahinga at pag-uunat, na maaaring gawin sa isang Linggo o anumang iba pang araw sa buong programa:
- I-roll at Pakawalan (20 minuto)
- I-stretch at Pakawalan (15 minuto)
Inirekomenda ng Autumn Calabrese na gumamit ka ng isang pag-sign sa Tracker Sheet na magdadala ka ng mga dumbbell ng timbang at isang ribbon ng paglaban para sa bawat ehersisyo.
Mga pagsusuri sa pag-eehersisyo ng 80 Araw na Pag-iisip mula sa aming mga tagasuskribi
Handa ka na bang magtrabaho nang masigla upang gawing payat ang mga binti, isang patag na tiyan, at pigi na nababanat at nabalot? Subukan ang programang 80 Araw na Pag-iisip at makakuha isang kamangha-manghang pagbabago body 3 buwan na programa ng masinsinang pagsasanay. Kung handa ka nang pumunta sa "80 araw ng pagkahumaling", pagkatapos ay sigurado ka, mapahanga ka ng mga resulta.
Tingnan din ang: TABATA-pag-eehersisyo - 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.