Ang metabolismo, o metabolismo, ay ang proseso kung saan ang katawan ay nagpapalit ng pagkain sa enerhiya. Kung mayroon kang mga problema sa sobrang timbang, ang iyong metabolismo ay maaaring kailanganing pasiglahin. Siyempre, walang nagkansela sa pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Ngunit bukod dito, sulit na isama sa diyeta ang ilang mga pagkain na makakatulong mapabuti ang metabolismo at mapupuksa ang hindi kinakailangang pounds.
Kaya ano ang maiinom at makakain upang mapabilis ang iyong metabolismo?
Magsisimula na ako sa mga inumin.
Green tea
Uminom ng berdeng tsaa araw-araw. Hindi lamang ito magbibigay ng isang malakas na tulong sa iyong metabolismo, ngunit mababad din ang katawan ng mga antioxidant - catechins. Ang berdeng tsaa, na sinamahan ng katamtamang pag-eehersisyo, ay maaaring mabawasan nang malaki ang taba ng baywang. Mahusay na uminom ng sariwang brewed green tea: ang mga boteng tsaa ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang konsentrasyon ng mga nutrisyon, hindi pa mailalagay ang katotohanan na ang asukal o artipisyal na pangpatamis ay madalas na idinagdag dito.
Oolong
Ang Oolong tea (semi-fermented tea, na kung saan sa klasipikasyong Tsino ay intermediate sa pagitan ng berde at pula / itim / tsaa) ay naglalaman ng mga polyphenol, na humahadlang sa mga enzyme na responsable para sa pagbuo ng taba. Matapos ang bawat tasa ng oolong, ang metabolismo ay nagpapabilis, at ang epekto ay tumatagal ng hanggang sa maraming oras. Ang tsaang ito ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa itim na tsaa o kape, kaya sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng oolong, maiiwasan mo ang labis na pagkonsumo ng caffeine.
Matcha green tea
Naglalaman ang berdeng tsaa na ito ng polyphenols EGCG, isang thermogenic compound na pinaniniwalaan ng mga siyentipiko na mapalakas ang metabolismo. Hindi tulad ng iba pang mga berdeng tsaa, ang matcha ay ibinagsak sa isang pulbos na ganap na natutunaw sa tubig. Iyon ay, kapag inumin mo ito, nakakasama mo ang mga dahon ng tsaa at lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Tangkilikin ito ng malamig - ang mga malamig na inumin ay nagpapagana sa iyong katawan, nasusunog ang higit pang mga calorie. At upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mong uminom ng tatlong tasa ng kamangha-manghang tsaa na ito sa isang araw.
Hindi nilinis na Apple Cider Vinegar
Ang isang kutsarang suka na ito, na pinahiran ng isang basong tubig, ay nakakatulong upang mabagal ang pagsipsip ng mga karbohidrat at maiwasan ang biglaang pag-spike ng asukal sa dugo. Tungkol sa kung ano pa ang kapaki-pakinabang para sa suka ng mansanas at kung gaano kadali gawin ito sa bahay, nagsulat ako ng isang hiwalay na post. Ngayon ang panahon para sa mga lokal na mansanas, oras na upang maghanda ng suka para sa susunod na taon.
Sage maluwag na tsaa ng dahon
Ang mga compound na matatagpuan sa sage leaf tea ay nakakatulong na alisin ang asukal sa katawan. Ginagawa nitong malaman ang katawan na oras na upang makuha ang mga nutrisyon, ang lakas na gagamitin natin sa maghapon. Isang tasa lamang ng tsaa na ito sa agahan ang magtatakda ng tamang bilis ng metabolismo sa buong araw.
Tubig na yelo
Kapag uminom tayo ng tubig na may yelo, nagiging sanhi ito ng pagsunog ng calories ng ating katawan, na binabalik sa normal ang temperatura ng katawan. Walong baso ng malamig na yelo na tubig sa isang araw ay magsunog ng halos 70 calories! Dagdag pa, ang pag-inom ng isang basong tubig ng yelo bago kumain ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis na buong katawan, sa gayon ay maiwasan ang labis na pagkain. Sa personal, hindi ako maaaring uminom ng tubig na yelo, ngunit maraming tao ang nasisiyahan dito.
At narito ang ilang mga pampalasa na makakatulong na mapalakas ang metabolismo.
Itim na paminta
Sa susunod na umabot ka para sa isang salt shaker, subukang kumuha ng isang paminta ng paminta: ang alkaloid piperine, na matatagpuan sa itim na paminta, ay magpapabilis sa iyong metabolismo. At sa pamamagitan ng pagbawas ng asin sa iyong diyeta, babawasan mo ang iyong paggamit ng sodium.
Mainit na pulang paminta
Ang kabag ng sili ng sili ay nagmula sa isang bioactive compound na tinatawag na capsaicin, na makakatulong mapigil ang gana sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Bilang karagdagan, ang thermogenic effect ng capsaicin ay sanhi ng katawan na magsunog ng karagdagang 90 kcal kaagad pagkatapos ng pagkain. Subukan na isama ang higit pang mga pulang peppers, cayenne peppers, jalapenos, habanero, o tabasco sa iyong diyeta.
Luya
Kung nais mo ng pagkain sa iyong mesa upang makatulong na mapabilis ang iyong metabolismo, i-chop ang sariwang luya at igisa ito sa mga gulay. Hindi lamang natutulungan ng luya ang pantunaw, maaari din nitong mapalakas ang iyong metabolic rate ng hanggang 20%. Maaaring maidagdag ang luya sa tsaa at iba pang maiinit na inumin.
Sa susunod na post sa metabolismo, sasakupin ko ang mga simpleng aktibidad at gawi na makakatulong mapabilis ang iyong metabolismo.
Sundin ang aking blog sa Bloglovin