Ang malusog na pagkain ay hindi lamang isang slim figure, kundi pati na rin ang maayos na paningin. Ang pagkain na inilalagay namin sa aming mga plato araw-araw ay tinutukoy din ang antas ng hydration ng eyeball, kaya naman napakahalagang isaalang-alang ang lahat ng kinakailangang mineral at bitamina.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng isda sa menu, dahil nagbibigay sila ng mga omega-3 fatty acid na kinakailangan para sa tamang pangitain. Ang mga ito ay responsable para sa pagbuo ng mga photoreceptor at nervous tissue sa retina ng mata. Upang matiyak ang kanilang pinakamainam na bahagi, dapat mong abutin ang salmon o bitamina sa mga kapsula. Anong iba pang sangkap ang kailangan para sa magandang paningin?
Mga Anthocyanins
- Ang mga sangkap na nagbibigay kulay sa mga bulaklak at prutas, lumalaban sa pamamaga, bakterya, pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo ng mata at pinasisigla ang paggawa ng rhodopsin, na isang photosensitive retinal pigment. Ang pulang repolyo at mga prutas tulad ng seresa, maasim na seresa, chokeberry, currant, strawberry at plum ay marami nito.
Mga kumplikadong bitamina A, C at E
Ang mga bitamina na direktang kinuha mula sa pagkain ay ang pinakamahusay para sa ating kalusugan. Ang mga bitamina A, C at E, na kumikilos bilang mga antioxidant na lumalaban sa oxidative stress, ay partikular na mahalaga para sa paningin.
- Ang kakulangan sa bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkabulag sa gabi, na kilala rin bilang pagkabulag sa gabi. Ang pangalawang banta ay dry eye syndrome, ie ang tinatawag na. xerophthalmia. Subukan nating magkaroon ng pagkain na mayaman sa beta-carotene sa ating plato araw-araw, kabilang ang: atay, spinach, carrots, broccoli o pumpkin.
- Sa kabilang banda, ang mga kakulangan sa bitamina C, bukod sa pagiging nakakatulong sa mga impeksyon, ay nagdaragdag din ng panganib ng mga katarata. Ang mga bunga ng sitrus at currant ay malinaw na pinagmumulan ng bitamina C, bagaman naroroon din ito sa mga hips ng rosas, mansanas, ubas, asparagus, broccoli at pulang paminta.
- Ang pinakahuli sa mga bitamina na may labis na epekto sa kahusayan ng paningin ay bitamina E. Ang pangunahing aksyon nito ay ang pag-neutralize ng mga libreng radical. Mahahanap natin ito sa mga mani, almendras, mikrobyo ng trigo, margarine, sunflower, mais o langis ng toyo.
Mga sangkap ng mineral
- Regular na kinukuha sink nag-aalis ng pangangati sa mata. Dahil nakikipag-ugnayan ito sa bitamina A, tinitiyak nito ang wastong paggana ng macula, na matatagpuan sa gitnang bahagi ng mata. Ang mineral ay nasa skim milk, atay, itlog, buto ng kalabasa, munggo at wholegrain na tinapay.
- Ang Manganese ay nagwawalis ng mga libreng radikal mula sa katawan. Upang madagdagan ang mangganeso, inirerekumenda na kumain ng ugat ng perehil, beets, cauliflower at sunflower seeds.
- Tanso nagpapabuti ng paningin. Ito ay matatagpuan sa mga mani, avocado at pagkaing-dagat.
- Siliniyum pinoprotektahan ang mga mata mula sa pagbuo ng diabetic retinopathy. Ang kakulangan sa siliniyum ay bihira, upang kontrahin ito, dapat mong abutin ang brown rice, asparagus, itlog at sibuyas.