Kung regular kang nag-eehersisyo, dapat mong mapansin na ang isang pag-eehersisyo ay nagiging mas mahusay, at pagkatapos ng isa pa ay nakakaramdam ka ng labis, pagod at nawawalan ng motibasyon. Kapag ang gayong mga kabiguan ay madalas na paulit-ulit, may tukso na tuluyang huminto. Ang dahilan ng hindi magandang pakiramdam ay maaaring iba - ang emosyonal na estado, nutrisyon, mga pattern ng pagtulog at maraming iba pang mga kadahilanan. Ngunit ang gayong mga kabiguan ay dapat at maaaring labanan!
Kulang sa mood
Kung sa tingin mo na ang pagsasanay ay isang pasanin sa iyo, kung gayon ang saloobing ito ay sumisira sa kasiyahan ng pisikal na aktibidad. Sa halip na maawa sa iyong sarili at mangarap tungkol sa kung paano mo gustong mag-relax, kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip sa isang positibong direksyon. Kapag nag-cardio, dama ang saya ng bawat tibok ng puso. Ituon ang iyong mga saloobin sa katotohanan na ginagawa mo nang maayos ang ehersisyo - at ang iyong kagalingan ay tataas.
Hindi ka pa nakaka-recover sa injury mo
Matapos hilahin ang iyong mga kalamnan sa likod o i-twist ang iyong bukung-bukong, hindi ka dapat mabilis na bumalik sa tungkulin - ito ay magpapahirap sa iyo at magpapalala lamang sa sitwasyon. Nang hindi nagbibigay ng sapat na oras upang gumaling, maaari kang tuluyang huminto. Kung tumatakbo ka ngunit may plantar fasciitis (pamamaga ng tendon), lumipat sa pagbibisikleta o paglangoy.
Pagsasanay sa pag-aayuno
Ang mga negatibong kahihinatnan ay naghihintay sa mga taong, sinusubukang magsunog ng higit pang mga calorie, pumunta sa gym nang walang laman ang tiyan. Ang meryenda bago ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng pagsabog ng enerhiya at nagpapabuti ng kagalingan. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na pagsamahin ang mga carbohydrate at protina, at kumain ng isang serving 30 minuto bago mag-ehersisyo. Halimbawa: almond butter na may whole grain crackers o Greek yogurt na may berries at honey.
Нtamang pagkain bago ang klase
Ang mas masahol pa kaysa sa hindi kumakain ng anuman ay ang pagkain ng maling pagkain bago ang isang ehersisyo. Ang mga pagkaing mataas sa taba ay humahantong sa pagbigat sa tiyan. Pagkatapos ng gayong pagkain, kailangan mong maghintay ng dalawa hanggang apat na oras para matunaw ng tiyan ang iyong kinain. Para sa mga ehersisyo sa umaga, ang likidong pagkain ay mas angkop, na madaling kainin hanggang sa magising ang iyong gana. Magbibigay ito ng kinakailangang hydration sa katawan. Maaari itong maging makatas na prutas o patis ng gatas.
Kakulangan ng pagtulog
Ang kawalan ng tulog ay may nakamamatay na epekto sa proseso ng pagsasanay, na ginagawa kang mahina at matamlay. Ipinakita ng mga mananaliksik ng Stanford University na ang mga manlalaro ng basketball na tumaas ang oras ng kanilang pagtulog mula 6 hanggang 9 na oras ay 9% na mas tumpak sa mga free throw at tumakbo nang mas mabilis. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog sa isang gabi.
Kailangan mo ba ng pahinga
Ang pagsasanay sa isa't isa ay hindi nag-iiwan ng pagkakataon sa katawan na magpahinga at mabawi, at ito ang mga pangunahing punto sa iskedyul ng sports. Sa panahon ng pahinga, ang mga selula ng kalamnan ay nakakakuha ng lakas. Ang dami ng oras na kinakailangan upang mabawi ay depende sa intensity ng pag-eehersisyo. Siguraduhing panoorin ang mga palatandaan ng overtraining, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng pagganap, pagtaas ng pananakit ng kalamnan, at pagpapahinga sa palpitations ng puso.
Оpag-aalis ng tubig
Kahit na ang isang maliit na kakulangan ng tubig ay may malaking epekto sa pisikal na pagganap. Lumilitaw ang pagkahilo at pagkahapo, pagkahilo, sakit ng ulo at maging ang mga kombulsyon ay maaaring mangyari. Upang maunawaan kung ang katawan ay may sapat na tubig, sapat na upang suriin ang kulay ng ihi - ang maputlang dilaw ay nangangahulugang isang mahusay na antas ng kahalumigmigan, at ang kulay ng apple juice o mas madidilim ay nagbibigay ng senyales na oras na para uminom. Sa isip, dapat kang uminom ng kalahating litro ng tubig 2-4 na oras bago ang pagsasanay at isa pang 300 ML 10-30 minuto bago ang pagsasanay.
Walang workout program
Kung walang plano, at tumalon ka mula sa isang projectile patungo sa isa pa, pagkatapos ay malapit ka nang magsawa at makaramdam ng pagkabigo. Ngunit kung ang isang layunin ay itinakda, halimbawa, upang tumakbo ng napakaraming kilometro, kapag nakamit mo ito, makakatanggap ka ng malaking kasiyahan. Ito ay nagkakahalaga ng paghingi ng tulong ng isang kwalipikadong tagapagsanay upang gumuhit ng isang indibidwal na programa.
Nang tumama ang sakit
Ang kakulangan ng enerhiya at pananakit ng kalamnan ay maaaring mga senyales ng sipon. Kung ang mga sintomas ay halos nasa itaas ng leeg - isang namamagang lalamunan, isang bahagyang sakit ng ulo, o isang runny nose - pinahihintulutan ka ng mga doktor na magpatuloy sa pagsasanay na may ilang mga pagsasaayos. Sa ganitong estado, hindi inirerekomenda na magbuhat ng mga timbang o sprint. Ngunit, kung ang buong katawan ay sakop ng sakit, masakit ang mga kalamnan, panginginig, pagduduwal at lagnat, kung gayon mas mabuting manatili sa bahay at ganap na gumaling.