Nilalaman
Kung nais mong bumuo ng kalamnan at upang makabuo ng perpektong katawan, ang programang Live to Fail na partikular na idinisenyo para sa iyo. Ang hanay ng mga pag-eehersisyo mula sa isang fitness portal na Daily Daily ay makakatulong sa iyo ng 3 buwan upang makamit ang mga naturang form, na maaari mo lamang pangarapin.
Power program, Live to Fail mula kay Ben Booker
Ang Live to Fail (LTF) ay isang 90-araw na power complex, na binuo nang higit sa 15 taon. Ang pangalan ng Live to Fail na direktang sumasalamin sa pilosopiya ng buhay ng Lumikha ng programang Ben Booker: kailangan mong mabigo na lumago. Nagtalo ang coach tulad ng sumusunod. Madalas kaming nakatira sa pagkabihag ng takot, ang takot na lumabas sa comfort zone. Natatakot kaming mabigo, at samakatuwid ay huwag magtangkang magtagumpay sa kanilang sarili. Ang panuntunang ito ang naging batayan ng program na ito.
Nagtalo si Ben Booker na ang kabiguan ay ang pampasigla sa paglago, kapwa sa buhay at sa pagsasanay. Matututo ka upang mabigo nang tama at upang ipagmalaki! Ang pagkabigo ay ang pangunahing lihim ng kung paano masulit ang iyong pagsasanay na Live to Fail.
Iniisip ng karamihan sa mga tao na upang madagdagan ang masa ng kalamnan dapat mong iangat ang mabibigat na timbang. Gayunpaman, naniniwala si Ben Booker na hindi. Pagkatapos ng 90 araw na pagsasanay para sa kanya at sa LTF plano niyang ganap na baguhin ang iyong katawan na may isang katamtamang hanay ng mga tool: dalawang pares ng dumbbells at ang platform (kahon o bench). Dadaanan mo ang isang napaka-espesyal na paraan ng paglaki ng kalamnan at bumuo ng isang matibay na katawan sa palakasan.
Lahat ng pag-eehersisyo, Beachbody sa isang maginhawang talahanayan ng buod
Ang kasaysayan ng paglikha Live to Fail
Ang pag-eehersisyo kasama si Ben Booker ay batay sa aking sariling karanasan. Mula pagkabata ang kanyang buhay ay nakatuon sa isport, ngunit sa mga taon ng pagbibinata nagsimula siyang mag-abuso sa alkohol. Ito ay isang kakila-kilabot na tuloy-tuloy na ikot ng pagsasanay sa apat na buwan at pagkatapos ay tatlong buwan ng alkohol na limot. Ang lahat ay nagbago matapos ang isang aksidente sa sasakyan kung saan nalasing si Ben. Ang insidente ay halos namamatay sa kanya (isang putol na putok sa dalawang lugar ay nanatili sa kanya magpakailanman), kaya't nagpasya siyang isawsaw ang kanilang sarili sa isport upang mapupuksa ang pagtitiwala.
"Nang magsimula akong mag-rehab, nagsimula akong mag-ehersisyo kasama ang mga timbang upang mabawi ang hugis. Gumamit ako ng isang programang hypertrophy na nakatuon sa partikular na kalamnan sa isang tiyak na bilang ng mga reps at kaunting pahinga. Nag-ambag ito sa pagkasira ng tisyu ng kalamnan upang lumaki ito kapag nakagaling ka, "sabi ni Ben. Sinundan niya ang program na ito nang sapat na hanggang sa nagsimulang magbago ang kanyang katawan. Ang mga tao ay nagsimulang lumapit sa kanya na may mga salitang: "Hoy, paano ka sanayin, dahil gumagana talaga ito?". Ibinahagi ni Ben ang kanilang sariling kaalaman at karanasan at sa sandaling iyon napagtanto kung gaano niya gustung-gusto na tulungan ang iba na may fitness. Ang isport ay binuhay siya at napalaya mula sa pagkagumon.
Ang pilosopiya ng LTF ay sa pagkabigo ng kalamnan ("pagkabigo sa kalamnan"). Ang mga ehersisyo at diskarte na ginagamit ni Ben, ay napakasimple, ngunit ang pag-eehersisyo ay magiging napakahirap. Una ay magkakaroon ka ng yugto ng "kabiguan", at i-drop ang masa ng kalamnan. Ngunit sa sandaling mabawi ang iyong kalamnan, magsisimula na silang lumakiat makikita mo ang unang kamangha-manghang mga resulta.
Paglalarawan ng pagsasanay sa lakas mula sa LTF
Ang programa ng LTF ay idinisenyo sa loob ng 13 linggo (3 buwan) at may kasamang 2 phase. Phase 1 (unang anim na linggo) ay isang yugto ng kuryente, kung saan ang iyong kalamnan at katawan ay lalakas. Sa phase 2 (mula ikaanim hanggang labintatlong linggo) Dadalhin ka sa mga superset na makakatulong sa iyo upang masunog ang taba ng katawan at hugis ang isang magandang profile sa kalamnan.
Gagawin mo sa natapos na kalendaryo ng pagsasanay. Kasama ang iskedyul pang-araw-araw na klase na walang output, ngunit 1 oras bawat linggo ay nag-aalok ng mga nakakarelaks na sesyon para sa paggaling ng kalamnan. Ang kalendaryo ay napaka-istraktura, ang bawat araw ng linggo ay tumutugma sa isang tiyak na ehersisyo.
Ang Live lang sa Fail ay may kasamang 17 magkakaibang mga sesyon ng pagsasanay, na tumatagal mula 20 hanggang 50 minuto:
- Armforge Armforge 1 at 2: para sa mga kamay
- Mga Balikat at Shield 1 at Shield 2 at Mga Balikat: para sa mga balikat
- 1 Mga Haliging Lakas at Mga Haligi ng Lakas 2: para sa mga paa
- Dibdib at Balik at Balik at Dibdib: para sa dibdib at likod
- Mas mababang Body Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: para sa mas mababang katawan
- Upper Body Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: para sa itaas na katawan
- Mobility Yoga: nakakarelaks na yoga na may kwento ni Cody
- Pakawalan ang Kabuuang Katawan: pagsasanay sa pagpapahinga mula kay Lindsay Miller na may espesyal na roller.
- Pagsubok sa Lakas: pagsubok upang suriin kung anong timbang ang mga dumbbells na kailangan mong magsanay
Upang maisagawa ang Live to Fail kakailanganin mo dalawang pares ng dumbbells ng magkakaibang timbang (magaan at mabigat) at ang plataporma (kahon o bench).
Paano pipiliin ang bigat ng dumbbells? Kasama sa complex ang isang espesyal na video Lakas ng Pagsubokkung saan kailangan mong magsagawa ng isang ehersisyo (nakakataas na dumbbells) na may average na timbang. Kung maaari kang magsagawa ng 15-20 reps sa iyong napiling timbang, kung gayon ito ang magiging timbang mo sa pagtatrabaho para sa isang magaan na pares ng dumbbells. Pagkatapos ang bigat ng isang mabibigat na pares ng dumbbells ay kinakalkula ng pormula: magaan na timbang + 10 pounds (10 pounds = 4.5 kg)
Sa pangkalahatan, iminungkahi ni Ben Booker tungkol sa mga naturang timbang na dumbbells:
- Babae: 10 pounds at 20 pounds (4.5 kg at 9 kg)
- Mga Lalaki: 15 pounds at 25 pounds (6.8 kg at 11.3 kg)
Box na kailangan mo, halimbawa, para sa mga sumusunod na pagsasanay: normal at baligtad na push-UPS, hilahin ang mga dumbbells sa slope, lunges, ehersisyo na ginaganap na pag-upo. Ibig sabihin, kung nais mo, madali itong mapalitan, improvisado na paraan o sa bench, upuan, fitball depende sa partikular na video.
Kaya, handa ka na bang sumisid sa lakas ng pagsasanay para sa pagbuo ng isang talagang kalamnan na kalamnan katawan? Ben Booker ay maipapasa mo marahil ang pinaka mabisang mga komplikadong programa ng lakas. Kung naghahanap ka ng mga klase para sa mataas na kalidad na pagbabago ng iyong katawan, pagkatapos ay subukan ang Live to Fail.
Basahin din: Inferno ni Anne Garcia - para lamang sa mga mahilig sa matinding pagsasanay!