isang Program na may joy bull sa wikang Russian para sa isang payat na katawan

Si Joey Bull ay dating mananayaw ng ballet, maraming kampeon ng fitness sa UK, mananayaw ng klasikal na paaralan at coach na may mayamang karanasan sa internasyonal. Iniharap namin kayo isa sa pinakatanyag na programa nito, Ang Total Body Toning, na ginawa batay sa ballet at isinalin sa wikang Ruso.

Programang Joey bull "isang Bagong pagtingin sa fitness"

Ang Program Total Body Toning ("isang Bagong pagtingin sa fitness") ay isang kumplikado ng pinakamahusay na mga paggalaw mula sa ballet, na makakatulong sa iyo sa pagbuo ng isang malakas, maganda at payat na mga binti. Ang mga binti na iyon ay makikita mo ang mga mananayaw sa kanilang trim na tonelado na kalamnan. Gayundin, ang pag-eehersisyo si Joey bull ay naging mabisang pagsasanay sa cardio batay sa ballet, salamat kung saan mapapabuti mo ang iyong cardiac system at mapupuksa ang labis na taba. Ang programa ay isinalin sa wikang Ruso, upang maunawaan mo ang lahat ng mga subtleties at nuances sa panahon ng pagpapatupad ng mga ballet pagsasanay.

Sabihin sa amin ang tungkol sa mga programang Joey bull na pinayuhan kami ng isa sa aming mga mambabasa, si Maria, at lalo kaming nagpapasalamat. Ang iba't ibang mga pag-eehersisyo sa aming site ay makakatulong sa iyo na pumili ng isang pinakamainam na videocomplexes at dagdagan ang kahusayan ng pag-aaral.

Ang kumplikadong Joey bull na "isang Bagong pagtingin sa fitness" tumatagal ng 55 minuto at binubuo ng mga sumusunod na segment:

  • Mainit Pataas (13 minuto). Ang bahagi ng pagsasanay na ito ay may kasamang mabisang pagsasanay sa paa na dahan-dahang ihahanda ka para sa mas malakas na karga.
  • Legacy Pag-eehersisyo (14 minuto). Ang Joey bull ay nagbago ng mga paggalaw mula sa ballet, upang gumana ang lahat ng mga kalamnan ng mga binti at likod ng katawan. Naghihintay ka para sa Batman, leg lift, squats, plie, at curtsey.
  • cardio Pag-eehersisyo (18 minuto). Ang piraso na ito - isang mahusay na timpla ng fitness at ballet. Sa mga pagsasanay sa segment na ito ay partikular na idinisenyo upang sunugin ang taba at pagbutihin ang iyong hugis sa isang maikling panahon. Makakakita ka ng isang malaking bilang ng mga jumps, jumps at squats.
  • Malamig Pababa (10 minuto). Sa bahaging ito inaasahan mong hindi lamang ang mga pagsasanay sa Seminole at pag-uunat, ngunit ehersisyo upang palakasin ang bark sa Mat.

Para sa mga klase hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan. Kung nais mong magawa mo ang mga pagsasanay malapit sa isang upuan, makakatulong ito upang mapanatili ang balanse. Hindi tulad ng maraming mga programa ng ballet, Total Body Toning tumatakbo sneaker. Kung ang unang kalahating oras ay masisiyahan sa walang sapin, pagkatapos ay kinakailangan ang cardio na pang-atletikong sapatos! Pinayuhan din si Joey bull na maglagay ng Mat sa sahig kaya't mas malambot ang landing.

Angkop na programa Joey bull para sa antas sa pagitan at sa itaasna nagsimulang magtiis sa isang pag-eehersisyo mula simula hanggang katapusan ay magiging mahirap. Ang kumplikado ay kabilang sa serye ng ballet, ngunit naglalaman ng mga ehersisyo sa drum, kaya kung ikaw ay isang tagasuporta ng ligtas na pag-load, ang programang "isang Bagong pagtingin sa fitness" ay hindi mo gagawin. Inirekomenda ni Joy na gawin ito ng 3 beses sa isang linggo upang makamit ang mahusay na mga resulta.

Pag-eehersisyo sa Ballet - Kabuuang Toning ng Katawan

Ang mga pakinabang ng programa:

  1. Mga ehersisyo batay sa paggalaw ng ballet at partikular na epektibo para sa pagbuo ng mga payat na binti at pinahabang kalamnan. Kung nais mong mapupuksa ang kanyang mga breech, upang alisin ang taba mula sa panloob na mga hita, kalimutan ang tungkol sa malambot na mga hita, pagkatapos ay gawin ang pag-eehersisyo ng ballet sa isang regular na batayan.
  2. Para sa pagkawala ng taba maikling agwat ng cardio ay mas epektibo kaysa sa tuluy-tuloy na ehersisyo sa parehong bilis. Sa pamamagitan ng segment na Cardio Workout mawawalan ka ng timbang at mabawasan ang dami ng katawan.
  3. Gamit ang mga ballet na pagsasanay mula sa joy bull malalaman mo rin kung paano kontrolin ang iyong katawan, ang iyong ang mga paggalaw ay magiging mas kaaya-aya at plastik.
  4. Ang kumplikado ay nahahati sa mga segment, kaya maaari mong piliin ang tagal ng klase.
  5. Pinapayagan ka ng pag-eehersisyo sa ballet na makisali sa mga kalamnan ng katawan na hindi magagamit kapag gumaganap ng isang regular na gawain ng fitness.
  6. Salamat sa mga ehersisyo mula sa Total Body Toning magagawa mo upang makabuo ng kakayahang umangkop at mapabuti ang pag-uunat.
  7. Ang programa ay isinalin sa wikang Ruso, na kung saan ay isang karagdagang magandang bonus.

Iba pang mga programa Joey bull

Pag-eehersisyo ng Ballet Para sa Mga Leg, Bums & Tums (Pag-eehersisyo ng Ballet para sa mga binti at pigi)

Isa pang pagpipilian na pag-eehersisyo ng ballet mula sa Joey bull, ngunit walang pagsasalin sa wikang Ruso. Ikaw ay magtatrabaho sa mga problemang lugar ng mga binti at kulata, at palakasin ang mga pangunahing kalamnan, pagbutihin ang pustura at lumikha ng isang payat na pigura. Kasama sa programa ang iba't ibang mga ehersisyo mula sa ballet, Pilates, aerobics at kahit na madaling plyometric. Ang diin ay sa mga kalamnan ng hita at pigi.

Pag-eehersisyo ng Ballet Workout Para sa Mga Leg, Bums at Tums tumatagal ng 57 minuto at may kasamang mga sumusunod na segment:

Para sa mga aralin, ikaw ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitan. Gayunpaman para sa pangalawang segment na kanais-nais na magkaroon ng ilang suporta sa anyo ng mga kasangkapan o dingding. Kasama sa segment ng Cardio ang sapat na ehersisyo ng epekto, kaya isagawa ito sa mga sneaker. Inirerekumenda ni Joey bull na gawin ang program na ito ng 3 beses sa isang linggo.

Body Reshape (isang perpektong katawan sa loob ng 15 minuto sa isang araw)

Perpektong katawan sa loob ng 15 minuto sa isang araw na nilikha para sa mga nais na dalhin ang kanilang katawan sa mahusay na kalagayan. Sa core ng program na ito nakasalalay ang prinsipyo ng paghihiwalay ng mga numero sa mga uri: peras, uri ng Apple at teenage. Nagtalo si Joey bull na bagaman hindi namin mababago ang genetikong uri ng pigura, ngunit upang mai-optimize ang hugis at pagbutihin ang mga proporsyon ay nasa aming mga kamay. Pagsasanay isinalin sa wikang Russian!

Programa ng Pagbubuo ng Katawan tumatagal ng 50 minuto at may kasamang mga sumusunod na maikling segment:

Inirerekumenda ni Joey bull na gawin mo ang programa 3 beses sa isang linggo upang makamit ang kapansin-pansin na mga resulta. Hinihimok ka ng coach na mag-focus hindi lamang sa kanilang mga lugar na may problema at magtrabaho sa buong katawan, upang balansehin ang hugis at pagbutihin ang mga proporsyon. Para sa pagsasanay kakailanganin mo ang isang 2-3 kg dumbbell at nababanat na banda. Gumagamit din si Joy ng iba't ibang mga karagdagang kagamitan: upuan, bar, counter, dumi ng tao. Sa pangkalahatan ang programa ay tiyak at istraktura, at gamit na kagamitan.

Nais mong pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo? Subukan ang Joey bull program na makakatulong sa iyo na magtrabaho sa kalidad ng katawan, magsunog ng taba, mapupuksa ang mga lugar na may problema at lumikha ng isang payat na pigura na pumantay!

Basahin din: Booty Barre Ballet: pagsasanay sa Ballet mula sa Tracey mallet.

Mag-iwan ng Sagot